Håndtering af selvskadetriggere under COVID-19-epidemien

At håndtere selvskadetrigger kan være vanskeligt nok i den normale hverdag. Det bør ikke overraske, at større stressfaktorer som COVID-19-pandemien kan gøre mestring eksponentielt sværere.

Alligevel fangede det mig overraskelse. COVID-19 snublede op på mange af os, forklædte som noget fjernt og derfor let at ignorere. Så kom det bankende på vores egne døre, og vi begyndte alle at indse, hvor alvorlig situationen virkelig er.

For mig var den dag, det ramte hjem, den dag, jeg så episoden af ​​15. marts af Sidste uge i aften med John Oliver, en barben version af showet blev sendt uden de sædvanlige live publikumsreaktioner fra et tomt hvidt sæt. Det føltes forkert, ligesom den sidste nødudsendelse i en apokalyptisk film, lige før tingene ramte bunden. Jeg brød sammen grædende og tænkte: "Er dette ægte? Er det sådan, hvordan livet er nu? "

Håndtering af COVID-19 stress- og selvskadetrang

Jeg er heldig, fordi jeg er mange år fjernet fra sidste gang jeg selv skadede mig. Men jeg kæmper stadig nogle gange med de samme gamle ting, der plejede at presse mig til selvskading - angst, depression og frem for alt stress.

En verdensomspændende pandemi er naturligvis intet, hvis ikke stressende.

Jeg bekymrer mig om mine venner og familie. Jeg bekymrer mig for mine forældre, der er i demografisk højrisiko, og jeg bekymrer mig selv. (Jeg har også ekstra risikofaktorer at håndtere, hvis jeg indgår COVID-19.)

Det værste er hjælpeløsheden. Jeg gør hvad jeg kan ved at vaske mine hænder og blive hjemme. Men det er svært at sidde og vente på, at stormen går. Det er svært at acceptere, at du nogle gange kun kan gøre så meget.

Så hvordan kan du klare dig? For mig giver videospil, bøger og film store øjeblikkelige distraktioner. Resten af ​​tiden prøver jeg at være særlig opmærksom på min egenpleje og tager tid hver dag for virkelig at nyde at brusebade, lave yoga, træne og alt andet, der sætter mit sind og krop på lethed.

Selvskadelige mestringsstrategier til social distancering og isolering

Internettet er fyldt med vittigheder om social distancering som en introvert drøm. Nogle af dem er endda sjove. Men social afstand kan alt for let blive social isolering, og det kan være en potent udløsende faktor for dem af os, der er afhængige af vores supportnetværk for at hjælpe os med at blive godt. Og selvfølgelig er det uslebende at sidde fast derhjemme, når jeg som mig, at udforske nye steder og prøve nye ting er blevet en integreret del af din egen personlige wellness-plan.

Men bare fordi du er i karantæne, betyder det ikke, at du skal være ensom. Jeg har fået min kæreste og min nye værelseskammerat til at holde mig selskab i person, og jeg har lavet et punkt om at holde kontakten med andre også via telefon og via internettet.

Husk, at selvom du bor alene, er du ikke alene. Der er altid nogen, du kan nå ud til for at få hjælp, hvis du har brug for det, uanset om du har brug for støtte til at klare selvskadesudløsere relateret til COVID-19 eller bare nogen, du kan tale frit.

Hvad angår hyttefeber, har jeg endnu ikke fundet en ægte kur. Men endnu en gang hjælper bøger, film og videospil. Vandreture er stadig også en mulighed, og når alt andet mislykkes, kan vi altid dagdrømme om alle de steder, hvor vi skal hen, når denne epidemi endelig lægger sig.

Det, tror jeg, er den vigtigste ting for os alle at huske her: den situation, vi er i nu holder ikke. Det kan være hårdt i dag, og tingene kan forblive hårde i et stykke tid. Men jeg trøster mig med at vide, at også dette til sidst vil ske.