Et tappeværktøj til at berolige ængstelse, når dyb vejrtrækning ikke kan

Jeg bruger et tappeværktøj til at berolige min angst, når jeg ikke er bevidst om ånden. Åndedræt teknikker fungerer ofte, og som en yogainstruktør, ved jeg de måske kraftfulde værktøjer til at berolige nervesystemet. Ikke desto mindre ved jeg gennem min angstrejse også, at der er tidspunkter, hvor vejrtrækning gennem angst bare ikke fungerer. Når åndedrætsværket ikke hjælper, kan du prøve dette tappeværktøj for at berolige angst.

Hvornår kunne du bruge tappeværktøjet til at berolige angst?

Der er tidspunkter, jeg har været så forankret i en angst anfald at når jeg fokuserede på vejrtrækning, blev min angst værre. Et argument med min partner kommer til at tænke på. Min angst var manifesteret som vrede ved denne lejlighed. Da jeg prøvede at trække vejret dybt, blev jeg mere og mere opmærksom på mit hjertekørsel og den tunge spænding i min krop. Dette fik mig til at føle mig mere fast, hvilket førte til yderligere selvdømmelse.

Dette er ikke for at afvise vejrtrækning. Men hvis vi antager, at vejrtrækning er svaret på angst for alle, risikerer vi yderligere selvkritik og negativ selvtale, mens vi spekulerer på, hvad der er galt med os.

Mange finder hurtig lettelse igennem sind-krop interventioner der inkluderer taktil stimulering eller bevægelse. Tapning, ofte omtalt som følelsesfrihed teknik (EFT), er en af ​​mine yndlingsmetoder til at berolige min angst, og mange af mine klienter rapporterer også lettelse.

Tryk på mejetærskere kognitiv reframing og akupressurepunktstimulering at frigive følelser. Det antages i kinesisk medicin, at fastlåste negative følelser skyldes en forstyrrelse af kroppens energisystem, og at akupressurstimulering kan hjælpe med at genoprette balance.

Metode til at berolige ængstelse med tappeværktøjet

1. Bedøm niveauet for din angst på en skala fra 1-10.
2. Udvikle en kognitiv reframing-erklæring som: ”Selvom jeg føler mig ængstelig lige nu accepterer jeg mig dybt. ” Med dette anerkender vi vores nuværende tilstand, mens vi praktiserer accept.
3. Tryk på akupressurpunkterne vist i videoen herunder med to eller tre fingre på din dominerende hånd. Begynd med karatehakkepunktet, og tryk på hvert punkt cirka syv gange med gentagelse af sætningen.
4. Cykl gennem akupressurpunkterne flere gange. Bedøm din angst. Gentag, indtil du føler lettelse.

Bemærk: Du finder måske, at et punkt giver mere lettelse end andre. For mig er det knoglen, fordi jeg har en tendens til at bære mine følelser i brystet og halsen. Hvis der trykkes på at trykke på et sted føles beroligende, er du velkommen til at blive der.

Angst kan være nødvendigt at blive styret gennem en række ressourcer. Disse teknikker er ment som komplementære værktøjer.

Har du prøvet at trykke på for at berolige angst? Jeg ville meget gerne høre din oplevelse i kommentarerne.