Hvordan tweens kan udløse mammas ADHD-symptomer - og hvordan du holder dig kølig

Hvor mange gange har du været ude på en restaurant til en familiemiddag, når din tween ikke ville lægge telefonen? Tekstning, at spille spil, kontrollere for at se, hvem der er lagt ud på Instagram - det slutter aldrig. Eller måske er du hjemme og har renset køkkenet. Du bad dit barn et par gange om at fjerne papirkurven, og du får det udseende, der siger: ”Jeg kan ikke huske, at du bad mig om at gøre det.” Du mister det næsten.

Mødre med ADHD er nødt til at styre deres egne symptomer, når de prøver at styre deres barns adfærd. Preteens og teenagere er dygtige til at tilskynde til vores følelser og trække os ind i argumenter. Håndtering af flere tidsplaner og disciplinering af børn beskatter især for mødre.

At være konsekvent er hårdt, men det er sværere for mødre, der overreagerer med dagligdags disciplinproblemer. Brug disse tip til at indstille dig til succes:

Vær opmærksom på dine triggere. Hvis du ofte mister kontrollen, skal du se på de triggere, der modregner dig. En trigger er en følelsesladet reaktion på noget, måske en bestemt situation eller situation, der slår dig væk fra balance. Er du sulten, træt, eller havde du en lang dag? Tager du for mange aktiviteter? Føler du pres på noget? Er der et bestemt emne, du diskuterer med dit barn, der ser ud til at provosere en reaktion?

[Gratis guide: Når du har ADHD, også]

Prøv følgende strategier for at holde dig fokuseret på forældrerollen, ikke på dine følelser:

• Download positive tankesæt-apps, f.eks. SAM (sam-app.org.uk): Selvhjælp til angsthåndtering.
• Træk vejret ind og ud otte gange, eller indstil timeren på din telefon, og ånd ind, indtil du bliver roligere.
• Sig noget til dig selv, der hjælper dig med at regulere din vrede, f.eks. "Også dette vil passere."
• Pas på underliggende behov, som sult eller stress.

Opret husholdningspolitikker der kan hjælpe dig og din ægtefælle med at klare dig, når dine ADHD-udfordringer vanskeliggør disciplinen. Der skal offentliggøres politikker, som alle familiemedlemmer kan se. De kan omfatte: "Der vil ikke være mere end en sleepover hver uge" eller "Telefoner parkeres i køkkenet og gør ikke komme ud under middagen. ” Hver familie finder et system, der fungerer bedst for dem, men hold det enkelt og let at gøre styre:

• Anmeldelse Love and Logic (loveandlogic.com), et program til forbedring af disciplin og forældre.
• Identificer situationer, der påvirker din evne til at styre. Prioriter de tre øverste, og læg dem et sted, hvor du kan se dem flere gange om dagen. Læg en anden kopi i din tegnebog, så du kan minde dig selv regelmæssigt.

["Overvældet mor-syndrom" er meget reel]

Fokus kun på konsistens på et område. Forvent ikke at være i overensstemmelse med alt på én gang. Start med den måde, du nærmer dig en bestemt adfærd, du vil forbedre hos dit barn - måske er din datter sassy, ​​eller din søn nægter at gå i seng til tiden. Vælg en adfærd, og arbejd på den, indtil den forbedres.

Samarbejd med dit barn. Dette er ikke tilladt, men anerkender, at du har et problem med dit barn og er villig til at arbejde på en løsning sammen. Når du får dit barns perspektiv, kan du ofte fjerne de ustoppede følelser, der får dig til at miste dit humør.

Få hjælp. Find dine ressourcer - en betroet kæreste, en terapeut eller en coach. Kig efter nogen, der lytter og forstår.

Forbered et svar. Børn med ADHD er mesterforhandlere - bærer dig ned, narrer, beder om privilegier, godbidder eller svar. Har et forberedt svar klar til denne slags irriterende. Diskuter nagende med dit barn, og lyt til hans svar. Hold denne samtale, når tingene er roligere, ikke i øjeblikket. Ved at gøre dette, lader du barnet vide, at du ikke vil give ham det, han vil, når han er i denne tilstand. På ethvert tidspunkt kan du fortælle ham, at du går til pause og tager en pause. Sådan minimerer du frem og tilbage væsen:

• Giv din tween et signal, som "Når jeg siger tak for informationen, er vi nødt til at tage en pause fra diskussionen."
• Foreslå en udskiftningsaktivitet for din tween for at få hende fra det emne, hun er fokuseret på.

Bestem alvoret af bekymringen. Nogle gange overreagerer vi vores barns adfærd baseret på samfundsmæssigt pres. Tjek ind med dig selv. Er dette en sådan big deal? Hvorfor er jeg så bekymret? Kunne jeg overreagere på grund af mine symptomer?

• Skriv din bekymring. Spørg dig selv, "Hvad er størrelsen på min bekymring, og hvorfor dette er så stort?"
• Besøg social tænkning (socialthinking.com). Det har et værktøj kaldet “Størrelse af min problemplakat.” Det har et "termometer" til at hjælpe dig med at se "størrelsen" på dit problem. Det er et godt værktøj for dig og din tween.

[Bliv rolig og mor (eller far) tændt]

Opdateret 21. august 2019