Opretholdelse af motivation til opbygning af selvværd

Selvtillid er et grundlæggende menneskeligt behov, så det er naturligt, at du er motiveret til at opbygge din selvtillid. Vidste du, at der er forudsætninger for at bevare den motivation, du har brug for at fokusere på med succes at opbygge selvværd? Jeg vil gerne dele en historie om en tid, hvor jeg havde dårlig selvtillid, men min situation krævede, at jeg først fokuserede på andre behov.

For fem år siden købte min daværende forlovede et hus og fortsatte med at tarmere det før ombygningen. Vi flyttede ind, før det var færdigt, og det var et eventyr i et stykke tid, hvor vi boede uden et fungerende køkken, uden ark på væggene eller gulve under vores fødder. Men uden køkken var vores fødevarevalg begrænsede, og uden vægge og gulve var der ingen mening i udsmykning og alle mine foretrukne ejendele blev pakket i kasser, der ventede på konstruktionens færdiggørelse. Der var ikke noget sted for mig at være behagelig andet end vores seng og mit skrivebord, og jeg blev meget stillesiddende. Og så løb tør for os penge, og konstruktionen stoppede på ubestemt tid.

Jeg har diabetes type 1 og en lungetilstand kaldet pulmonal hypertension. At spise dårligt og leve i et støvet miljø sammen med mit praktisk talt ikke-eksisterende aktivitetsniveau fik mit helbred til at mislykkes. Efter halvandet år kom jeg til den beslutning, at jeg skulle flytte ud, før jeg blev totalt ugyldig. Min forlovede nægtede at forlade huset, og derfor flyttede jeg ud på egen hånd igen. Det fik os til at bryde sammen, og i en alder af 60 fandt jeg mig uventet alene.

Pas først på de primære behov

Jeg var bange for, at jeg ikke kunne klare mig selv. Min selvtillid var bunden efter, afhængig af min partner i mange år. Jeg havde nu et køkken, men jeg var for svag til at stå i det længe nok til at lave mad et måltid. Jeg vidste, at jeg var nødt til at begynde at fikse mit selvbillede, men det tog al min styrke bare for at overleve.

Psykiater Abraham Maslows hierarki med behov viser os, at selvom selvtillid er et universelt menneske behov, der er andre behov, der skal imødekommes, før vi er i stand til at fokusere på at bygge stærkere selvværd.¹ Det er forståeligt, når man ser på de grundlæggende behov, han identificerer - fysiologiske behov såsom mad og vand, og sikkerhedsbehov som sikkerhed begge prioriterer frem for selvtillid.

Hvad betyder dette for os, og hvordan kan vi anvende denne viden i vores søgen efter at opbygge selvværd?

Da jeg flyttede ud på egen hånd igen, udviklede jeg en rutine for at passe på mig selv. Jeg havde en lille liste over obligatoriske handlinger, som jeg vidste var nødvendige for at overleve, herunder madlavning af sunde måltider og at komme til arbejde så jeg havde råd til at leve og tage sig af de mindste husholdningsopgaver som opvask og vaskeri for at give mig mulighed for at gøre disse to ting. Hver gang jeg blev deprimeret eller ængstelig, hvilket i begyndelsen var nogle få timer, bragte jeg mig tilbage til nutiden øjeblik, kiggede på mine lister og gjorde, hvad jeg havde brug for, idet jeg satte den ene fod foran den anden indtil den næste følelsesmæssige bølge hit.

Til sidst blev jeg øvet på at tage mig af mine mest basale behov. Jeg fandt mig selv begyndt at blive deprimeret og ængstelig lidt mindre ofte. Snart var jeg i stand til at tænke på ikke-overlevelsesbehov som socialisering og selvtillid. Når mine primære behov var opfyldt, kunne jeg fastholde motivationen til at fokusere på at genopbygge mit selvbillede. Jeg var i stand til at arbejde på selvforbedring i stedet for blot at holde mig i live. Jeg gik på et gymnastiksal, lærte at lave sunde plantebaserede måltider og nåede ud til mine venner til sociale aktiviteter. Nu, næsten to år efter at have flyttet ud, har jeg det bedre mentalt, end jeg nogensinde har gjort, fordi jeg var i stand til at samle mig op fra bunden og ikke kun overleve, men begynde at trives.

Selvtillid vokser fra at praktisere egenpleje

Hvis du har svært ved at forbedre din selvtillid, skal du se på dine underliggende primære behov for at se, om de er tilfredse. For eksempel, hvis du ikke får nok til at spise dagligt og føler dig usikker i din leveordning, kan det blokere din motivation for at opbygge selvværd. Det ville være klogt at fokusere din energi på at opfylde disse grundlæggende menneskelige behov først.

Når du opnår en følelse af komfort i dine primære behov, finder du dig selv naturligt motiveret til at tage det næste skridt og arbejde på at opbygge selvværd. Du kan starte med at føle dig stolt over at passe på dig selv på det mest basale niveau. Jeg kan huske, hvor stolt jeg var første gang, jeg følte, at jeg underholdt et par venner til middag. Jeg indså, at jeg havde bragt mig tilbage til et punkt, hvor jeg kunne stoppe med at fokusere på blot overlevelse og begynde at opbygge et lykkeligt liv igen.

Du kan også gøre dette for dig selv. Sørg for at tage dig af dine grundlæggende behov, og lad den viden begynde at opbygge tilliden at vide, at du er på vej mod stærkere selvtillid, et bedre selvbillede og et sundere og gladere du.

Kilder

1. De 5 niveauer i Maslows hierarki over behov og hvordan de påvirker dit liv, Oxford Royale Academy, 2. oktober 2017