Nytårsfortsæt for ADHD-hjerner: Game Plan to Maintain Motivation

Du var fast besluttet på at vælge dine nytårsforsætter med omhu og holde dem denne gang. Du havde en plan, du havde motivationen, du kom godt fra start. Så hvorfor mistede du momentum inden for uger eller måneder?

Hvis det er nogen trøst, er du ikke den eneste, der kæmper for at holde fast i nye vaner i det nye år. Ifølge en undersøgelse foretaget af University of Scranton i Pennsylvania, var kun 8 % af de mennesker, der blev udtaget to år efter indsættelsen. Nytårs fortsæt sagde, at de havde beholdt dem.

Oddsene er især stablet mod mennesker med ADHD af en række forskellige årsager. For det første bringer ADHD svag eksekutiv funktion færdigheder- selve de færdigheder, der gør det muligt for os at holde fast i en rutine eller opnå et mål ved at planlægge forud, udøve selvkontrol og vedligeholde og genvinde fokus, selv når vi er blevet afbrudt eller distraheret, siger Terry Edelstein, Ph. D., en executive function coach i New York.

[Tilmeld dig: Gratis genstartsklasse fra ADDitude]

En anden grund til, at personer med ADHD er særligt tilbøjelige til at glide: "Den

ADHD hjerne elsker nyheder, og når noget ikke er nyt og spændende længere, viger vi ud af kurs,” siger Brandon Slade, en ADHD-coach, der har brugt år på at lære at håndtere sin egen ADHD. Da de fleste mål tager tid at nå, falder det travlt med dopamin-folk fra en ny rutine hurtigt, da målet forbliver et langsomt arbejde i gang.

Følg denne smarte spilplan for at vende tilbage til og holde fast i dine nytårsforsæt.

Forny din beslutning

1. Tag små skridt. Bryd dit primære mål op i en række små, opnåelige mål og indbygge mellemliggende check-ins.
2. Visualiser succes. Tænk på, hvordan dit liv vil blive bedre, hvis du holder din beslutning. Hvad vil du kunne, som du ellers ikke ville? For eksempel kan det at holde fast i en træningsrutine nu hjælpe dig med at forbedre fleksibilitet og balance for en bedre livskvalitet senere.

[Læs: 6 ADD-venlige tips til at starte og vedligeholde et træningsprogram]

1. Brug værktøjer og belønninger. Nogle eksperter siger, at det tager mindst 21 dage (eller mange mere for ADHD-hjerne) for en ny praksis at blive en vane. Brug påmindelsesapps til at hjælpe dig med at holde styr på sporet og belønne dig selv for at følge med.
2. Forvis restriktioner. Vær ærlig om, hvad du skal forblive motiveret og tilfreds. Hårde restriktioner er næsten aldrig en succes. Start med at lave en lille justering, der vil skubbe dig mod dit mål og bane vejen for flere ændringer. For eksempel, i stedet for at forbyde dessert fra din kost for at tabe dig, så tillad dig selv en firkant mørk chokolade efter middagen for at tilfredsstille en trang.
3. Afspor distraktioner. Foregribe de afbrydelser, der er mest tilbøjelige til at forstyrre din rutine, og gør hvad du kan for at eliminere dem. Og fordi der uundgåeligt vil være distraktioner, der kaster dig af sporet, så lav en plan for at hjælpe dig med at vende tilbage til dit mål.
4. Ven op. Forbind dig med andre, der deler dit mål for at give ansvarlighed og motivation. Aftal at møde en ven i fitnesscentret et par morgener om ugen, eller søg efter ligesindede grupper i dit lokalsamfund. Du kan endda få et par nye venner undervejs.

Nytårsfortsætter for ADHD-hjerner: Næste skridt

• Hent: ADHD-håndbogen for sunde vaner for 2023
• Læs:4 måder at få ny adfærd til at holde fast
• Læs:Stop med at undvige den frygtede opgave!

Beth Guadagni, M.A., er en læringsspecialist med ekspertise i ordblindhed og ADHD.

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest