Overøvelse i gendannelse af spiseforstyrrelser

Træning kan være et godt værktøj til at hjælpe dig gennem genopretning af spiseforstyrrelser, men min erfaring har vist mig den tynde, slørede linje mellem sund træning og overøvelse i bedring af spiseforstyrrelser. I de seneste uger er COVID-19-pandemien og min mentalt helbred frafald har afsløret, hvor meget af min egenværdighed, der er pakket ind i mine træninger. Det var en nøgtern erkendelse, og jeg svor at ændre.

Tegnene på overdreven øvelse i gendannelse af spiseforstyrrelser

Tegnene på overøvelse i bedring af spiseforstyrrelser er stort set de samme som tegn på overøvelse, periode. De inkluderer øget angst, træthed, problemer med at sove, stemningsfuldhed, nedsat appetit, depression, der er mere tilbøjelige til forkølelse og virusinfektioner, tunge lemmer og tab af motivation.¹

Som jeg ser det, er forskellen mellem tegnene på overøvelse for mennesker i bedring af spiseforstyrrelse og overøvelse for den generelle befolkning er, at når du er i bedring af spiseforstyrrelse, kan det ikke føre til et farligt - selv livstruende - tilbagefald, hvis man ikke følger tegnene på overøvelse.

Jeg har oplevet de negative konsekvenser af overdreven øvelse i bedring af spiseforstyrrelser i fuld styrke de sidste par uger. Faktisk var hele min familie bevidst om, hvad for meget træning kan gøre for nogens sind og krop.

Hvordan jeg genkendte overdreven øvelse i nyttiggørelse af min spiseforstyrrelse

I over 20 år var den længste jeg nogensinde havde undladt at undlade at træne, fire dage. Jeg kender denne tidsramme nøjagtigt, fordi det var antallet af dage, jeg tilladte mig at komme sig efter fødslen af ​​alle mine børn. Da de fire dage var ope, var jeg tilbage på at træne. Efterhånden begyndte jeg først, men inden for en uge løftede jeg vægten igen, og i slutningen af ​​den sjette uges postpartum kombinerede jeg højintensitetsintervaltræning med 10 km løb.

Jeg træner seks dage om ugen for det meste, selvom jeg vil nedbringe det til fem dage, hvis jeg føler mig virkelig træt og kan erstatte den sjette dag med masser af husarbejde og aktivitet med børnene. Ellers træner jeg seks dage uden undtagelse.

Jeg træner på ferier, helligdage og fødselsdage. Jeg træner ikke, fordi det får mig til at se en bestemt måde ud; Jeg træner på grund af den måde, det får mig til at føle. Træning har været en af ​​mine eneste måder at holde min mentale sundhed i skak, så jeg stolede meget på det for at gøre mig glad - og det gjorde det indtil for nylig.

Jeg er vant til at være øm og træt efter træning, men for nylig var jeg så træt og zombie-lem, at jeg næppe kunne løfte vægte, der normalt var let. Også jeg kunne ikke sove og jeg blev rasende over alt. Selvom jeg holdt dette raseri fra mine børn, tog det al min kraft at gøre det og spildte ud i anfald af ukontrolleret hulke ved tilsyneladende små, ubetydelige hændelser, som ikke at kunne finde låg til tandpasta.

Jeg laver ikke sjov.

Min ængstelse var gennem taget, og selvom jeg tog mange af mine træningspas udendørs i min baghave for at prøve at få mere sollys for at øge mit humør, var vægten af ​​min depression knoglerød.

Før jeg vendte til freelanceskrivning på fuld tid, havde jeg været personlig træner i 10 år. Jeg vidste inderst inde at jeg var overtræning, men nægtede at indrømme det. Jeg opererede under de samme vrangforestillinger, der holdt mig i min ondskabscyklus spiseforstyrrelser så længe: Jeg troede reglerne for biologi og psykologi ikke gælder for mig. Jeg var besat af at være bedre og stærkere end alle andre.

Naturligvis fungerede min plan ikke for godt.

Stop med overdreven øvelse i gendannelse af spiseforstyrrelser

Jeg besluttede at anvende den samme taktik, der havde hjulpet mig stop med at drikke for fem år siden: Jeg besluttede at engagere mig i magisk tænkning. Logisk set vidste jeg, at en lidt fri fra at træne ville være godt for mig, men ud over at være i bedring fra spiseforstyrrelser har jeg også obsessive-compulsive disorder (OCD), og ingen rationalisering ville få mig til at føle mig okay med at bruge pauserne på at udøve.

Så jeg besluttede i en uge, jeg bare ville tro helhjertet, at en uge var nøjagtigt det, jeg havde brug for for at begynde at føle mig bedre. Jeg ville ikke stille spørgsmålstegn ved det. Jeg ville ikke gætte mig selv igen. Jeg ville bare undlade at træne med den altomfattende tro på, at det ville fungere.

Hvis det ikke gjorde det, var jeg aldrig nødt til at gøre det igen.

Lang historie kort, det virkede.

En ugedag efter at have trænet løste ikke alle mine angstproblemer, og det fik bestemt ikke min OCD til at gå væk, men jeg sover bedre. Jeg føler mig mindre stresset. Jeg er roligere. I morges trænede jeg første gang på syv dage, og jeg løftede tungere og følte mig stærkere end jeg har gjort i år. Jeg følte og føler mig forbløffende.

Dette eksperiment i magisk tænkning har lært mig værdien af ​​virkelig at lytte til min krop, selvom det får mit sind til at rulle. Jeg elsker at træne - det er uændret og ubestrideligt - men jeg har lært det, hvis min krop fortæller det mig, at det ikke føles som at træne seks dage om ugen, eller endda fem eller fire, burde jeg lytte til det. Hvis jeg inden for et par måneder skal starte en uge, er det okay. Mere end okay, det er en del af balancen, der vil hjælpe mig med at skabe en lige så stærk sind og krop.

Har du beskæftiget dig med overdreven øvelse i bedring af spiseforstyrrelser? Hvad gjorde du for at holde din træning inden for sunde grænser? Del dine tanker i kommentarerne.

Kilde

1. Medline Plus. "Får du for meget træning?"Åbnede 20. april 2020.

Hollay Ghadery er en forfatter og redaktør bosiddende i Ontario, Canada. Hun har en bog om ikke-fiktion, der skal udgives af Guernica Editions i 2021. Arbejdet dykker ned i den dokumenterede udbredelse af psykiske sundhedsspørgsmål hos racerlige kvinder. Forbind dig med Hollay på hende internet side, Twitter, Facebook eller Instagram.