3 tip til mindfulness-meditation, når du er ængstelig

Det er den ultimative conundrum. Mindfulness meditation kan reducere virkninger af angst på dit liv og velvære, men at øve meditationsmeditation, når du er ængstelig, kan virke umulig. Når alt kommer til alt involverer angst negativ, racing tanker- Spekulerer, hvad-hvis og worst-case scenarier - der holder dig fanget i dit sind. Hvordan skal du stille dit sind med mindfulness-meditation, hvornår angst er ubarmhjertigt højt? Hvis angst forhindrer dig i at bruge dette værktøj til at reducere det, skal du tage hjerte: praksis er en færdighed, der bliver stærkere, jo mere du bruger det. Her er tre tip til, hvordan mindfulness-meditation fungerer for dig, når du er ængstelig.

Hvorfor Mindfulness Meditation udtrykker angst

Mindfulness meditation, eller mindre formelt, mindfulness, er den praksis at give din nuværende øjeblik din fulde opmærksomhed. Angst får os til at bo overalt men i øjeblikket. Vi Ruminate over ting, der allerede er sket, og bekymrer sig over hvad der kan ske i fremtiden. Fortiden kan være blot 30 sekunder siden, og fremtiden kan være et kort minut væk, men de er stadig ikke i øjeblikket.

For at være sikker føles fortid, fremtid og vores tanker om dem meget umiddelbare og meget håndgribelige for os. Når sindet er drevet af angst, slører sindet grænsen mellem fortid, nutid og fremtid, så de ser ud som en, presserende enhed.

Det er netop grunden til, at mindfulness er så kraftig. Det forankrer os i det faktiske, virkelige nuværende øjeblik i vores liv, det, vi har en vis kontrol over. Mindfulness ændrer ikke situationer, men det giver os mulighed for at flytte vores tanker om dem. I modsætning til hvad angst får os til at tro, har vi magten til at vælge vores fokus. Vi kan blive hos ængstelige tanker, eller vi kan forankre os selv i virkeligheden i vores øjeblik. Mindfulness-meditation giver os mulighed for at vende vores opmærksomhed væk fra angst og til noget positivt og behageligt lige nu.

(Du tænker måske, "Åh ja, hvad nu, hvis der er et problem lige nu, i mit nuværende øjeblik? Hvordan kan mindfulness berolige min angst da? ”Det er en almindelig og legitim bekymring. Hvis du er interesseret i at lære, hvordan mindfulness fungerer i denne situation med en lille ændring, se "Når Mindfulness ikke beroliger ængstelse".)

3 tip til brug af Mindfulness-meditation, når du er ængstelig

Ængstelig, racing tanker gøre det vanskeligt at fokusere på noget andet. Det forekommer grusomt, at en anbefaling til at berolige disse bekymringer er at gøre noget, der indebærer at stille sindet stille. Skønheden ved mindfulness-meditation ligger i det første tip. De to andre er bonusser.

Mindfulness-meditation handler ikke om at stille sindet i ro. Dette er en af ​​de mest almindelige og største misforståelser omkring mindfulness og meditation. Vi kan ikke tvinge sindet til at være stille, og i meditation behøver du ikke at foregive at prøve. Denne praksis handler ikke om at tømme dit sind. Det handler om at danne et nyt forhold til dig selv, dine tanker og dit liv. Det er okay og naturligt at have andre tanker, mens du er opmærksom på opmærksom meditation. Begynd blot at være mindre opmærksom på dem og mere opmærksom på hvad der er omkring dig. (Se nr. 2).

Det er ikke kun okay at være begynder, det er ønskeligt. Vær venlig og medfølende med dig selv. Så mange af os (jeg var skyld i dette i starten), er hårde mod os selv, når vi ikke kan stille vores sind. Dette brænder kun kampen med ængstelige tanker (husk det første tip: det handler ikke om at stille sindet stille). Dette kan føre til navneopkald ("Jeg er en fiasko", "Jeg er latterlig.") For at ændre dette skal du nærme dig din praksis med en begynders sind. En nybegynder ved ikke, hvad de kan forvente. Uden forventninger til, hvad vi "skal" gøre, kan vi stoppe med at overgå os selv, når vores tanker vandrer. Lad i stedet bare dine tanker komme og gå som de vil, mens du fortsætter med at skifte opmærksomhed til noget i nuet (din dybe vejrtrækning, et smukt syn, en beroligende lyd eller en beroligende lugt, måske).

Find hvad der fungerer for dig. Hvilket billede kommer i tankerne, når du hører eller læser ordet "meditation?" Chancerne er, at det er en rolig munk eller nonne, der sidder på et hårdt gulv eller pude, ryggen helt lige og kroppen stadig. Det er en måde at meditere på, men det er ikke den eneste måde. Der er faktisk ikke sådan noget som en "ret" eller "forkert" måde at praktisere mindfulness-meditation på. Hvis det sidder krydsbenet på gulvet gør ondt, skal du ligge. Hvis du som mig falder i søvn, hver gang du prøver at meditere liggende, kan du prøve opmærksomme bevægelser som yoga, tai chi eller gå. Medmindre du skader dig selv eller en anden, kan du ikke gøre det forkert.

Mindfulness-meditation er, når man træner regelmæssigt (du skal definere, hvad det betyder for dig), en færdighed, der giver dig mulighed for at skifte væk fra ængstelige tanker i ethvert øjeblik, du vælger at gøre det. Lad disse tip hjælpe dig med at udvikle din praksis.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.