Problemer med at forblive til stede med posttraumatisk stresslidelse

Hvis du er en af ​​over 24 millioner mennesker i USA, der kæmper med symptomer på posttraumatisk stresslidelse så ved du sandsynligvis nøjagtigt hvordan det føles at adskille sig. Når en situation, følelser eller udløser får dig til at føle dig overvældet, ængstelig, frossen eller livredd sindet tilbyder en typisk (og virkelig fantastisk) mestringsmekanisme: du går et andet sted i din hoved.

Mens dissociering kan være et livskrævende respons, kan det blive en vane, der alvorligt hæmmer PTSD-genvindingsindsatsen. En del af helbredelse betyder at lære at blive mere til stede.

At forklare problemet med at forblive til stede

Under dit traume gjorde din hjerne, hvad den er designet til at gøre: beskytte dig og holde dig sikker. Den mobiliserede en kamp / flyvning / fryserespons, aktiverede dine biologiske og kemiske systemer til at aflede energi fra dele af din krop, der ikke havde brug for den (fordøjelsesform, reproduktiv) og sendte den energi til det sted, hvor du har brug for den (hjerte, lemmer).

Din psyke fik også overlevelseshandlingen. I et øjeblik, der var for intens, har du måske oplevet dig selv flyde ud af din krop, se situationen uden for dig selv eller endda sorte ud. Psyken har en pæn lille mekanisme til at bevare din sundhed, så det skaber måder, du kan håndtere et øjeblik - selvom det er ved at forlade øjeblikket.

En del af hjernens job efter traumer er at kalibrere igen. Noget af, hvad det betyder, er, at hjernen ser efter, hvilke lektioner man skal lære, og hvordan de anvender til fremtidige oplevelser. Når det kommer til dissociation, lærer hjernen, Når en situation bliver for intens, så tjek!

Problemet begynder, når overlevelsesmekanismen bliver til en overgeneraliseret posttraumatisk stressvane. Efter min egen oplevelse dissocierede jeg for eksempel for at undslippe følelser af smerte, sorg, tristhed, angst og endda stress i sociale situationer. Da PTSD bliver en livsstil, begynder de mestringsmekanismer, vi indfører, at implementere sig selv i alle dele af vores liv, selv når de ikke er kritisk nødvendige.

Kom forbi problemet med at forblive til stede

Traumeekspert, Robert Scaer, har sagt, "Trauma er dissociation." Det er tilfældet, tror jeg helbredelse er at være til stede, hvilket betyder, at du er nødt til at finde nye måder at gøre det på. Nogle muligheder inkluderer:

Sensorisk fokus - Valg af en sans (syn, lyd, lugt, smag, berøring), som man skal fortolke verden et øjeblik, en time om dagen. Prøv dette: Tag dig selv udenfor og vær meget stille og lyt bare i 60 sekunder. Eller bid i en syrlig citron, smag bitterheden, føl din krops reaktion.

Meditation - Udvikling af en daglig praksis, der træner din hjerne, hvordan man gør det fokus i her og nu. Prøv dette: At stille dit sind kan være hårdt. Der er dog et simpelt trick for at gøre det lettere ...

Åndedrætsværn - Videnskab viser mere og mere, hvordan det at håndtere dit åndedrag giver enorme fordele ved traumer og PTSD-opsving. Prøv dette: inhalerer 4 tællinger, hold 4 tæller, indånder 6 tæller, hold 2 tællinger. Gør 10 cykler for at starte; arbejde op til 20 minutter om dagen.

Fysisk bevægelse (tai chi, dans, træning) - Brug af din krop til at oprette forbindelse til det nuværende øjeblik sender en besked til dit sind. Når du mister dig selv i en fysisk aktivitet, kan dit sind blive så optaget af den aktuelle opgave, at det øger sin oplevelse af det aktuelle øjeblik. Prøv dette: tage en klasse i fysisk aktivitet, som du aldrig har prøvet eller virkelig elsker.

For mere information om dissociation, hvorfor du ikke er til stede, og hvordan du udvikler en tilstedeværende holdning lyt til Dr. Cheryl Arutt forklare processen med hjernen under og efter traumer, og give tip til, hvordan du kan begynde at skifte balance mellem gamle vaner kontra nye.

Michele er forfatteren af Dit liv efter traumer: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter og hendes hjemmeside, HealMyPTSD.com.