Håndtering af voksnes opmærksomhedsproblem

February 07, 2020 04:26 | Miscellanea
click fraud protection

Behandlingen af ​​ADD (Attention Deficit Disorder) begynder med håb. De fleste mennesker, der opdager, at de har ADD, uanset om de er børn eller voksne, har lidt en hel del smerter. Den følelsesmæssige oplevelse af ADD er fyldt med forlegenhed, ydmygelse og selvbehag. Når diagnosen stilles, har mange mennesker med ADD mistet tilliden til sig selv. Mange er blevet misforstået gentagne gange. Mange har konsulteret med adskillige specialister, kun for at finde nogen reel hjælp. Som et resultat har mange mistet håbet.

Det vigtigste trin i begyndelsen af ​​behandlingen er at indpode håb igen. Personer med ADD kan have glemt, hvad der er godt ved sig selv. De har måske for længe siden mistet enhver fornemmelse af muligheden for, at ting fungerer. De er ofte låst i et slags iherdig holdemønster, der bringer al teori, betydelig elasticitet og opfindsomhed bare for at holde deres hoveder over vandet. Det er et tragisk tab, at opgive livet for tidligt. Men mange mennesker med ADD har ikke set nogen anden måde end gentagne fejl. At håbe for dem er kun at risikere at blive slået ned igen.

instagram viewer

Og alligevel er deres evne til at håbe og drømme enorm. Flere end de fleste mennesker har personer med ADD visionære forestillinger. De tænker store tanker og drømmer store drømme. De kan benytte den mindste mulighed og forestille sig at gøre det til en større pause. De kan tage et tilfældigt møde og gøre det til en storslået aften. De trives med drømme, og de har brug for organiseringsmetoder for at give mening om tingene og holde dem på sporet.

Men som de fleste drømmere, bliver de halte, når drømmen kollapser. Normalt, når diagnosen af ​​ADD er foretaget, har denne sammenbrud ofte sket nok til at give dem opmærksom på at håbe igen. Det lille barn vil hellere forblive tavs end risikere at blive hånet igen. Den voksne vil hellere holde munden lukket end at risikere at slå tingene op igen. Behandlingen skal derefter begynde med håb. Vi fordeler behandlingen af ​​ADD i fem basisområder:

  1. Diagnose
  2. Uddannelse
  3. Struktur, support og coaching
  4. Forskellige former for psykoterapi
  5. Medicin

I denne artikel vil vi skitsere nogle generelle principper, der gælder både for børn og voksne vedrørende de ikke-medicinske aspekter af behandlingen af ​​ADD. En måde at organisere ikke-medicinsk behandling af ADD er gennem praktiske forslag.

