Hvordan sovende med formål hjalp min mentale sundhed

At sove med formål har gjort underværker med hensyn til mine mareridt, der er forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Jeg kæmpede i årevis for at få afslappende søvn pga mareridt og flashbacks relateret til min PTSD. Jeg lærte, at det at være til stede før søvn om natten tillod mit sind at hvile tomt og ikke fuld af tanker. Her er nogle måder, der hjalp mig og forhåbentlig vil hjælpe dig med at være aktiv og til stede eller sove med formål i min søvn.

Hvad der sover med formål betyder for vores mentale sundhed

At sove med formål er simpelthen ideen om nuværende bevidsthed om, at du skal falde i søvn. Mange gange har jeg lige tilladt min krop at falde i søvn uden struktur eller mønster med hensyn til hvor eller hvornår jeg sov. Angst ville så overtage og fylde mit sind med tanker om fortid og fremtid inden søvn. Dette førte også til, at min krop ikke var afslappet, før jeg gik i søvn. Så oprettede jeg en rutine før sengetid.

Min PTSD symptomer at holde mig oppe om natten eller fra en god nats søvn var modtagelig for en natlig rutine. Jeg begyndte med at slukke for al elektronik og tv tredive minutter før sengetid. Dette forsikrede, at mit sind ikke ville blive oversvømmet med tanker eller billeder inden søvn.

Dernæst ville jeg ligge i sengen og meditere eller lytte til beroligende musik femten minutter før sengetid. Dette gjorde det muligt for mig at være til stede, da mit sind og min krop gik i søvn. Jeg var i stand til at arbejde igennem alle andre bekymrende tanker på dagen og ikke lade min angst blæse disse tanker ind i mareridt senere på natten.

Mental sundhed og aktiv søvn har brug for tid og tålmodighed

Ingen plan er idiotsikker, når du arbejder på håndteringsstrategier for min mentale sundhed. Jeg vågnede på grund af mindre mareridt, men oplevede stadig disse drømme. Jeg inkluderede i min rutine om natten en meditation, da jeg vækkede af disse drømme. Dette gjorde det muligt for mig at behandle det, jeg havde drømt om. Min meditation beroligede mig også tilbage til at sove hurtigere end bare afventer sin ankomst, som jeg normalt gjorde.

Hvis du er noget som mig, var det ikke en aktiv proces at falde i søvn. At lade vores sind og kroppe glide ud i søvn med et klart sind og en afslappet krop kan hjælpe med at lindre symptomer på vores mentale sundhed, der har tendens til at holde os oppe. Efter bare en måned med denne planlagte rutine sov jeg natten igennem og vågnede mindre på grund af dårlige drømme eller mareridt.

Min PTSD er en jongleringshandling vedrørende håndtering af mine symptomer. Små ændringer i vores daglige rutine kan skabe disse mestringsevner, så vores symptomer ikke generer vores daglige funktioner som søvn.

Har du en rutine før sengetid? Føler du at have en rutine kan hjælpe med mere afslappende søvn? Forlad venligst dine kommentarer om at sove med formål nedenfor for at dele med andre.