Hvordan en meditativ kropsscanning kan afstemme din angst
Min angst præsenterer sig for mig i mange fysiske former. Jeg kan identificere den nøjagtige begyndelse af et angst- eller panikanfald, hvis jeg er opmærksom på min krops signaler ved hjælp af en meditativ kropsscanning for at forhindre ubehaget.
Vi lever dog tilfældigvis i en verden domineret af distraktion. Hver dag bukker vi under for den forbløffende fiksering af sociale medier, rulning, sms'er snarere end at tale og et tilsyneladende behov for støj. Denne konstante stimuleringsstrøm oversvømmer det printkort, der er vores sind. Først når vi stopper for at lytte til lyden af vores krop, kan vores sind virkelig slappe af.
En meditativ kropsscanning beroliger mit sind
Sidste uge nævnte bloggen de fysiske indikatorer for, at man oplever angst. Denne uge ønskede jeg at dele en teknik til at bemærke de små ændringer i vores kroppe, der kan signalere, at vi er begyndt at blive ængstelige, kaldet en meditativ kropsscanning. Disse forebyggelsesindikatorer giver os besked om, at vi holder spændinger eller bekymringer i forskellige dele af vores krop. Dette kan føre til stress eller angst, hvis det holdes for længe i vores krop.
Den følgende body scan meditationsteknik bruger optællingen af åndedrættet til at fokusere vores sind på intet uden for det nuværende øjeblik. Body scan meditationer hjælper mig med at huske, uanset hvor overvældende min angst kan blive, det begynder med noget meget mindre og mere håndterbart.
I videoen nedenfor tager jeg dig gennem en meget forkortet version af en body scan. Denne meditative teknik er bedst forsøgt, når du føler dig rolig og ikke ængstelig. Body scan kan hjælpe os med at opdage ellers lydløse udløsere af angst. Hvis vi allerede føler os ængstelige og overvældede, ville en kropsscanning ikke være så gavnlig. Vores sind kan ikke sidde og blive rolig, når vi allerede er klokken ti på den ængstelige meter.
Del venligst dine oplevelser og tanker om denne body scan meditation nedenfor. Var det nyttigt for dig og din angst? Udvidede du med min version, og i bekræftende fald, hvordan? Ser frem til at høre fra dig, så skriv dine kommentarer nedenfor.
Namaste.
