Rethink Yoga: Bee's Breath Technique reducerer angst

Vi er nødt til at overveje yoga. Det er ingen hemmelighed, at yoga effektivt kan mindske angst. Ikke desto mindre er ironien, at mange mennesker føler sig skræmmede eller ivrig efter at prøve yoga. I dag har jeg en måde, du kan bruge yoga på til at reducere angst, som enhver kan praktisere, og det taler virkelig til hjertet af yoga. Og den seje ting er, at det får dig til at trække vejret dybt uden at skulle fokusere på dit åndedrag, når du gentænker yoga.

Gentænk yoga for at reducere angst

Når jeg underviser i yoga, stræber jeg efter at skabe en oplevelse, der er meget mere end en gruppe stillinger, der kræver specielt tøj og en klæbrig måtten. En vigtig gren af ​​yoga er, hvad vi kalder pranayama. Ordet "prana" betyder "livskraft energi" og "yama" betyder "kontrol" eller "tilbageholdenhed." Når vi sætter disse to sammen, har vi en praksis, der fokuserer på åndedrætskontrol (Yoga til angst, stress og depression).

Men hvis du er som mig, kan du opleve tidspunkter, hvor du har et angstanfald og åndedrætsøvelser

forværre kun angsten. Dette er virkelig grunden til, at jeg elsker denne teknik, der tænker om på yoga; du behøver ikke at fokusere på din åndedrag for at det kan fungere.

Hvad er Bee's Breath Technique?

Der er en eldgammel yogisk humming-teknik kaldet Brahmari Pranayama eller "bieres åndedrag." Ved at nynne ind på denne måde skifter vi opmærksomheden mod lyden og vores sanseoplevelse, som kan hjælpe med at berolige angst. Og som du vil se, forlænger denne yogateknik automatisk udånding, hvilket hjælper med at berolige vores parasympatiske nervesystem. En nylig undersøgelse fra Journal of Traditional and Complementary Medicine understøtter disse fysiologiske virkninger.¹

Sådan gør du Bee's Breath Technique

1. Lig på ryggen eller sidde i en behagelig position.
2. Tag en fuld indånding gennem næsen, og slip derefter en langsom brumme med de forseglede læber.
3. Gentag 12-15 gange, eller indtil du føler en vis angstlindring.
4. Eksperimentér med at lukke ørerne med fingrene i et par runder, og se, hvilken metode du foretrækker.

Husk altid, at angst muligvis skal styres på forskellige måder. Disse teknikker er ment at være komplementære værktøjer til at hjælpe med at håndtere stress- og angstsymptomer, men tal venligst til en mental sundhedsperson, hvis du oplever svækkende angst.

Kilder

1 Maheshkumar Kuppusamya, M., Kamaldeena, D., Pitanib, R., Amaldasc, J., & Shanmugamd, P. (2017, 18. marts). Effekter af Bhramari Pranayama på sundheden - En systematisk gennemgang. Hentet 18. august 2017.