Forbindelse mellem udsættelse og angst Plus 3 nyttige tip

Udskriver du? Hvis ja, hvordan er din angst? Mange mennesker er overraskede over at vide, at procrastination og angst ofte er tæt forbundet. Udskydning kan være en forsvarsmekanisme til at få midlertidig lindring af angst, når du undgår angstfremkaldende opgaver. Desværre kan udsættelse i sidste ende øge angsten på grund af det ekstra pres og stress, det tilføjer til dit allerede travle liv. Når du ved mere om, hvad der forbinder disse to grusomme partnere, kan du genkende dem, som de forekommer, og derefter træffe foranstaltninger for at stoppe med at udsætte og mindske angst.

Forbindelsen mellem angst og udsættelse

Procrastination og angst deler underliggende funktioner. Disse elementer kan forårsage enten angst eller udsættelse uafhængigt, og de kan også være så generende, at de forårsager begge dele. Hver af disse er foruroligende og kan forstyrre tanker, følelser og adfærd. De er så ubehagelige, at de får folk naturligt til at undgå følelser af stress og angst der ledsager dem, og udsættelse tillader denne undgåelse.

Tre almindelige træk, der gennemsyrer angst og udsættelse, er¹

1. Frygt for fiasko--Frygten for fiasko er en almindelig årsag til angst. Tæt bundet til perfektionisme, præstationsangst, og social angst, kan frygt for fiasko variere fra mildt irriterende til lammende. Ideen om at mislykkes kan forhindre folk i at starte projekter, engagere sig fuldt i forhold eller prøve nye ting. Hvis du finder dig selv tilbageholdende, hvad enten det drejer sig om arbejde eller hjemmeopgaver eller til dine interaktioner med andre, kan angst og frygt for fiasko muligvis være bag det.
2. Usikkerhedsintolerance- Også kendt som frygt for det ukendte, usikkerhedsintolerance kan forårsage angst til at skyrocket. Når vi ikke ved, hvad vi kan forvente, udfylder sindet hullerne med horder af negative, ængstelige tanker, bekymringer, hvad-hvis og worst-case scenarier. Det katastrofale mentale billede, vi maler, inspirerer os ikke til at dykke ned i en situation med begge fødder. At undgå det ukendte gennem udsættelse kan give midlertidig lettelse.
3. For megen information- Moderne teknologi giver og forbander os med konstant information. Konstant adgang til alt, der er fremstillet og indimellem på tilsyneladende uendelige websteder og sociale medieplatforme, er overvældende. Dette kan få os til at forstørre opgaver eller problemer og tro, at de er for store til at vide, hvor vi skal begynde. Det kan også bidrage til øgede ængstelige følelser, der får beslutninger til at undgå gennem udsættelse.

Dette er blot et par eksempler på ængstelse, der kan forårsage udsættelse. Mens fratrædelse af opgaver eller interaktion med andre midlertidigt kan forhindre ubehag ved problemer og udfordringer, på lang sigt øger denne tilgang angst. Når vi ikke står overfor, hvad vi har brug for, har problemer en tendens til at vokse snarere end at krympe. Heldigvis er der måder at reducere både angst og udsættelse.

3 tip til at hjælpe med at stoppe udskillelse og angst

Foretagelse af et par justeringer af, hvordan du ser situationer og dig selv og den måde, du nærmer dig skræmmende opgaver på, kan gå langt for at hjælpe dig med at leve frit, omfavne snarere end at undgå¹.

1. Undersøg dine forventninger- Tanker om, hvordan ting "skal" være, eller hvordan vi "skal" udføre, kan stoppe os i vores spor. I stedet for at forblive fanget i dine tanker om, hvordan du skal være, hvad du skal gøre, eller hvordan tingene skal vise sig, skal du bruge lidt tid på at beslutte realistiske mål for det, du står over for. Skriv dem ned, eller opret en anden type visuel repræsentation af dem, og hold den i dit syn som en påmindelse.
2. Erstatt selvskuld med realistisk anerkendelse af dine fremskridt- Angst gør os utroligt hårdt på os selv. At være selvkritisk og kalde os selv betyder navne er ikke motiverende, men kan i stedet forårsage udskydelse og øget angst. Fang din negativ selvforståelse, pause, og gentil den for at minde dig selv om, hvad du allerede har gjort, og de styrker, du har for at imødekomme denne udfordring og mål.
3. Opret en daglig rutine- At følge en forudsigelig tidsplan kan hjælpe med at reducere udskud og angst. Udnyt dedikeret tid hver dag til at arbejde på dit projekt såvel som til at udføre andre opgaver. At vide, at du har afsat tid til forskellige ting på din huskeliste, kan hjælpe dig med at holde fokus og modstå fristelsen til at sætte en opgave, så du kan arbejde på noget andet. Glem heller ikke at medtage egenpleje i din daglige rutine. Tager tid til en aktivitet såsom en kort mindfulness walk, meditation, yoga, en sund snack eller en kop te, der er konsumeret med omtanke, eller at forbinde med andre giver nyt liv og kan forhindre, at din udmattede hjerne ser ud til at blive udsat blot for en pause.

Mens angst og udsættelse brænder hinanden, og sammen slår de sig sammen for at blande sig i dit liv, er det du, der i sidste ende er ansvarlig. Du kan bryde dig fri fra cyklus med udskud og angst.

Kilde

Peterson, T. Den mindful sti gennem angst: En 8-ugers plan for at stille dit sind og få ro. Rockridge Press, 2020.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​adskillige angst selvhjælpsbøger, herunder The Mindful Path Through Angx, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Tidsskrift for angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.