Årsager usikkerhed din ængstelse og bekymring?

Hater du den angst, som usikkerheden skaber? Er det ikke viden, der forårsager dig utålelig stress? Hvis du ikke ved, hvad der kan ske, officielt kaldet usikkerhedsintolerance, får dig til at bekymre dig så meget, at det forstyrrer dit liv, så ved, at du ikke er alene. Mange mennesker, der har angst, hvad enten det er en angstlidelse eller ej generaliseret angstlidelse (GAD), har også svært ved at leve med nogen form for usikkerhed.

Usikkerhed og ængstelse, bekymring og stress

Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem intolerance over for usikkerhed og angst, bekymring og stress.¹ Jo mindre behagelig nogen er med ikke at vide, hvad man kan forvente i en given situation, jo højere er hans eller hendes angst. Usikkerhed forårsager angst, fører til bekymring og øger stress. Intolerance over for usikkerhed påvirker

• Tanker
• Følelser
• adfærd

Med usikkerhedsintolerance, tanker kører med bekymring og frygt. Jo mere vi drømmer om forestillede resultater, jo mere negative bliver vores tanker. Negativitet lever af sig selv, og som vi forestiller os det værste i ukendte situationer, eskalerer angst og bekymring.

At have vanskeligheder med ængstelsen af ​​usikkerhed påvirker også vores følelser. Som forestillede resultater plager os, bliver vores evne til at opleve glæde og andre positive følelser truffet, overskygget af angst. Den tekniske udtryk for denne reduktion i glæde og positivitet er anhedoni, og det er en komponent af depression.

Vores adfærd og handlinger hæmmes også af usikkerhedsintolerance. Kan ikke lide det ukendte kan stoppe os i vores spor. Har du nogensinde foretrukket at bare blive, hvor du er, og holde ting, som de er, snarere end at gå ud af din komfortzone og muligvis opleve noget dårligt? Det er usikkerhedsintolerance på arbejdet, og det kan være lammende.

Et eksempel på intolerance over for usikkerhed, angst og bekymring

Overvej dette eksempel: Midt på dagen modtager du et opkald fra dit barns skole. I det øjeblik du ser nummeret på dit opkalds-id løber dit sind af angst og bekymring. Hvorfor ringer skolen? Hvad skete der? Du svarer, og personen på den anden linje forklarer straks, at din søn havde en hændelse på legepladsen. Han gled og faldt i en stor mudderpytter og er fin, men dækket af mudder fra top til tå. Personen spørger, om du kan medbringe ham noget rent tøj med det samme. Mere end sandsynligt lindrede denne forklaring (selvom den sandsynligvis irriterende og måske stressende) den øjeblikkelige angst og bekymring, der fik øje, da du så skolens nummer.

Kontrast det med dette middagskald fra dit barns skole: Du svarer på telefonen, får at vide, at dit barn er på kontoret, og at du skal komme med rent tøj med det samme. Ingen yderligere forklaring tilbydes. Du ved ikke, hvad der sker, eller hvad der skete med dit barn, og ikke lide det ukendte, løber dit sind ud for at udfylde mulighederne. De er alle negative (mobberne slår ham op og ødelagde hans tøj; han havde en pinlig badeværelsesulykke; han blev såret og er alt for blodig), og følgelig din angst og bekymring skyrocket. Når du ankommer til skolen, er du næsten i panik.

Når vi ved, hvad vi kan forvente i en given situation, kan vi tackle det. Selv hvis situationen er stressende, hvis vi har en idé om, hvad vi kommer ind i, eller hvad der kan ske, er vi typisk mere sikre på vores evne til at tackle det uden at smuldre.

Hvis vi på den anden side ikke har nogen idé om, hvad der ligger foran os, kan det være temmelig ængstelig. Usikkerheder har intet konkret at styre, så vores fantasi og ængstelige tanker har fri regeringsperiode. Kører rampant på grund af det ukendte, forårsager de problemer i vores liv.

Det er meget sikkert: Usikkerhed behøver ikke at forstyrre dit liv. Kom tilbage i næste uge for at få tip til, hvordan du håndterer angst for det ukendte og mindsker bekymringen.

Kilde

Berenbaum, Howard, Keith Bredemeier og Renee J. Thompson. Usikkerhedsintolerance: Undersøgelse af dens dimension og tilknytning til behovet for kognitiv lukning, psykopatologi og personlighed. Journal of Anxiety Disorders 22 (2008): 117-125. https://pages.wustl.edu/emotionlab/berenbaum-bredemeier-thompson-2008

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.