Bekymringspine lindring fra progressiv muskelafslapning

Angst får mig til at gøre ondt, fordi det får mig til at holde spændinger i skulder- og nakkeområdet. Min angst er en hyppig forekomst i mit liv. Dette betyder, at disse muskler er spændte regelmæssigt og har en indvirkning på min fysisk afslapning. Jeg har brugt meditation og mindfulness i mange år for at give afslapning i mit sind. Disse teknikker efterlader mit sind afslappet, men min krop er anspændt efter øjeblikke af angst.

For nylig snublede jeg over en anden form for afslapning. Denne teknik til at stramme og slappe af dine muskler er enkel og nyttig til at lindre den spænding, mange af os bærer gennem vores kroppe på grund af angst eller stress.

Bekæmpelse af angst hjemme og på arbejdet

Mit arbejde som krisekonsulent inkluderer at bruge mange afslapningsteknikker når du arbejder med en klient. Jeg har øvet dybe vejrtrækningsøvelser, meditation og guidet billedsprog på den hjælpelinje, jeg arbejder for at indgyde en rolig og afslappet natur til mine opkald. Disse teknikker er også mestringsstrategier, som jeg bruger i mit personlige liv, når jeg føler mig nervøs eller overvældet.

Hvad jeg ikke havde kunnet finde, er en teknik eller færdighed, der efterlod min krop så afslappet som mit sind. Angst kan dæmpes op med håndteringsevne, men min krop har fysiske rester af at føle mig ængstelig.

Mine muskler fortsatte med at gøre ondt, efter at angsten var gået. Træning og meditation gjorde mig opmærksom på min spænding, men lindrede den aldrig. Derefter introducerede en klient mig til Progressiv muskelafslapning.

Hvad er progressiv muskelafslapning? Hvordan hjælper det med at lindre angstsmerter?

Denne teknik består i at spænde dine muskler, en muskelgruppe ad gangen, i fem til ti sekunder. Derefter frigør du denne spænding og slapper af denne muskelgruppe i ti til tyve sekunder, før du går til den næste muskelgruppe.

Jeg frigiver hver muskelgruppe med en stor udånding for at signalere, at stress og tryk i min krop fjernes. Du kan også tænke på et billede, der skal knyttes til frigivelsen af ​​din spænding.

PMR har hjulpet mig mest, når det kommer til mine sovevaner. Muskelsmerter kan få mig til at sove dårligt eller slet ikke. Hvis vi ikke er udhvilede, øges muligheden for at blive overvældet eller ængstelig i løbet af dagen. PMR efter meditation om natten kan være den kropsafslapning, du har ledt efter.

Jeg praktiserer PMR, når ugen har vist sig at være usædvanlig stressende. Jeg træner, når jeg mediterer og kan mærke spændingen i min krop, når jeg udfører en kropsscanning for at slappe af. PMR hjælper min krop med at frigøre stress og spændinger, så de ikke distraherer mig fra en god nats søvn eller en travl dag på arbejdet.

Hvad hjælper dig med at lindre dine angstsmerter og spændinger i din krop?

Har du nogensinde prøvet progressiv muskelafslapning?

Del dine tanker nedenfor og navngiv til jer alle.