50 TIPS INDSIGT OG UDDANNELSE:

  1. Vær sikker på diagnosen. Sørg for, at du arbejder med en professionel, der virkelig forstår ADD og har udelukket relaterede eller lignende forhold såsom angsttilstande, agiteret depression, hyperthyreoidisme, manisk depressiv sygdom eller tvangstanker sygdom.
  2. Uddann dig selv. Måske den mest kraftfulde behandling af ADD er at forstå ADD i første omgang. Læse bøger. Tal med fagfolk. Tal med andre voksne, der har ADD. Du vil være i stand til at designe din egen behandling til din egen version af ADD.
  3. Coaching. Det er nyttigt for dig at have en coach, for en person i nærheden af ​​dig at holde efter dig på en støttende måde. Din coach kan hjælpe dig med at blive organiseret, forblive i opgave, give dig opmuntring eller minde dig om at komme tilbage på arbejde. Ven, kollega eller terapeut (det er muligt, men risikabelt for din coach at være din ægtefælle), en coach er nogen at bliv på dig for at få tingene gjort, formaner dig, som coacher gør, holde øje med dig og generelt være i dit hjørne, på din side. En coach kan være enormt nyttigt i behandlingen af ​​ADD.
  4. Opmuntring. TILFØJ voksne har brug for masser af opmuntring. Dette skyldes delvis, at de har mange selvtillid, der er akkumuleret gennem årene. Men det går ud over det. Mere end den gennemsnitlige person visner ADD-voksen uden opmuntring og trives positivt, når den får det. ADD voksen vil ofte arbejde for en anden person på en måde, han ikke vil arbejde for sig selv. Dette er ikke "dårligt", det er bare. Det bør anerkendes og drages fordel af.
  5. Indse, hvad TILFØJER IKKE er, dvs. konflikt med mor osv.
  6. Uddannelse og involvering af andre. Ligesom det er nøglen for dig at forstå ADD, er det lige så, hvis ikke mere vigtigt, for dem omkring dig at forstå det - familie, venner, folk på arbejde eller i skolen. Når de først har fået konceptet, vil de kunne forstå dig meget bedre og også hjælpe dig. Det er især nyttigt, hvis din chef kan være opmærksom på de slags strukturer, der hjælper mennesker med ADD.
  7. Giv op skyld over opførsel med høj stimulans. Forstå, at du drages mod høj stimuli. Prøv at vælge dem med omhu, snarere end at rase over de "dårlige".
  8. Lyt til feedback fra andre, der har tillid til. Voksne (og børn også) med ADD er notorisk dårlige selvobservatører. De bruger meget af det, der kan synes at være benægtelse.
  9. Overvej at melde dig ind eller starte en supportgruppe. Meget af de mest nyttige oplysninger om ADD har endnu ikke fundet vej ind i bøger, men forbliver gemt i sindet af de mennesker, der har ADD. I grupper kan denne information komme ud. Plus, grupper er virkelig nyttige til at yde den form for støtte, der er så hårdt brug for.
  10. Forsøg at slippe af med negativiteten der kan have angrebet dit system, hvis du har levet i årevis uden at vide, hvad du havde ADD. En god psykoterapeut kan hjælpe i denne forbindelse. Lær at bryde båndene af negativitet, der kan afspille ubarmhjertigt i ADD sindet.
  11. Føler dig ikke bundet til konventionelle karrierer eller konventionelle måder at håndtere. Giv dig selv tilladelse til at være dig selv. Giv op at prøve at være den person, du altid troede, du skulle være - for eksempel den studerende eller den organiserede udøvende - og lad dig selv være den du er.
  12. Husk, at det, du har, er en neurologisk tilstand. Det er genetisk overført. Det er forårsaget af biologi, af hvordan din hjerne er kablet. Det er IKKE en sygdom af viljen eller en moralsk fiasko. Det er IKKE forårsaget af en svaghed i karakteren eller af en manglende modning. Det er helbredelse, som ikke findes i viljens kraft, heller ikke i straf, heller ikke i offer eller i smerter. HUSK ALTID DETTE. Prøv som de måtte, mange mennesker med ADD har store problemer med at acceptere syndromet som rodfæstet i biologi snarere end svaghed i karakteren.
  13. Prøv at hjælpe andre med ADD. Du lærer meget om tilstanden i processen samt føler dig god til at starte.

Performance Management

  1. Ekstern struktur. Struktur er kendetegnende for den ikke-farmakologiske behandling af ADD-barnet. Det kan være som væggene på bobslæden, så speedboldslæden forhindres i at holde sig væk fra banen. Gør hyppigt brug af:
    1) noter til selv - 2) farvekodning - 3) ritualer - 4) lister - 5) påmindelser - 6) filer

  2. Farvekodning. Nævnt ovenfor fortjener farvekodning vægt. Mange mennesker med ADD er visuelt orienterede. Udnyt dette ved at gøre tingene mindeværdige med farve: filer, memoranda, tekster, tidsplaner osv. Stort set alt i sort / hvid af typen kan gøres mere mindeværdig, arresterende og derfor opmærksom med farve.

  3. Brug pizzazz. I overensstemmelse med nr. 15 skal du prøve at gøre dit miljø så peppy, som du vil have det, uden at lade det koge over.

  4. Indstil dit miljø til at belønne snarere end tømme. For at forstå, hvad et deflaterende miljø er, er alt det, de fleste voksne ADDers har brug for, at tænke tilbage til skolen. Nu hvor du har friheden til voksenlivet, prøv at opsætte tingene, så du ikke konstant bliver mindet om dine begrænsninger.

  5. Anerkender og forudse det uundgåelige sammenbrud af x% af de projekter, der er gennemført, forhold indgået forpligtelser.

  6. Omfavne udfordringer. TILFØJ folk trives med mange udfordringer. Så længe du ved, at de ikke alle kommer ud, så længe du ikke bliver for perfektionistisk og nøjeregnende, får du meget gjort og forbliver ude af problemer.

  7. Lav frister. Tænk på frister som motiverende enheder snarere end ekko af undergang. Hvis det hjælper, skal du kalde dem livslinjer i stedet for frister. Under alle omstændigheder skal du lave dem og holde dig til dem.

  8. Opdel store opgaver i små. Fastgør frister til de små dele. Så som magi, vil den store opgave være færdig. Dette er en af ​​de enkleste og mest kraftfulde af alle struktureringsenheder. Ofte vil en stor opgave føles overvældende for personen med ADD. Den blotte tanke om at prøve at udføre opgaven får en til at vende sig væk. På den anden side, hvis den store opgave er opdelt i små dele, kan hver komponent føles ganske håndterbar.

