Sådan håndteres angst for verdensbegivenheder, hvis du er en empat

Er der en god måde at håndtere angst over verdenshændelser, hvis du er en empat? Hvis du har lyst til, at verden falder fra hinanden, er du ikke alene. Selvom empati er mere akut udviklet i meget følsomme mennesker behøver du ikke være en empat for at føle dig ængstelig. Så det er temmelig let at føle sig overvældet i disse dage, især med denne uges tragiske hændelse i Las Vegas. Overalt, hvor vi vender os, ser det ud til, at vi ser uendelig vold og naturkatastrofer. Håndtering af angsten forårsaget af verdensbegivenheder kræver særlig dygtighed.

Som empat påvirker tragedie og vold mig dybt (Intens angst og den meget følsomme person). Mens de fleste føler en vis følelse af empati, kan empatiske reagere på nyheden ved ubevidst at absorbere verdens følelser i vores kroppe. Det gør det vanskeligere at styre angst for verdensbegivenheder. Hvis vi ikke er omhyggelige, kan det at bære verdens vægt resultere i fysiske og mentale sygdomme, inklusive angstsymptomer.

Sådan skaber medier ængstelse over verdensbegivenheder

I dag er vi oversvømmet af negative verdenshændelser, der skaber angst, og det er svært at administrere. Og det er ingen hemmelighed, at sociale medier kan forstærke angst. Vores konstante tilknytning gør det nemt at blive bytte for ideen om det verden er farligere end nogensinde. Det er sandt, at der er nogle forfærdelige begivenheder, der sker, men vi er også mere opmærksomme på dem. For tyve år siden var der begivenheder, der simpelthen ikke nåede vores radar.

Hver gang vi ser, hører eller oplever en begivenhed, der inducerer frygt, konditionerer vi vores sind og kroppe til at se verden som farlig. Og jo mere du bunker på en empat, desto værre bliver angsten.

Sådan håndteres angst for verdensbegivenheder

1. Begræns dit indtag af medier.

Selvom det er vigtigt at blive informeret og engageret i, hvad der foregår i verdensbegivenheder, kan du håndtere angst, hvis du ikke lader medierne forbruge din dag. Empatier er især nødt til at styre deres doser medier. Sluk for dine sociale medier. Når du lytter, læser eller ser nyhederne, skal du være opmærksom på din krop. Hvis din krop føles anspændt, skal du slukke den (Hvad skal man gøre, når nyhederne udløser symptomer på mental sygdom).

2. Vær opmærksom på, hvad du deler på sociale medier.

For et par måneder siden tog jeg en beslutning om at afstå fra at dele splittende memes og vrede udlejer, der muligvis kunne frygte frygt og angst. Jeg deler indlæg, der er tankevækkende og åbner samtalen om de spørgsmål, der er vigtige for mig, som føles mere styrkende.

3. Søg efter gode nyheder.

I dag havde jeg en samtale med en tidligere medarbejder, der informerede mig om en vigtig ændring af hele børnevernssystemet i Wisconsin, der skete i de sidste par år. For fem år siden så banen ud som dyster. Del gode nyheder. Hvis du gør det, kan din angst for verdensbegivenheder styre sig selv, når du ser nærmere hjemmet efter det, der er vigtigst for dig.

4. Lav tid til egenpleje.

Tag en mini-retreat fra sociale medier, og brug den tid til at meditere, motionere eller gå en tur i naturen. Selvpleje er ikke egoistisk. Det er netop det, empatier har brug for for at forblive mentalt og fysisk sunde, hvilket igen hjælper dig med at håndtere angst for verdensbegivenheder.

5. Handle.

Materielle handlinger kan være store eller små, men at gøre noget for at bevæge vores klode mod større sundhed er vigtigt. Og betjener andre hjælper også med at lindre angst. Forestil dig, om alle skulle give en lille donation til en hjælpeorganisation eller skrive et brev til deres valgte embedsmænd.

Er du en empat, der føler sig ængstelig over nyhederne? Hvad er dine strategier?