Den fælles reaktion på ængstelse, der kun gør det værre

Vores sinds reaktion på angst påvirker vores selvværd, følelse af kontrol og hvordan vi ser verden omkring os. Når vi oplever angstsymptomer, bliver vores følelser og tanker så afviklet kroppens stressrespons at vi måske ønsker at løbe. Vi vil kaste denne ting, der ikke lader os være i fred. I min egen kamp med ængstelse har jeg fundet en tilsyneladende counterintuitiv reaktion på angst, der hjælper mig med at ændre min oplevelse og reducere angst.

Når angst starter, vores negativ selvforståelse gør det også. Vi bliver frustrerede over at føle os ængstelige og engagere os i skylden. Vi ønsker det desperat at gå væk, men vi føler os tabt for hvad vi skal gøre, og så bliver vores angst værre.

Den fælles reaktion på angst

Ingen ønsker at føle sig ængstelige. Men det sker. Og når det sker, vil vi gøre noget for at lindre det. Der er ikke noget galt i at ønske lindring af angst. Alligevel, ofte på det tidspunkt, hvor vi begynder at gribe efter mestringsevner, modstår vi samtidig oplevelsen i os. Dette gør angst værre.

Når vi modstå en oplevelse i livet giver vi det mere magt. I dette tilfælde finder vi os fast i yderligere angstlidelser. Når jeg begyndte at lære at omfavne angst som en måde at behandle angst på, fandt jeg ironisk nok, at jeg var beføjet.

En alternativ reaktion på angst: Omfavn den

Mange af jer undrer sig måske: "Hvordan skulle jeg omfavne angst, når det føles så skræmmende?" Det er en gyldig reaktion, og jeg ser ikke bort fra, hvor intens angst kan være. Men hvad nu hvis der er noget ved denne idé?

Her er to måder at reagere på angst med omfavnelse:

1. Personificer angst som en person, der har brug for at blive hørt. Forfatter og buddhistlærer Tara Brach taler om en buddhistisk fortælling, hvor Buddha står over for Mara, en dæmon, der repræsenterer tvivl og vrangforestillinger. I stedet for at løbe væk, anerkender Buddha Mara's tilstedeværelse og inviterer ham til te og tilbyder ham en pude, hvorpå han kan sidde. Når vi inviterer ængstelse til te, vi kan lære at være til stede med angst uden at give det større magt.
2. Øv accept på dit sprog. Gentag følgende sætning for dig selv, "Selvom jeg føler mig ængstelig, accepterer jeg mig selv fuldstændigt." Du behøver ikke at tro dette for at det begynder at ændre din oplevelse. Gentagelse af en sætning som denne kan hjælpe os med at anerkende vores oplevelse, mens vi udvikler os dyb accept og selvmedfølelse.

Et af de vendende øjeblikke i min rejse med ængstelse var at erkende, at det var uundgåeligt i en eller anden form eller i form, og jeg kunne arbejde med det eller imod det. Når jeg begyndte at arbejde fra et sted med accept snarere end modstand, begyndte enorm helbredelse at forekomme.