Sådan kontrolleres selvskadetrang med mindfulness (R.A.I.N.)

Mindfulness er ikke en øjeblikkelig kur for selvskading, men med praksis kan det hjælpe dig med at kontrollere dine selvskadetrang. Tænk på det som en yogaøvelse for dit sind - hvis du møder regelmæssigt, vil du blive stærkere, mere modstandsdygtig og mere kontrol over dine følelser.

Mindfulness for Self-Harm: Virker det?

De fleste af os forbinder mindfulness med spiritualitet. Der er imidlertid en masse videnskabelige beviser, der støtter dens mange fordele for vores velbefindende.

Mindfulness hjælper dig med at holde dine følelser i skak. Det kan mindske stress og hjælpe til behandling af mange psykiske problemer, såsom depression, angst, bipolar eller spiseforstyrrelser. Hvordan? Med lidt praksis giver mindfulness dig mulighed for at distancere dig fra dine negative følelser. I mit tilfælde hjalp det mig med at stoppe nogle skadelige tankemønstre i at manifestere sig i fysiske sår.

Brug af R.A.I.N. Metode til at håndtere med selvskadende trang

En stor mindfulness-teknik, som du kan prøve med det samme, kaldes R.A.I.N. Det er en metode, der genkendes i kognitiv adfærdsterapi. Det lærer patienter, hvordan man håndterer stressende udfordringer fra dag til dag, men du kan anvende det i enhver situation, du ønsker. Sådan fungerer det:

• R - Genkend: Pause og anerkend din trang til selvskading.
• A - Accepter: Det er en dårlig dag, og du føler dig ikke bedst. Det er okay. Disse ting sker, og opsving er en proces.
• I - Undersøg: Prøv at identificere, hvorfor du vil skade dig selv. Føler du dig stresset, ængstelig eller trist? Hvorfor føler du dig sådan?
• N - Ikke-identifikation: Denne er vanskelig, men prøv at løsrive dig fra denne følelse. Det sker med dig, men det er ikke en del af dig. Forstå, at det kun er midlertidigt, og ligesom din trang til selvskading, vil det gå.

Gør selvskadende trang væk?

Jeg ved, at det kan være svært at bekæmpe din trang til selvskade, især når du gennemgår svære tider. Men tro mig, der er et lys i slutningen af ​​tunnelen. Jeg opfordrer dig kraftigt til at prøve R.A.I.N. teknik til dig selv. Med regelmæssig praksis vil du bemærke, at du vil være i stand til at tæmme dine negative følelser.

Det fantastiske ved denne metode er, at den giver dig mulighed for at være objektiv, som om du ser dig selv fra et fugleperspektiv. Du lærer at dissekere dine selvskadetrang i mindre underliggende følelser. Til sidst kan du endda isolere rodårsagen og adressere den i terapi.

At øve opmærksomhed kan være en udfordring, og dit sind vandrer meget i starten. Det er okay - det er helt normalt. Når du erhverver dig evnen til at bremse og reflektere, vil du blive forbløffet over den positive indflydelse, det vil have på din vej til bedring.

Bruger du opmærksomhed til at kontrollere dine selvskadetrang? Fortæl os det i kommentarerne.