Når angst påvirker din evne til at fokusere

At miste min evne til at fokusere er en symptom på angst som jeg ofte oplever. Angst er en fysisk reaktion på en stressende situation, og når vi oplever angst, oplever vi en stigning i stresshormoner hvilket gør det vanskeligere at koncentrere sig.

Personligt bemærker jeg, at det er svært for mig at være produktiv, når jeg er meget ængstelig. Ikke kun har jeg svært ved at fokusere og koncentrere mig, men jeg har svært ved at udføre opgaver, som jeg har brug for at udføre. Eller, jeg finder ud af, at min opmærksomhed bliver omdirigeret fra det, jeg skal fokusere på, til noget, der er helt irrelevant. For eksempel - har du nogensinde fundet dig, at du pludselig omorganiserer dit skab eller rengør dit badeværelse, da du skulle fokusere på noget andet? Dette er noget, jeg kender alt for godt.

Tips til, når angst får dig til at miste fokus

Gennem årene har jeg arbejdet med at forsøge at holde min evne til at fokusere intakt. Jeg bliver centreret, når jeg er meget ængstelig. Midt i alt, hvad der er sket siden sidst omkring COVID-19, har jeg fundet, at dette er blevet endnu vigtigere for mig. Der har været mange tilfælde, hvor jeg har fundet mine tanker skyet med

usikkerhed og bekymringog som et resultat vandrer overalt. Når dette sker, og jo mere jeg prøver at fokusere, jo mere bliver jeg frustreret, fordi jeg ikke kan, og jo mere ængstelig føler jeg mig.

Hvis du har svært ved at fokusere, når du er bekymret, især i disse usikre tider, kan du prøve disse strategier:

1. Hold dig til din tidsplan. For opgaver, du skal udføre, er det nyttigt at planlægge et tidspunkt for dem. At vide, at du har dedikeret specifik tid til disse opgaver - og begrænset dig selv til en bestemt tid - kan hjælpe dig med at holde fokus i øjeblikket. Jeg finder også ud af, at det hjælper mig med at planlægge pauser. At tage pauser, når jeg arbejder på noget, hjælper mig med at vende tilbage og fokusere.
2. Skriv dine tilbagevendende tanker. Når jeg prøver at koncentrere mig og synes, at mit sind er oversvømmet af bekymring, skriver jeg de tanker, som jeg ikke ser ud til at slippe ud af. Dette hjælper mig med at omdirigere og behandle mine bekymringer, og så finder jeg ud af, at jeg er mere effektiv i stand til at koncentrere mig.
3. Distraher dig selv. Det lyder intuitivt, men jeg synes faktisk, at distrahering af mig selv er en nyttig måde at bringe min koncentration tilbage på. Når min tanker begynder at spiral ud af kontrol, især når jeg er overdreven bekymret for noget, vender jeg mig til noget for at distrahere mig. Nogle gange er dette at træne, nogle gange er dette at læse, nogle gange er det blot at klappe min hund. At distrahere mig selv bryder den cyklus af bekymring, og jeg finder ud af, at jeg derefter er i stand til at centrere mig selv, når jeg går tilbage til den opgave, som jeg har brug for at udføre.
4. Langsomt ned og indånder. Tidligere fandt jeg, at når jeg var i denne sindstilstand, pludselig ville jeg tænke på en million ting, som jeg følte, at jeg var nødt til at udrette. Jeg ville føle mig urolig og som om jeg ikke fik gjort noget. At tillade mig selv at tænke på denne måde endte kun med at forværre min angst. Jeg har siden lært kraften i at bremse mig selv, tage mig tid til at tage langsomme, dybe indåndinger og tackle en ting ad gangen.

Er der visse strategier, du bruger for at hjælpe dig med at øge din evne til at fokusere og koncentrere dig? Del disse tip med mig selv og andre i kommentarerne herunder.