Indstilling af terapimål under bedring fra mental sygdom

At fremstille terapimål er en vigtig del af at komme sig fra mental sygdom og få mest muligt ud af din terapioplevelse, men i lang tid var mine mål temmelig enkle. Jeg ville bare forbedre min funktion og reducere mine symptomer. Det tog lang tid og meget arbejde, men jeg er endelig et sted, hvor mit funktionsniveau fungerer for mig livet, og mine symptomer på angst og depression dukker kun op nu og da snarere end hele dagen, hver gang dag. Hvilket betyder, at nu skal jeg sætte nye terapimål.

Hvorfor terapimål er vigtige

Tidligere har jeg været modstander af at opstille terapimål, fordi jeg har været bange for, at jeg ikke ville opfylde dem, eller fordi jeg var så deprimeret, at jeg ikke kunne tænke på noget, der sagde nok til at sætte et mål. Nu, hvor jeg nu er i et bedre headspace, er jeg imidlertid begejstret over at sætte mål for mig selv og forhåbentlig nå dem og sætte nye.

At sætte mål i terapi giver dig en god fornemmelse af formålet, men de fungerer også som en nyttig fremskridtsindikator. Hvis du har lyst til, at du ikke gør nogen fremskridt med dine mål, kan du måske revurdere dit forhold til din terapeut. De imødekommer muligvis ikke dine behov, og det kan være tid til at prøve at arbejde med en anden.

3 tip til indstilling af terapimål

Det kan være vanskeligt at sætte mål for terapi. Disse tip kan muligvis hjælpe dig med at komme i gang, men hvis du stadig kæmper, skal du tage det op med din terapeut. De vil sandsynligvis være meget glade for at hjælpe dig med at bestemme dine mål, og undertiden er det en god måde at finde ud af, hvad dine mål er at tale det med en anden.

1. Identificer problematiske mønstre, du gerne vil ændre. Personligt kan jeg lide at gøre dette gennem journalføring. Når jeg skriver, bliver mønstre meget klarere for mig, end de ville være, hvis jeg bare tænkte i hovedet. Når jeg for eksempel ser tilbage på mine nylige dagbogsindgange, bliver det klart, at selvom jeg er på et sundere sted nu, end jeg har været i en mens jeg stadig er meget bekymret over ugyldighed og har brug for at lære at validere mig selv og mine følelser, så jeg brugte det, da jeg kom med min nye mål.
2. Fokuser mindre på, hvordan du vil føle dig, og mere på, hvad du vil gøre. Vores følelser skifter og ændres konstant, og selvom det naturligvis er helt okay at ønske at føle sig bedre, du vil føle, at du gør mere markante fremskridt, hvis du fokuserer på, hvad du kan gøre for at gøre det ske. At sige "Jeg vil føle mig deprimeret mindre ofte" er vagt og giver dig ingen retning for, hvordan du udfører det, men at sige "Jeg vil være i stand til at komme ud af sengen oftere" er mere konkret og giver dig noget håndgribeligt du kan gøre for at føle dig mindre deprimeret.
3. Prioriter funktionen, men sørg også for at kigge efter de underliggende problemer. I lang tid handlede mine mål om at sikre, at jeg kunne fungere godt nok til at fortsætte i skole og holde et job ned, og det var utroligt vigtigt. På grund af det eneste fokus på at fungere behandlede jeg imidlertid ikke mange af mine underliggende problemer i årevis, hvilket faktisk har gjort dem værre. Da jeg satte mine nye mål, vidste jeg, at det var tid til endelig at behandle og løse nogle af disse begravede problemer.

Mine nye terapimål

Jeg udformede slags mine nye terapimål på stedet, da min terapeut spurgte, hvad jeg ville nå, hvor min funktion var så meget bedre, men jeg tror, ​​de virkelig er de mål, jeg håber at opnå. Mine nye mål inkluderer at blive mindre følelsesmæssigt reaktive, lære at stole på mine opfattelser og meninger og udvikle mere selvmedfølelse. Hvad er dine terapimål? Del dem gerne i kommentarerne herunder.