5 måder at lette sæsonbetonet angst naturligt på

Jeg oplever sæsonangst, så naturligvis forventer jeg det - men aldrig så snart det ser ud. I dag kiggede jeg ud af vinduet, og der var det. EN bølge af angst rullede gennem min krop. Det var en velkendt stød, der reagerede på en almindelig angsttrigger - en kold, blustig dag med en himmel, der var mørkere end min yndlings trækulgrå t-shirt. Efteråret er her, og vinteren kommer. Sæsonangst er naturligvis også.

Overgange til efterår og vinter udløser naturligvis symptomer på sæsonangst hos nogle. Sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD) eller "sæsonåben depression", som det undertiden kaldes, overlapper med sæsonangst.

Sæsonangst har naturlige årsager

De nøjagtige årsager til sæsonangst er ukendt, men disse faktorer kan være involverede:

• • Nedsat eksponering for sollys kan forårsage nedsat serotonin, en neurotransmitter, der øger vores humør.
  • Vores døgnrytmeeller biologisk ur, ændringer i dele af verden, hvor dagene bliver kortere.
  • Sæsonændring kan forstyrre kroppens niveau af melatonin, der påvirker søvnmønstre og humør.¹

Men at bo langt fra ækvator betyder ikke, at du er dømt. Jeg kæmpede med koldt vejr blues langt mere end jeg gør nu. Mens jeg ikke har prøvet SAD-behandlinger såsom lysterapi og medicin, har jeg fundet måder at lette sæsonangst naturligt for at hjælpe mig gennem overgange.

Sådan håndteres sæsonangst naturligt

1. Gå udenfor. Den eneste rigtige måde at absorbere vitamin D er ved soleksponering. Tid i de naturlige elementer kan også forstærke sanserne.
   Jeg husker en gang, da jeg besluttede at gå på vandretur om vinteren. Selv med livlig luft nød jeg at bevæge mig, trække vejret og grine med mine veninder. Selvom alt hvad du kan stå er en gåtur rundt om blokken eller fem minutters bemærkning om dine fødder på jorden, har naturen en stærk effekt på angst.
2. Gå indenfor. Dette lyder muligvis modsat, men holdning spiller en rolle i håndteringen af ​​angst. Vinteren er en god tid til introspektion og hyggelige aktiviteter. Jeg plejede at foragte vinteren, og derefter boede jeg i Guatemala. Jeg elskede det, men landet har kun to sæsoner - tørt og regnfuldt. I den tørre sæson følte jeg mig tvunget til konstant at være udendørs og følte mig dårlig, hvis jeg blev indendørs. Min meget tiltrængte alene tid led. Tag dig den tid, du bruger indeni for at prøve en ny opskrift, hente en pensel eller journalfør dine reflektioner. Begræns skærmtid.
3. Nær din krop med sæsonbestemte fødevarer. Udnyt efterårets høst ved at spise mere hele fødevarer såsom squash, æbler, greener og tranebær. Dette er et vidunderligt tidspunkt at udforske skabelser med komfortfødevarer. Da magnesiummangel har vist en vis sammenhæng med øget angst, er ² dette tidspunktet for at øge dit indtag af magnesiumrige fødevarer såsom nødder, bladgrøntsager og sorte bønner. Undgå eller begræns alkohol og koffeinholdige drikkevarer. Kog og spis sæsonbestemte fødevarer med omtanke. Tryk på dine sanser af lugt, syn og smag.
4. Bevæg din krop. Træning har vist sig at være en effektiv angstbehandling, da den producerer endorfiner. Uanset om du vælger en power walk, yoga eller tennis, skal du lave tid til at bevæge dig.
5. Opret forbindelse med andre. Det helligdage kan være overvældende med sociale engagementer, som måske får os til at ønske at blive hul i vores lejligheder. Alligevel er det vigtigt at få tid til at se de mennesker, der får os til at grine og løfte os op, når vi har sæsonbestemt angst.

Kilder

[1] Mayo Clinic, Seasonal affective disorder (SAD): https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder. Hentet 30. oktober 2017.

[2] Sartori, S.B., Whittle, N., et al. (2012, januar). Magnesiummangel inducerer angst og dysregulering af HPA-aksen: Modulation ved terapeutisk medicinsk behandling.neurofarmakologi, 62(1), 304–312. Hentet 31. oktober 2017.