Fem måder at forbedre tilliden med det samme

Vidste du, at der er måder at forbedre tilliden på under fem minutter? Uanset om du er føler sig ængstelig om et møde, bekymret for en test eller føler mig nede i dumperne, disse tricks har hjulpet mig med at skifte sind fra bange til følelse af kontrol, og det tager kun et minut eller to af din tid. Dette er måder at forbedre tilliden på.

Lige i går følte jeg mig nervøs inden et møde, og min negativ selvforståelse begyndte at rampe op. "Hvad hvis denne nye klient ikke kan lide dig?"

"Du har været træt hele dagen, hvad nu, hvis de kan fortælle og tro, at du er uprofessionel?"

Tankerne fortsatte sådan i et par minutter, indtil jeg indså, at det var jeg føler sig usikker og overvældet. Jeg besluttede at øve det, jeg prædiker, og det tog mindre end fem minutter at transformere min tankegang.

Fem måder at forbedre tilliden lige nu

1. Gå væk fra dit miljø. Mens jeg ikke kunne hoppe på et fly eller endda forlade mit kontor, flyttede jeg fra skrivebordet, jeg sad ved og gik rundt i et par minutter. Bare at ændre min placering midlertidigt gjorde det muligt for min hjerne at skifte fra en frygtbaseret tankegang til en mere

opmærksom og medfølende en. Du kan gå på badeværelset og vaske dine hænder med koldt vand (temperaturen skifter øjeblikkeligt dit fokus). Eller prøv at gå ned i gangen og gå til et andet rum; dette giver dit sind mulighed for at fokusere på andre fornemmelser, hvilket giver dig en pause fra den negative selvtale og nulstiller din hjerne.

2. Bemærk historien, du fortæller dig selv, og flyt den. Forfatter Brené Brown, berømt for sin skam- og sårbarhedsundersøgelse siger,

De farligste historier, vi udgør, er fortællingerne, der mindsker vores iboende værdighed. Vi skal genvinde sandheden om vores elskelighed, guddommelighed og kreativitet.

Når du genkender din "historie" og indser, at du forudsiger negative resultater, kan du oprette en ny fortælling som en måde at forbedre tilliden på.

3. Visualiser dig selv når du er selvsikker. Lav en anden historie, en positiv, om, hvor godt du skal gøre. I min situation tog jeg et minut at skabe en fortælling, hvor jeg var selvsikker og glad. Jeg visualiserede forbindelse med den nye klient, lo og følte mig stolt over mig selv. Selvom jeg endnu ikke havde oplevet situationen, skiftede jeg bare tankerne til en mere positiv historie, hvor jeg var i kontrol og tillod mig til at føle mig meget mere sikker under mit møde (Forfalskning af tillid, når du ikke er selvsikker fungerer).

4. Byg beherskelse. Du forbedrer din selvtillid, når du bliver mere selvsikker eller vidende om noget vigtigt for dig. Selvom jeg var ivrig efter mødet, besluttede jeg at slå en app op, som nogen fortalte mig om til mine sociale medier. Selvom denne aktivitet ikke havde noget at gøre med min session, gav det mig mulighed for at undersøge og se, om det var noget, jeg ville prøve. At opbygge mestring handler om empowerment, der kommer fra at lære noget nyt eller noget, der er vigtigt for dig. Undersøgelse af lokale børneaktiviteter for dit barn eller en ny vare, du er interesseret i at købe, kan virke for simpelt, men det tager tid at lære noget om det, der giver dig kontrol. En af mine kunder lærer et nyt sprog, og når hun føler sig usikker på andre områder i sit liv, slår hun op ad flere nye ord på fransk. Små trin mod at opnå eller forbedre din viden er en måde at forbedre selvtillid på.

5. Angiv dine intentioner. På min pendling til mødet følte jeg, at angsten snigede på mig. Jeg tog min telefon ud og skrev mine intentioner: hvad jeg håbede på at føle og skabe under oplevelsen med den nye klient. I stedet for at lede efter måder, jeg potentielt kunne mislykkes, fokuserede jeg på, hvordan jeg ville have os begge til at føle og skrev:

• Jeg glæder mig over at være til service for denne klient.
• Jeg ser frem til at oprette forbindelse, så vi begge føler os støttet.
• Jeg føler mig optimistisk og håber, at vores møde vil være nyttigt for os begge.

Denne hurtige praksis gjorde det muligt for mig at fokusere på mit formål snarere end min frygt.

Selv hvis du ikke går i en potentielt skræmmende situation, kan du bruge denne metode til at føle dig bemyndiget. En klient ville ikke tale med hendes familie, fordi hendes sidste interaktion var ugyldig. På sit pendlerhjem skrev hun følgende:

• Jeg agter at være hjælpsom og glad med min familie.
• De holder af mig, og jeg holder af dem.
• Jeg er spændt på at bage med min mor og få mere positive minder.

Tro det eller ej, der var ikke noget drama på besøget derhjemme.

Husk, at du hurtigt kan forbedre selvtillid, når du træner disse færdigheder. Prøv at gøre dem, når du føler dig "okay", og se, om de fungerer; når en krise kommer, er det sværere at huske dem, medmindre du har øvet dem. Hvilken vil du prøve i dag?