Latter kan forfølge ængstelse

Angst er ikke sjovt. Det er i stedet temmelig humorløst. Når mit hoved springer og spinder, når mit bryst snæpper og spasmer i en pasform af hoste, når jeg føler bekymret og bange af grunde for vage at pakke sindet rundt - og samtidig for specifikt til at trække mit sind ud af - det sidste, jeg har lyst til at gøre, er at grine. Intet virker fjernt sjovt. At finde humor kan være vanskeligt, når vi lever med angst; Men hvis vi kan begynde at lede efter humor, kan vi finde ud af, at latter kan være en stor mestringsevne.

Latter reducerer angst

Forskere opdager, at latter har mange fordele. Blandt måder, latter løfter os på, er ved at øge vores samlede trivsel og øge vores mentale helbred.¹

Når vi lever med angst dag ind og dag ud eller er ved at blive i panikanfald, vores stresshormoner, såsom cortisol og epinefrin, puls gennem os. Som et resultat forbliver vi anspændte, snoede til handling og ængstelige.

Selvom der ikke er nogen hurtige rettelser til noget i livet, bemærkelsesværdigt, kan en god latter øjeblikkeligt begynde at reducere disse grimme stresshormoner, der er sammenflettet af angst. Latter begynder straks at arbejde, og en regelmæssig "diæt" af latter fortsætter med at mindske angsten over tid.

Hvordan er det, at latter kan reducere angst, når angst ikke er noget at grine? At grine ligner dyb vejrtrækning i dens evne til at øge ilt i vores kroppe. Sammen med at reducere stresshormoner hjælper det øgede ilt i kroppen med til at føre til muskelafslapning. Alt dette hjælper med at reducere det fysiske symptomer på angst.

Latter leverer et mindre ængsteligt udsyn

At grine føles godt. Det er vanedannende; vi ønsker fortsat mere. Når vi griner regelmæssigt, begynder vores angst at aftage.

Når vi omfavner humor og giver os selv en chance for at være lidt lettere i endnu en kort stund hver dag, flytter vi vores fokus. I stedet for at se verden inden for og uden som et foruroligende sted, begynder vi at se den som et godt, sikkert, måske endda sjovt sted. Vi begynder at se ud over angsten. Selvfølgelig, angsten holder sig et stykke tid, men hver gang vi kan grine, løsner vi dens fæstning.

At introducere forsætlig latter i vores liv formindsker stresshormoner. At trække vejret dybt under latteren lindrer musklerne. At tænke på noget sjovt flytter vores fokus til nye ting. At omfavne humor hjælper med jævne mellemrum positive synspunkter. Humor og latter mindsker angsten.

Problemet med dette ligger ikke så meget i at tro, hvad forskere rapporterer, men ved at anvende det. ”Hvordan kan jeg muligvis grine, når min angst er så stærk hele tiden?” er et almindeligt spørgsmål. Jeg inviterer dig til at indstille på videoen for et par forslag til at komme i gang.

Kilder

1 Mayo Clinic. Stresshåndtering, side 2

Opret forbindelse til Tanya den Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.