  9. Prioriter. Undgå udsættelse. Når tingene bliver travlt, mister den voksne ADD-person perspektivet: at betale en ubetalt parkeringsbøde kan føles så presserende som at slukke ilden, der lige er startet i affaldskassen. Prioriter. Tag en dyb indånding. Sæt de første ting først. Procrastination er et af kendetegnene for ADD for voksne. Du er virkelig nødt til at disciplinere dig selv for at passe på det og undgå det.

  10. Accepter frygt for, at ting går for godt, accepter eddiness, når tingene er for lette, når der ikke er nogen konflikt. Må ikke gummi op, bare for at gøre dem mere stimulerende.

  11. Bemærk, hvordan og hvor du arbejder bedst: i et støjende rum, på toget, indpakket i tre tæpper, lytte til musik, uanset hvad. Børn og voksne med ADD kan gøre deres bedste under temmelig underlige forhold. Lad dig arbejde under alle de forhold, der er bedst for dig.

  12. Ved, at det er O.K. at gøre to ting på én gang: fortsæt en samtale og strik, eller tag et brusebad og giv dit bedste, eller jog og planlæg et forretningsmøde. Ofte er mennesker med ADD nødt til at gøre flere ting på én gang for at få gjort noget overhovedet.

  13. Gør hvad du er god til. Igen, hvis det synes let, er det O.K. Der er ingen regel, der siger, at du kun kan gøre det, du er dårlig til. Gør hvad du er god til. Igen, hvis det synes let, er det O.K. Der er ingen regel, der siger, at du kun kan gøre det, du er dårlig til.

  14. Efterlad tid mellem forpligtelser for at samle dine tanker. Overgange er vanskelige for ADDere, og mini-pauser kan hjælpe med at lette overgangen.

  15. Opbevar et notesblok i din bil, ved din seng og i din lommebog eller jakke. Du ved aldrig, hvornår en god idé vil ramme dig, eller du vil huske noget andet.

  16. Læs med en pen i hånden, ikke kun for marginale noter eller understregning, men for den uundgåelige kaskade af "andre" tanker, der vil komme til dig.

Humørstyring:

  1. Har struktureret "blow-out" -tid. Afsæt tid i hver uge til bare at give slip. Uanset hvad du kan lide at gøre - spræng dig selv med høj musik, tage en tur til racersporet, have en fest - vælg en eller anden form for aktivitet fra tid til anden, hvor du kan slippe løs på en sikker måde.

  2. Genoplad dine batterier. I relation til # 30 har de fleste voksne med ADD brug for skyldfølelse. En skyldfri måde at konceptualisere det på er at kalde det tid til at genoplade dine batterier. Tag en lur, se tv, meditere. Nogle ting rolige, afslappende og rolige.

  3. Vælg "gode" nyttige afhængigheder såsom motion. Mange voksne med ADD har en vanedannende eller kompulsiv personlighed, så de altid er tilsluttet noget. Prøv at gøre dette til noget positivt.

  4. Forstå humørsvingninger og måder at håndtere disse på. Ved, at dine stemninger vil ændre sig viljestillet, uafhængigt af hvad der foregår i den ydre verden. Spild ikke din tid på at ferret ud af grunden til, eller leder efter nogen, der har skylden. Fokuser snarere på at lære at tolerere et dårligt humør, ved at vide, at det vil gå, og lære strategier for at få det til at gå hurtigere. Ændring af sæt, dvs. at blive involveret i nogle nye aktiviteter (fortrinsvis interaktiv), såsom en samtale med en ven eller et tennisspil eller at læse en bog, hjælper ofte.

  5. Relateret til nr. 33, genkend følgende cyklus, som er meget almindelig blandt voksne med ADD: Noget "skræmmer" dit psykologiske system, en ændring eller overgang, en skuffelse eller endda en succes. Udfældningen kan være ret trivia. b. Denne "overraskelse" efterfølges af en mini-panik med et pludseligt tab af perspektiv, hvor verden bliver sat til topsy-turvy. c. Du prøver at tackle denne panik ved at falde i en tilstand af besættelse og drøvtyggelse over et eller andet aspekt af situationen. Dette kan vare i timer, dage, endda måneder.

  6. Planlæg scenarier for at håndtere de uundgåelige bla. Har en liste over venner, du kan ringe til. Har et par videoer, der altid fordyber dig og får dit sind fra tingene. Har klar adgang til træning. Ha en boksesæk eller pude praktisk, hvis der er ekstra vred energi. Øv et par pep-samtaler, som du kan give dig selv, ligesom, '' Du har været her før. Dette er ADD-blues. De vil snart passere. Du er ok."

