Du kan være afgøreren

"Gør noget!" den skræmmede mor råbte, mens hendes barn, der var blevet ramt af en bil, lå i vejen. Jack hørte skrigene, sprang over hegnet i hans baghave og løb til ulykken. Han ringede til 911 på sin mobiltelefon, mens hans frie hånd rev sin T-shirt af. Knælende ved siden af ​​barnet overleverede han sin telefon til en anden og brugte sin skjorte til at lave en turnering på barnets blodige arm.

”Min hjerne blev laserfokuseret,” fortalte Jack en reporter. ”Jeg kan ikke huske at have skadet hegnet eller ringet til 911 eller noget. Jeg gjorde lige, hvad der skulle gøres. ”

Jack er det ikke kendt for sin beslutsomhed. En voksen med ADHD springer hans tanketog ofte på banen, omdirigerer eller går helt glip af stationen. I hendes bog, Gave til voksen ADD, forfatter Lara Honos-Webb, Ph. D., bemærker, at voksne med ADHD, “… der er grundlæggende i nutiden, kan man ofte stole på at fremstille hurtige, on-the-ground beslutninger i det øjeblik varme uden en masse informationssyntese, fordi de tænker som brandmænd.”

Nogle kan lide det varmt

Personer med ADHD er ofte gode til at tage ”varme beslutninger” på presserende øjeblikke. Hurtigt bevægende begivenheder tænder op for neurotransmitterne i ADHD-hjernen og koncentrerer opmærksomheden. Men hvad med “kolde beslutninger”? Ikke så meget. Kolde beslutninger kræver, at du vælger noget. Det er en tankevækkende proces, hvor du når en konklusion ved hjælp af hjernens udøvende funktioner (EF). EF'er er som stilladser ved siden af ​​en bygning, der er under opførelse. Stilladset understøtter arbejdere, værktøjer, forsyninger og alle mulige aktiviteter, der er nødvendige for at konstruere bygningen. EF'er støtter beslutningstagning. Mange mennesker med ADHD har et problem med at indtaste deres EF'er.

Mange kolde beslutninger er informationsdrevne, og ADHDere finder det vanskeligt at screene irrelevant information. De tændes ved ny information og spændingen i jakten på mere af det. I en æra med uendelig information, vi lever i, går denne adfærd floreret. EF-stilladser kan ikke holde op. Kast ADHD-tendensen mod tolerance med lav frustration, og det er let at forstå, hvorfor det er at oprette ADHD-sindet enten 1) en "overgå det med" lettelse fra ubeslutsomhed, eller 2) at give efter for en passiv standardbeslutning om at lindre angst.

[Gratis ressource: ADHD-mestringsmekanismer]

Det ser jeg i min organisatoriske forretning. Marsha og jeg var ved at rydde hendes skab ud. Hun sætter et bælte under sin venstre armhule, hænger en håndtaske fra sin højre arm, sætter et tørklæde i sin venstre hånd og griber en pung i sin højre hånd. Hver vare repræsenterer en beslutning med lav konsekvens, som hun ikke kan træffe om, om hun skal holde varen eller give den væk. Marshas standardbeslutning? Hold dem alle.

Bretagne er nødt til at tage en højere konsekvens beslutning. Hun skal vælge en 401 (k) -plan blandt forskellige muligheder. ”Der er bare for meget information, og jeg synes aldrig at være i stand til at bestemme i tide,” siger Brittany. Så hun sidder fast med en standard 401 (k) -plan.

Du behøver ikke at tage beslutninger på denne måde. Du kan tage hurtigere beslutninger hurtigere. Her er nogle praktiske værktøjer til at være mere afgørende.

• Vær lukket. Vidste du, at ordet beslutte kommer fra det latinske ord “at afskære”? Begræns dine valg. Min klient Olivia, der har ADHD, fandt, at hun valgte en sommerlejr til sit barn urimeligt. Vi indsnævrede hendes valg efter budget, ansøgningsfrist og nærhed til hjemmet. Intet ud over disse kriterier fik et overblik.

• Vær opmærksom på din intuition. Undersøgelser viser, at længe inden dit ræsonnement tænker på, har din følelsesmæssige hjerne fornemmet vejen til at gå. Konsulter dit hjerte. Gode ​​beslutninger er ofte en blanding af logik og følelser.

[16 organisationsregler, du kan følge]

• Stille ting ned. Støj, visuelt rod og for meget travlhed overbelaster en ADHD-hjerne, hvilket gør det svært at tage en beslutning. Find et stille rum eller tænke.

• Angiv en frist til at beslutte, især hvis der ikke er nogen forfaldsdato involveret. Post din frist på din kalender. At have en dato til at beslutte tilføjer fokus og motivation til en beslutning, der ikke har nogen tidsramme.

• Crowd-kilde beslutningen. Delegere beslutningen til folk, du har tillid til i dit sociale medienetværk. De træffer beslutningen, men du påtager dig ansvaret eller ansvarligheden for den.

• Skriv risici og fordele ned af en fremtidig beslutning på et stykke papir og evaluere dem.

• Lær at bede om mere tid. Sig: "Lad mig vende tilbage til dig om det" eller "Kan jeg sove på det?" eller "Vil du e-maile mig i næste uge for min beslutning?" Køb af tid modvirker knæ-rykkede beslutninger.

• Når du har samlet oplysninger, skal du trække tilbage for at vurdere, hvad du har. ADHDere er ofte mere betaget af indsamlingen af ​​information end ved at beslutte. Du har muligvis nok oplysninger til at bestemme, men medmindre du trækker dig tilbage, ved du ikke det.

• Forudse tilbagevendende beslutninger. