Angst og panik Overstimulere hjernen - Mindfulness hjælper

Angst og panik kan overstimulere hjernen, raket vores sanser til hyperaktivitet og få os til at føle ledninger. Når vi føler indtastet og på kanten, kan det føles, som om intet vil hjælpe. Her risikerer vi at springe lige ud af vores egen hud, hvilket ikke ville gøre andet end at øge både angst og panik, og der er ikke noget, vi kan gøre for at slå os ned. Eller er der? Det kan virke modintuitivt, men at øve opmærksomhed, når vi er på vores mest ophidsede, kan hjælpe, når angst og panik overstimulerer din hjerne.

Angst og panik Overstimulere dine sanser

Angstlidelser, inklusive paniklidelse, påvirker kroppen direkte. Der er en række fysiske symptomer, der ledsager panikanfald og angst, og de er meget ægte. Der er et indviklet forhold mellem hjerne og krop (og naturligvis er hjernen en del af kroppen), så det fysiske ændringer i hjernen, der sker under et panikanfald, eller endda en længere periode med angst, kan mærkes i ethvert system i legeme.

Vores sanser, også en del af den integrerede helhed, der er den menneskelige krop, spiller en betydelig rolle i angst og panik. Afhængig af vores unikke oplevelser med angst, kan vi være bange og bange for, hvad der sker nu, eller hvad der kan ske i fremtiden. Måske er vi bekymrede for at have endnu en

Når vi er på udkig efter vores bekymringer og frygt for at gå i opfyldelse, er vi i en tilstand af årvågenhed, hvor:

• Lys virker lysere
• Støj genlyder i vores hoved mere højt end nødvendigt
• Lugt er stærkere
• Verden virker for hurtig eller omvendt for langsom, da den overdrevne hjerne forsøger at behandle alt input fra sanserne
• Tanker løb

En virkning af angst og panik er, at hjernen går i overdrive. For at kontrollere for fare indsamler den flere data gennem sanserne. Men alt dette ekstra sensoriske input overstimulerer hjernen, hvilket gør det svært for den at roe sig ned igen. Når hjernen er ængstelig og overstimuleret, føler vi os elendige.

Mindfulness beroliger angst og panik, når den overvurderes

Mindfulness involverer at blive stille og fredelig ved at bruge sanserne til at være opmærksom på det aktuelle øjeblik. Kan mindfulness faktisk virke for angst og panik, når sanserne får hjernen til at blive overdrevet og ængstelig?

Når jeg personligt overstimuleres og overvældes af lys, lyde, lugt og berøring, øges min angst endnu mere. Jeg føler mig rastløs og ophidset. Før jeg begyndte at øve mindfulness, hvis nogen fortalte mig at være stille og være opmærksom på mine sanser, sanser, som jeg kun ville ignorere, ville jeg have smilet høfligt og privat afvist rådgivningen. Det ser ikke ud til at være fornuftigt fokus på sanserne når sanserne overvurderer hjernen og øger følelsen af ​​angst.

Hvis vi overtænker det, synes det at være dumt at øve opmærksomhed, når det overstimuleres. Men her er noget, vi kan gøre - bevidst øve opmærksomhed - hvor vi kan give slip, stoppe med at tænke og overanalisere det og bare gøre det. Det alene kan være beroligende og angstreducerende.

Følgende forslag hjælper dig med at lære at øve opmærksomhed, når du er overdrevet af angst og panik:

• Begynd at bruge disse tip, før du overvurderes af angst og panik, så de kommer mere naturligt i de situationer, hvor de ikke er naturlige.
• Start med kun en af ​​dine sanser, en, der giver dig det mindst ubehag.
• Brug den sans, du har valgt, være forsætlig med at være opmærksom på dit nuværende øjeblik ved at se på visuelle detaljer, høre auditive detaljer osv.
• Når dit sind vandrer, skal du bringe det tilbage til nutiden ved at lægge mærke til dine omgivelser med din valgte sans.
• Forgren dig og praktiser opmærksomhed på forskellige måder, såsom at sidde stille, gå, mens du gør pligter og mere.
• Overvej at indstille en blid alarm for at bede dig om at være opmærksom hver time.
• Vær gradvis opmærksom på dine andre sanser for at uddybe din oplevelse.

Som du er vant til at øve opmærksomhed, kan du bruge det i tider med høj angst og under panikanfald. Dine sanser overvurderer dig muligvis, men når du bevidst bruger dem til at opleve din omgivelser i det nuværende øjeblik, tager du styr og reducerer det sensoriske input, der bombarderer dit ængstelig hjerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.