Sådan håndteres angstinduceret udsættelse
Jeg har en idé til en børnebog. Jeg har sagt i årevis, at jeg vil skrive en bog, og sidste uges inspiration slog til. Jeg fortæller dig dette, fordi jeg ved, at hvis jeg ikke gør det, vil ideen forblive netop det: en idé. Og jeg vil fortsætte med at være, hvad jeg har været i årevis: nogen, der siger, at de vil skrive en bog, skriver et par kapitler og derefter lade dem samle støv i en længe glemt mappe på en bærbar computer. Jeg er en patologisk udsætter, men jeg tror, jeg har fundet en måde at tackle min angstinducerede udsættelse på og dele den her i håb om, at det også vil hjælpe dig.
Fem trin til at undslippe cyklusen af angstinduceret udsættelse
1. Har et klart defineret mål: At have et klart defineret mål gør det lettere at genfokusere din energi, når du afviger fra opgaven eller mister momentum. I mit tilfælde virker det ret simpelt: Jeg vil skrive en bog; men jeg har også været nødt til at overveje, om mit mål er bare at færdiggøre bogen eller få den udgivet, og i så fald hvordan jeg vil gå frem til det. Jeg har besluttet, at jeg vil skrive en bog og forsøge at få den udgivet af en uafhængig udgiver med speciale i børnelitteratur.
2. Identificer årsagen til, at du har udsat indtil dette punkt: Udsættelse er sjældent forårsaget af dovenskab. Det er normalt et svar på frygt: dit sind kaster vejspærringer op for at forhindre dig i at forsøge den ting, du vil / har brug for, så du ikke behøver at møde din frygt. For mig er det en frygt for fiasko, eller mere specifikt en frygt for, at folk ved, at jeg er en fiasko. Jeg ved kategorisk, at grunden til, at jeg endnu ikke har skrevet min bog, er, at jeg er bange for at få min skrivning afvist, at blive fortalt, at jeg er talentløs og have den kendsgerning udsat for verden. Så jeg har ikke prøvet - for de kan ikke afvise mig, hvis jeg ikke prøver.
3. Løs problemet, der forhindrer dig i at komme i gang: Jeg er nødt til at lære at være okay med det faktum, at jeg måske fejler. Jeg er nødt til at acceptere, at udgivere måske ikke er interesserede i min skrivning. Jeg er nødt til at acceptere, at jeg muligvis bliver nødt til at fortælle folk "Det lykkedes mig ikke at få det offentliggjort, og jeg har ikke råd til selvudgivelse." En teknik, jeg har fundet særlig effektiv (hvis den er lidt ekstrem) er at stå foran spejlet og sige "Du kan mislykkes." Dette tvinger mig til bogstaveligt talt at se det, jeg frygter mest, og sidde med det og opbygge den mentale styrke, jeg har brug for, hvis jeg faktisk gør det svigte. Jeg vil anbefale denne tilgang til alle, der ønsker at acceptere og gå videre fra angst.
4. Forpligt dig og hold dig selv ansvarlig: Dette kan betyde, at du giver et personligt løfte om at starte en opgave / et projekt på en bestemt dag, eller det kan betyde, at du afgiver en offentlig erklæring om dine intentioner som jeg gør her. Jeg har til hensigt at skrive en bog, undersøge detaljeret i udgivelsesprocessen og indsende mit manuskript til offentliggørelse. Jeg fejler muligvis (se punkt 3), men jeg vil prøve. Nu er jeg ansvarlig over for både mig selv og enhver, der læser denne artikel for at følge op på mit engagement.
5. Kom igang: Dette er både det mest oplagte og det sværeste "skridt" at tage. Det er let at skrive lister - det er svært at følge med. Så mit engagement over for jer, læsere, er at når jeg har uploadet denne blogindlæg, vil jeg komme i gang.
Det er muligt at stoppe med at udsætte og undslippe angst
Udsættelse, ligesom perfektion, er fjenden for fremskridt. Det kan være fuldstændig ødelæggende for både dit personlige og professionelle liv og for ofte forveksles med dovenskab eller apati. Det er ikke dovenskab, der får dig til at udsætte: det er angst. Så spørg dig selv, hvad du er bekymret for, accepter det, forpligt dig til at prøve og komme i gang! Udsættelse kan vente.
