Hvordan jeg genkender katastrofale tanker

Katastrofale tanker og genkendelse af katastrofale tanker har altid været en betydelig del af den angst, jeg oplever (Håndtering af katastrofal tænkning og angst). Til at begynde med troede jeg, at det at forestille mig alle disse forfærdelige ting, der ville ske, ville give mig mulighed for at planlægge dem og kontrollere dem som et resultat. At lære at genkende og håndtere katastrofale tanker har hjulpet mig med at komme igennem vanskelige tider, hvor min angst bliver stærk.

Hvad er katastrofale tanker?

Katastrofale tanker opstår, når du overvurderer sandsynligheden for, at noget negativt vil ske. Disse tanker kan modvirke alarmerne i dit hoved, så du føler dig sikker på, at noget ødelæggende vil ske (Angst kan føles som en katastrofe). For mig var katastrofale tanker mest relateret til sociale situationer og ikke at have kontrol over visse aspekter af mit liv. Det var de værste tilfælde af mine mareridt.

Katastrofale tanker er urealistiske

Det tog mig lang tid at erkende, at visse tanker var urealistiske. Jeg var først nødt til at lære at stille mig selv spørgsmål i stedet for at fortsætte med at fokusere på negative tanker. Hvad fik mig til at tænke på dette? Hvor ofte sker der faktisk? Er det nogensinde sket før? Jeg havde lade katastrofale tanker blive en så stor del af mit liv, at jeg var stoppet med at erkende, at disse var urealistiske. Jeg brugte så meget tid på at bekymre mig om ting, der i det væsentlige var umulige.

Katastrofale tanker involverer sindlæsning

En af de første ting, jeg lærte, da jeg begyndte at genkende mine katastrofale tanker, var, at jeg optrådte som om jeg kunne læse sindet hos de mennesker, jeg bekymrede mig for. jeg var hoppe til konklusioner om deres tanker baseret på mindre interaktioner, jeg havde med disse mennesker. Hvis nogen syntes kold mod mig, antog jeg, at jeg havde gjort noget utilgiveligt i stedet for at indse, at han måske havde en dårlig dag.

Katastrofale tanker Gør antagelser

Ikke kun hopper jeg til konklusioner, når jeg er i denne katastrofale tankegang, men jeg tager også antagelser om verden (Social angst og hoppe til konklusioner). Når jeg er ængstelig, ser jeg verden som et dårligt sted. Jeg tror, ​​at alle sammen og alting er ude for at få mig. Logisk set ved jeg, at dette ikke er sandt. I min angst kan jeg ikke stoppe med at frygte, hvad jeg ”bare ved” vil ske.

Måder at håndtere katastrofale tanker

Se denne video for at lære mere om genkendelse af de katastrofale tanker, jeg har oplevet så godt som hvordan jeg takler dem. Lad mig derefter vide, hvordan du håndterer katastrofale tanker og angst. Hvordan beroliger du dig selv, når disse tanker dukker op?

Find Ashley på Twitter, Google+, Facebook og på hendes personlige blog.

Photo via Bossfight.