Hvordan man føler sig produktiv under depression
Det er ingen hemmelighed, at depression zapser din motivation til at gøre, ja, hvad som helst. Den konstante karrusel af påtrængende tanker og bekymringer kan have en lammende virkning - hvilket gør det umuligt at fokusere på noget ud over de mest basale opgaver og få dig til at føle dig som en fiasko. Heldigvis er der noget, du kan gøre for at hjælpe med at lindre disse følelser, og det indebærer en fornyet vurdering af, hvad du synes det betyder at være produktiv.
Hvad betyder det at være produktiv?
Da mit mentale helbred var som værst, virkede dagene både for lange og for korte. De timer, jeg tilbragte vågen, spillede som en flaskeepisode uden konklusion. Jeg ville sidde på samme sted i sofaen i timevis og afspille de samme scenarier, udføre de samme tvang, vælte i samme følelse af skam og selvhat. Og alligevel, da natten faldt, ville jeg indse, at jeg ikke havde "opnået" noget i disse timer - ikke engang et brusebad eller et tøjskift. Hvordan havde tiden undsluppet mig så hurtigt, da jeg ikke "gjorde" noget? Jeg følte, at jeg spildte mit liv og spildte muligheden for at være produktiv.
Da jeg beskrev disse følelser for min terapeut, var hendes svar oplysende. Hun sagde, at jeg havde arbejdet under den antagelse, at der kun var én måde at være produktiv på, når "produktivitet" faktisk er et helt subjektivt koncept. Det handler ikke om at få flere ting gjort, men at få de vigtige ting gjort, og hvad der udgør en "vigtig" ting vil variere fra person til person. Hun rådede til, at jeg vedtog "tid, ikke opgaver" -tilgang til produktivitet: dette betød at fokusere på den tid, jeg havde brugt på at være produktiv, snarere end på antallet af opgaver, jeg havde gennemført.
Hun bad mig om at opstille en liste hver morgen over alt, hvad jeg ønskede at opnå den dag, og tildele en bestemt tid til hver af disse ting. Så i stedet for at fortælle mig selv, at jeg havde brug for at organisere mit skab den dag, tildelte jeg et bestemt beløb på tid til at organisere mit skab og stoppe, når den tid var udløbet, uanset om jeg havde "afsluttet" opgave. På den måde ville jeg i slutningen af dagen kunne se på min liste og med tillid sige, at jeg havde gjort alt, hvad jeg havde tænkt mig at gøre. Ingen enkelt genstand ville blive ukontrolleret, og jeg ville gå i seng og følte, at jeg havde brugt min tid den dag produktivt og i viden om, at jeg kunne overføre ufuldstændige opgaver til den næste dags liste og fortsætte med at chippe væk fra dem, indtil jeg var færdig dem.
Fokusering på tid brugt produktivt kan hjælpe dig med at klare depression
Det lyder måske glimrende, men denne nye tilgang havde en betydelig indvirkning på min mentale sundhed. Jeg følte mig ikke længere som en fiasko, fordi jeg hver dag havde empiriske beviser for, hvad jeg havde opnået. Og da jeg begyndte at føle mig mere stabil, begyndte jeg at afsætte tid til mere ambitiøse opgaver, som at tilbringe tid udenfor, søge job eller skrive. Over tid blev det lettere at se, at selv på mine laveste dage kunne jeg bekæmpe følelsen af fiasko og værdiløshed ved at afsætte selv ti minutter til at gøre noget produktivt - det være sig at tage et bad, gå med hunden, eller meditere.
Du kan opnå store ting på trods af din depression
Metoden "tid, ikke opgaver" er noget, jeg praktiserer den dag i dag, og jeg vil kraftigt anbefale alle, der kæmper med følelser af fiasko eller manglende motivation til at gøre det samme. At gøre noget, hvad som helst produktivt under en depressiv episode er en kæmpe bedrift og noget, vi skal fejre. Så hvis det kun lykkedes dig i dag at bruge ti minutter på at læse eller tyve minutter på at forberede et måltid, fortjener du ros. Du har været produktiv, og vi ved alle, hvor svært det kan være.
