Sådan trives du på arbejdet, når du kæmper med den daglige depression

Efter mine sidste par indlæg kan du måske føle, at depression svækker i en sådan grad, at en person, der generelt har det, ikke kan have en succesrig karriere. Selv om det er sandt, at depression ikke skader ens evne til at være produktiv på arbejdspladsen, betyder det ikke, at der ikke kan gøres noget ved det. Som de fleste ting i livet, er der visse hacks, du kan bruge til at øge dit mentale og fysiske energiniveau, forbedre din stresstolerance osv. så du kan trives positivt på arbejdet.

Bemærk, at følgende hacks ikke kun er et resultat af min personlige oplevelse, de er også baseret på samtaler med deprimerede mennesker, der har fundet ud af, hvordan man skal lykkes på arbejdet. Uden yderligere fjendtlighed, lad os dykke lige ind i dem.

1. Nap som en chef

Dette hack er min personlige favorit, fordi det næsten altid fungerer som en charme. Uanset om du arbejder hjemmefra, har et almindeligt kontorjob eller identificerer dig som en digital nomad, sløvhed slår alle sammen efter frokost. For deprimerede mennesker vises udmattelse også på samme tid. Det er vigtigt at tage en kort lur i stedet for at prøve at komme igennem. Desværre tilskynder de fleste virksomheder ikke til at slappe af, så snoozing ved dit skrivebord er en dårlig idé. Hvis bare vi alle havde privatlivets fred på et kontor eller endda et skab! Men hvor der er en vilje, er der en måde. Alle store arbejdspladser har en plads, der altid er tom, som et konferencelokale. Hvis du arbejder ved en opstart, skal du muligvis blive mere kreativ, da de fleste opstart er kompakte. Hvis du er bange for at blive fanget, er den bedste mulighed at gå ud af dit kontor og gå ned i din bil eller en nærliggende café. Bare sørg for at få din lur og stole på mig, så vågner du op og føler dig meget mere udstyret til at arbejde i anden halvdel af dagen. Hvis du har en stærk kop kaffe inden din lur i stedet for efter din lur, vil dine energiniveauer stige meget hurtigere.

2. Spar din tid

Sagen ved depression er, at det typisk reducerer din produktivitet. For at tackle dette er det vigtigt at være opmærksom på, hvordan du bruger din tid på arbejdet. Planlæg din opgaveliste på en sådan måde, at du får de vigtigste opgaver, før du overvejer de mindre vigtige opgaver. Prioritering på denne måde vil hjælpe dig med at fokusere på dine vigtigste mål på et tidspunkt, hvor dine energiniveauer er de højeste i dag. Selv hvis du ikke er i stand til at nå resten af ​​dine mål, vil din dag kvalificere sig som produktiv, fordi du tog sig af de mest presserende spørgsmål, der er til rådighed. For at føle, at du har ansvaret og kontrollen, er det vigtigt at huske, at du gør det bedste, du kan. Ingen kan også udføre alt på deres huskeliste, så der er intet underligt eller galt ved, at du har nogle uafsluttede opgaver på din liste. Prøv faktisk kun at tilføje de elementer på din liste, som du menneskeligt kan gøre på en dag. En endelig opgaveliste er bestemt vejen for enhver, der let bliver overvældet.

3. Ved, hvem du er

Hvordan kan du trives, hvis du ikke lever i overensstemmelse med dine værdier, hvis du ikke forfølger dine mål? Det er vigtigt, at du kender dig selv - dine drømme, styrker og begrænsninger. Mens nogle af os kan gøre dette ved hjælp af selvhjælpsbøger og introspektion, er terapi en sikker måde at finde ud af, hvem du virkelig er. Det vil også hjælpe dig med at finde ud af positive mestringsmekanismer, selvdestruktiv adfærd, tænkemønstre osv. Jeg har personligt lært meget om mig selv takket være terapeutiske teknikker som kognitiv Adfærdsterapi (CBT), dialektal adfærdsterapi (DBT) og rationel emotiv adfærdsterapi (REBT). Denne viden har hjulpet mig med at foretage livsstilsændringer for at reducere min depression, ændringer, som jeg aldrig ville have foretaget, hvis jeg ikke havde været i terapi. Faktisk er jeg kun på antidepressiva, fordi min terapeut anbefalede dem. De har ændret mit liv til det bedre, og Gud ved, at dette kun var muligt, fordi min terapeut anbefalede dem, og jeg stolede på hende.

Depression er svært at arbejde med, men hvis du spiller smart og søger professionel hjælp, kan du stadig trives på arbejde. Så længe du er tilfreds med din produktivitet, skal du ikke lade nogen få dig til at føle noget andet. Selv på dage, hvor du ikke kan klare det godt, skal du ikke glemme at være venlig mod dig selv.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.