  7. Forvent depression efter succes. Mennesker med ADD klager ofte paradoksalt af at være deprimerede efter en stor succes. Dette skyldes, at den høje stimulans af jagten eller udfordringen eller forberedelsen er forbi. Gerningen er færdig. Vind eller tab, den voksne med ADD savner konflikten, den høje stimulus og føler sig deprimeret.

  8. Lær symboler, slogans, ordsprog som kortvarige måder at mærke på og hurtigt sætte i perspektiv slip ups, fejl eller humørsvingninger. Når du drejer til venstre i stedet for til højre og tager din familie på en 20-minutters omvej, er det bedre at være i stand til det sige "Der går min TILFØJELSE igen" end at have en 6-timers kamp om dit ubevidste ønske om at sabotere hele rejse. Dette er ikke undskyldninger. Du er stadig nødt til at tage ansvar for dine handlinger. Det er bare godt at vide, hvor dine handlinger kommer fra, og hvor de ikke er.

  9. Brug "time-outs" som med børn. Når du er ked af det eller er for stimuleret, skal du tage en time-out. Gå væk. Slap af.

  10. Lær hvordan du går ind for dig selv. Voksne med ADD er så vant til at blive kritiseret, de er ofte unødvendigt defensive i at fremlægge deres egen sag. Lær at komme af forsvaret.

  11. Undgå for tidlig lukning af et projekt, en konflikt, en aftale eller en samtale. Må ikke "skære til jagten" for tidligt, selvom du klør til.

  12. Prøv at lade det vellykkede øjeblik vare og blive husket, blive bæredygtig over tid. Du bliver nødt til at bevidst og bevidst træne dig selv til at gøre dette, fordi du lige så snart glemmer det.

  13. Husk, at ADD normalt inkluderer en tendens til overfokus eller hyperfokus til tider. Denne hyperfokusering kan bruges konstruktivt eller destruktivt. Vær opmærksom på dens destruktive brug: en tendens til at besætte eller drøvtygges over et eller andet forestillet problem uden at være i stand til at give det fri.

  14. Træne kraftigt og regelmæssigt. Du bør planlægge dette i dit liv og holde dig med det. Træning er positivt en af ​​de bedste behandlinger for ADD. Det hjælper med at arbejde med overskydende energi og aggression på en positiv måde, det giver mulighed for støjreduktion i sindet, det stimulerer det hormonelle og neurokemiske system på en mest terapeutisk måde, og det beroliger og beroliger kroppen. Når du tilføjer alt det til de velkendte sundhedsfordele ved træning, kan du se, hvor vigtig motion er. Gør det til noget sjovt, så du kan holde fast ved det over lang tid, dvs. resten af ​​dit liv.

Interpersonligt liv

  1. Lav et godt valg i en betydelig anden. Det er klart, dette er gode råd til nogen. Men det er slående, hvordan den voksne med ADD kan trives eller flyve afhængigt af valg af kammerat.

  2. Lær at joke med dig selv og andre om dine forskellige symptomer, fra glemsomhed, at gå tabt hele tiden, til at være taktløs eller impulsiv, uanset hvad. Hvis du kan være afslappet over det hele for at have en sans for humor, vil andre tilgive dig meget mere.

  3. Planlæg aktiviteter med venner. Overhold disse skemaer trofast. Det er vigtigt for dig at holde forbindelsen til andre mennesker.

  4. Find og deltag i grupper, hvor du kan lide, værdsat, forstået, nydt. Mennesker med ADD tager stor styrke fra gruppestøtte.

  5. Omvendt af nr. 47. Bliv ikke for længe, ​​hvor du ikke bliver forstået eller værdsat. Ligesom mennesker med ADD får meget af støttende grupper, er de især drænet og af negative grupper.

  6. Betal komplimenter. Bemærk andre mennesker. Generelt skal du få social træning som fra din træner.

  7. Sæt sociale frister. Uden frister og datoer kan dit sociale liv ødelægge. Ligesom du får hjælp med at strukturere din forretningsuge, så vil du også drage fordel af at holde din sociale kalender organiseret. Dette vil hjælpe dig med at holde kontakten med venner og få den slags sociale støtte, du har brug for.

Dette uddannelsesmateriale stilles til rådighed med tilladelse fra forfatteren og en non-profit organisation med base i Tacoma, WA. hvis formål er at uddanne voksne og de fagfolk, der behandler dem, om opmærksomhedsunderskridelse. Vi har adskillige materialer såvel som et kvartalsligt nyhedsbrev til salg. Vores adresse er: ASW, postboks 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tlf. 253-759-5085, e-mail: [email protected] og websted: www. ADDult.org."

Næste: Tanker om den medicinske behandling af ADD / ADHD: En læges perspektiv
~ tilbage til Wild Childs hjemmeside
~ adhd-biblioteksartikler
~ alle tilføj / adhd-artikler