Åndedrætsøvelser til angstarbejde! Prøv disse

Har du brug for åndedrætsøvelser for at reducere angst? Hvordan er din vejrtrækning lige nu? Chancerne er, at det er ret lavt. Test det ud: Fortsæt med at trække vejret, som du er, læg den ene hånd på brystet og den anden på din mave nær din maveknap. Hvilken bevæger sig mere? Hvis din mavehånd bevæger sig ud og tilbage ind, tillykke - du trækker dybt. Hvis din brysthånd dog føler handlingen, kan du prøve disse åndedrætsøvelser for angst og stress.

Uden med vilje at lære dybe åndedrætsøvelser for angst, indånder mange af os lavvandede åndedræt, der er for hurtige uden selv at indse det. Årsagen er ofte angst og stress, og desværre er resultatet også angst og stress, så vi sidder fast i en cyklus, der bliver en vane. Lav indånding af brystet har negativ indflydelse på både krop og hjerne.

• Kuldioxidniveauer i bloddråben, indsnævring af arterier og reducering af blodstrømmen til hjernen.
• Kroppen oplever en mangel på ilt, der udløser kamp-eller-fly-respons.
• Muskelspænding øges.
• Hjertet oplever hjertebanken.
instagram viewer
• Angsten øges.
• Angstanfald kan udløses.
• Nedsat evne til at tænke klart og rationelt.
• Stress og angst fortsætter med at stige.

Cyklussen føder af sig selv, og fordi det er vanskeligt at bryde, bliver lav vejrtrækning en vane. At lære at trække vejret dybt forstyrrer cyklussen, hvilket gør, at angsten kan mindske og kæmpe tankerne for at bremse. Når dyb vejrtrækning bliver en vane, drager hjernen fordel af normal blodgennemstrømning og bekæmpelses-eller-fluksresponsen slukkes. Stresshormoner trækker sig tilbage. Angstsymptomer bliver langt mindre generende.

Læring af dyb vejrtrækningsteknikker giver dig mulighed for at udnytte kraften i vejrtrækning. Angst vejrtrækning øvelser er naturlige afslapningsteknikker der mindsker angst, hjælper med kvaliteten af ​​vores tanker og forbedrer humøret. Åndedræt reducerer både angst og stress. Åndedrætsøvelser til angstarbejde. Nedenfor er nogle at prøve.

Åndedrætsøvelser for angst og stress

De bedste åndedrætsøvelser til at lindre angst og stress er enkle og kan udføres når som helst og hvor som helst. Målet er at være opmærksom på din vejrtrækning og dine følelser af stress, angst og spænding, så du kan bruge åndedrætsøvelser til angstlindring i øjeblikket. Prøv en af ​​disse 8 effektive teknikker.

1. Meget enkelt, træk vejret langsomt ind gennem næsen og langsomt ud gennem munden.
2. Træk vejret langsomt ind gennem munden i fem tællinger (eller hvad der end føles behageligt), hold det i ca. fem tællinger, og frigør derefter langsomt gennem munden i syv (udåndingen skal være lidt længere end inhalere).
3. Udfør en af ​​ovenstående åndedrætsøvelser, men placer på spidsen af ​​din tunge på mundtaget lige bag dine fronttænder på vejret.
4. Alternativ vejrtrækning fra næsebor: Placer pegefinger og tommelfinger på næsen. Tryk forsigtigt på en af ​​dem for at lukke næseborret. Træk vejret langsomt ind gennem det åbne næsebor. Pause. Skift, så næseboret, der blev lukket, nu er åbent og vice versa. Pust forsigtigt og langsomt ud. Gentag, denne gang starter med den anden næsebor.
5. Rolig scene: vejrtrækning og visualisering. Træk vejret langsomt og dybt som i en af ​​ovennævnte åndedrætsøvelser. Luk øjnene og forestil dig en scene, der er behagelig og fredelig for dig. Når dine tanker vandrer, skal du forsigtigt bringe dem tilbage til den mentale scene.
6. Åndedræt og bekræftelser: Træk vejret langsomt og dybt som ovenfor, og mens du gør det, gentag et ord eller en sætning, som for dig er beroligende, inspirerende, motiverende osv. (Brug disse positive bekræftelser til angstlindring).
7. Lig på ryggen med en lys genstand på maven. Træk vejret dybt nok, så du kan se det stige og falde.
8. Føj beroligende musik eller lyde til nogen af ​​øvelserne, hvis det hjælper dig med at slappe af yderligere.

Dyb vejrtrækning for at reducere angst og stress er mest effektiv, når det udføres regelmæssigt. Det sænker faktisk stress, angst og panik i øjeblikket, men når det gøres regelmæssigt, bliver det en vane og holder dig rolig. Du kan afsætte tid hver dag, cirka 10 minutter, til at øve dyb vejrtrækning, og du kan bruge din nedetid til at opmuntre hjerne-nærende, angstreducerende åndedræt. Sidder fast i trafikken? At blive anspændt og vred vil ikke få dig til at bevæge dig hurtigere, men at bruge tiden til at trække vejret og sænke angsten giver dig mulighed for at nå din destination og føle dig roligere og mere centreret.

Dyb indånding er undertiden forbundet med den praksis, der kaldes yogameditation. Yoga-åndedrætsøvelser til angst er nyttige. Forskning viser, at dyb, yogalignende vejrtrækning skaber glatte hjernebølger, den type hjernebølger, der er forbundet med dyb afslapning (Imparato, 2016).

Åndedrætsøvelser for angst og stress er faktisk effektive. ”Ånden påvirker din hjerne og derfra alt andet.” (Imparato, 2016, s. 22) 15).