Er følelsesmæssig selvskading et ting? Tegn på mental selvskade

Når vi hører ordet "selvskading", tænker vi ofte på selvpåførte fysiske sår. Imidlertid kan negative tankemønstre forårsage lige så meget skade på vores mentale helbred og føre til alvorlige problemer i det lange løb. Følelsesmæssig og fysisk selvskading kan være ens på mange måder, og de går ofte hånd i hånd med hinanden.

Hvad er følelsesmæssig selvskading?

Meget ligesom fysisk selv-lemlæstelse, er følelsesmæssig selvskading en usund form for mestring. Mental selvmisbrug opstår, når vi saboterer os selv med destruktive tanker og opførsel, der er skadelig for vores følelsesmæssige velvære. Tror du nogensinde, at du ikke er god nok eller ikke er kærlig værdig? Måske ser du i spejlet og hader det, du ser? Hvad med at glæde andre for din egen regning eller løbe ind i endnu et voldeligt forhold?

Jeg kæmper for eksempel med den såkaldte Imposter-syndrom, hvilket betyder, at jeg føler mig som en svindel i professionelle situationer, med evigvarende følelser af selvtillid, som følger mig som en skygge. Alle disse eksempler er tegn på følelsesmæssig selvskading, som kan føre til depression, angst, afhængighed, spiseforstyrrelser eller fysisk selvskade.

Former for følelsesmæssig selvskading

Vores sind kan være vores værste fjender, og vores følelsesmæssige selvskading kan være så unik som vi er. Generelt falder de mest almindelige tegn på følelsesmæssig selvskading i følgende kategorier:

• Selvkritik: Vi besættes af en indre kritiker, der altid mindsker vores resultater og skammer os ved hver tur. Vi torturerer os selv med vores usikkerhed og hæmmer effektivt vores fulde potentiale.
• Dårligt selvbillede: Ligesom vores indre kritiker forvrænger vores indre kropsskæmmer vores opfattelse af mig selv, men på en overfladisk måde. Det brænder os med negative følelser af had mod vores kroppe, hvilket fører til lav selvtillid eller værre spiseforstyrrelser.
• Værst-scenarier: Vores sind kan også fordreje omverdenen. Vi fodrer vores angst med konstant frygt og bekymringer for fremtiden, dømmelse fra andre eller fiasko.
• Adfærdsmønstre: Følelsesmæssig selvskading kan også handle om visse gentagne opførsler, der skader os på lang sigt. F.eks. Kan det være vores mangel på grænser, der tillader andre at drage fordel af os, vælge narcissister til partnere eller falde i dårlige vaner som overstadigt drikke.

Sådan stopper du følelsesmæssig selvskading

Den gode nyhed er, at du kan bryde dig fri fra følelsesmæssig selvskade. Men først skal du genkende disse tankemønstre for, hvad de er, og indrømme, at du gør det for dig selv. Når du bliver opmærksom på dine følelser og deres grundlæggende årsag, vil du være i stand til at udvikle sunde mestringsmekanismer.

Psykoterapi og opmærksomhed kan begge hjælpe dig med at overvinde følelsesmæssig selvskading. Jeg fandt også følgende daglige påmindelser gavnlige for min bedring:

• Giv dig selv kredit for noget, du har gjort for nylig.
• Vær stolt af, hvor langt du er kommet.
• Det er okay, hvis tingene ikke går som planlagt. Du mislykkedes ikke!
• Det er okay at sige nej undertiden.
• Du er smuk, du er elsket, og du er god nok.

Lider du af følelsesmæssig selvskading? Fortæl os det i kommentarerne.