Reducer angst over grænseproblemer med disse 4 metoder

At håndtere grænseproblemer kan forårsage angst, men det er muligt at reducere den angst og etablere sunde grænser (se: "Grænseproblemer kan forårsage angst"). Grænser henviser til din følelse af dig selv såvel som hvornår, hvor, hvor meget og fra hvem du giver og tager. Evnen til at etablere grænser hjælper din mentale sundhed såvel som dine forhold til andre; dog kan angst forårsage manglende evne til at skabe grænser, ligesom manglen på grænser kan forårsage angst. På trods af det tokantede sværd er der måder, du kan reducere angst omkring grænseproblemer for at forbedre din livskvalitet.

Grænseproblemer og angst er ikke tegnfejl 

Det er almindeligt, at angst og grænseproblemer blander sig i folks liv. Grænsespørgsmål og angst er det ikke karakter mangler eller svagheder eller hvem du er som person. Angst og grænseproblemer er frustrerende ting, folk står over for, som kan påvirke negativt mental sundhed og velvære.

På trods af hvordan det kan virke, kan du mindske angst, skabe tilfredsstillende grænser på alle områder af dit liv og være mere sikker på at holde dine grænser. Idéer fra forskellige tilgange til mental sundhedsterapi kan hjælpe.

Lån fra metoder til mental sundhedsterapi for at reducere grænseproblemer og angst

At du ikke er svag betyder, at du kan bevæge dig forbi angst og skabe grænser; dog kan undertiden tanken om at adressere grænser og angsten omkring dem forårsage endnu mere angst. Når alt kommer til alt, når folk sætter grænser, kan folk have bekymringer som disse:

• At tro på, at de ikke fortjener at sætte personlige grænser
• Frygt for forandring, selvom det er en positiv ændring
• Vage bekymringer på grund af mangel på specifikke mål
• Tøven på grund af en mangel på selvtillid
• Over tænkning forestillede konsekvenser
• Angstige, defekte tankemønstre 
• Stærke bekymringer holder dem fast ved problemet
• Engstelig tro overholder folk, der kæmper med angst og sætter grænser

Disse udfordringer er alle brugbare - de kan konfronteres og overvindes. Forskellige terapeutiske tilgange til angst og relaterede problemer kan hjælpe med at reducere bekymringer og øge sunde grænser. Følgende liste over de mest nyttige tilgange kan hjælpe dig med at vide, hvor du skal starte i din søgen. De mindsker angsten og hjælper dig med at skabe mere af det, du ønsker.

1. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)--Kognitiv adfærdsterapi hjælper dig med at identificere negative tænkemønstre som alt-eller-intet tænkning eller katastrofale, fang dig selv ved at bruge dem, og udskift den lidet formålstjenlige tænkning med mere produktive tanker.
2. Løsningsfokuseret terapi- I sandhed handler det om, at folk finder løsninger og arbejder hen imod dem snarere end at analysere problemer. To løsningsfokuserede spørgsmål, du kan stille dig selv, kan hjælpe dig med angstgrænseproblemet. Den ene er: "Hvordan vil dit liv være, når disse problemer er væk?" At definere dette klart og detaljeret kan motivere dig til at opnå det. Et andet spørgsmål involverer vurderingsskalaer: "På en skala fra 1 til 10 med 1, der repræsenterer det absolut værste, hvor er du lige nu angående vanskeligheder med angst og sætte grænser? Derefter skal du bestemme, hvad du kan gøre for at forbedre med kun et punkt en anden. Bevæg bevidst op på skalaen.
3. Accept- og engagementsterapi (ACT)- Terapeuter bruger denne tilgang til at hjælpe folk med at stoppe med at kæmpe med problemer og begynde at skabe det liv, de ønsker at leve. At acceptere tilstedeværelsen af ​​angst og vanskeligheder med at sætte og holde grænser hjælper dig med at arbejde aktivt mod det, du ønsker. At forstå dig selv og øve opmærksomhed er andre nyttige ACT-komponenter.
4. Mindfulness meditation- Selvom dette ikke direkte skaber grænser eller mindsker angsten i forbindelse med grænseproblemer, skaber det en følelse af stilhed og indre ro. Ved at meditere mindskes sindet, dæmper negative tankemønstre og bremser ængstelige tanker. Mindfulness hjælper dig med at leve livet med mindre angst.

På trods af angst for at gøre det reducerer indstilling af grænser faktisk angst og forbedrer dit forhold til andre og med dig selv. Brug en af ​​disse terapeutiske tilgange, eller tag endda stykker fra dem alle for at bevæge dig forbi angst og sætte frimodigt grænser for, hvilken adfærd du accepterer fra andre mennesker.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​adskillige angst selvhjælpsbøger, herunder The Mindful Path Through Angx, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.