Er din selvskadende trang forårsaget af følelsesmæssig udbrændthed?

Uanset om du har bremset op på grund af pandemien eller kastet dig ud i havet af nye ansvarsområder, kan du føle dig følelsesmæssigt udmattet som et resultat. Dette er helt normalt, selvom det kan blive en hindring på din vej til selvskade genopretning. Udbrændthed kan let blive en udløser og forværre selvskadende opfordringer, så det er vigtigt at genkende tegnene og handle, før det er for sent.

Hvordan udbrændthed kan gøre din selvskadende trang til at blive værre

Følelsesmæssig udmattelse kan ske for enhver, og jeg føler, at det ofte er den største synder, når det kommer til selvskadende opfordringer. Den mest almindelige årsag til udbrændthed er overarbejde dig selv til det punkt, at du ikke kan forestille dig dit daglige liv uden stress. Du arbejder muligvis sindssygt lange timer (hvilket er en realitet for mange mennesker, der arbejder hjemmefra i disse dage), har at gøre med krævende deadlines eller oplever træthed som plejeperson. Andre mennesker oplever udbrændthed på grund af pludselige tragiske begivenheder, såsom en nær ven eller slægtninges død.¹

Selvfølgelig oplever alle længerevarende perioder med stress nu og da. Alligevel er nogle måske ikke som følelsesmæssigt modstandsdygtig, især hvis de bærer allerede eksisterende traumer på ryggen. Kronisk stress kan kun gøre tingene værre, og som Charles Bukowski sagde i sit digt, er det de små tragedier, der hoper sig op og sender en person "til galehuset."

Du kan normalt fortælle, at du er udbrændt, hvis du føler, at du er på randen til fysisk at lukke ned, du er overvældet, ude af stand til at koncentrere dig, og du udsætter eller endda undgår aktiviteter, der engang bragte din glæde. Par sammen med det følelserne af vrede, skam og skyldfølelse, som du ikke kan følge med, og du har en perfekt baggrund for selvskader opfordrer til.

Dette er mine sædvanlige tegn på udbrændthed, men hver person reagerer forskelligt på kronisk stress, så det er værd at observere dine symptomer og øve sig selvbevidsthed. Måske er du mere tilbøjelig til fysiske tegn på udbrændthed, som mavesmerter, hjertebanken eller søvnbesvær? Eller din energi er på det laveste niveau, og dine angstniveauer stiger gennem taget, når du ser den e-mail fra arbejde, der minder dig om en anden deadline? Du er ikke umotiveret eller doven, min ven. Du har bare desperat brug for en pause.

Sådan håndteres følelsesmæssig udbrændthed

Hvis du finder dig selv mentalt udmattet, kan det være uden for din rækkevidde lige nu at skabe en balance mellem arbejde og privatliv. Stadig, praktiserer selvpleje er vigtigt, så sørg for at finde lidt tid til dig selv hver dag, selvom det kun er 15 minutter. Så cliche som de lyder, kan disse aktiviteter hjælpe:

• Gå en hurtig gåtur, stræk eller lav en kort øvelse;
• Brug lidt tid i naturen og væk fra elektroniske enheder;
• Meditere eller øve opmærksomhed;
• Tag en kop kaffe eller te, og gør i bogstaveligt talt intet i de fulde 15 minutter;
• Læs eller lyt til din yndlingsmusik;
• Tag et bad eller brusebad og forkæl dig selv;
• Delegere opgaver, hvis du kan, arbejde hen imod at reducere din arbejdsbyrde og måske tage et par fridage og hvile. Intet job er værd at miste dit helbred.

Endelig, hvis du har lyst til, at det er alt for meget, så tal med nogen. En sundhedsperson kan hjælpe dig med at udvikle en strategi til at håndtere stress eller ordinér medicin, hvis det er nødvendigt.

Oplever du udbrændthed? Gør det din selvskadende opfordring værre? Lad mig vide i kommentarerne.

Kilde:

1. Villines, Z., "Symptomer på mental udmattelse og tip til at lindre det. "Medicinske nyheder i dag, august 2020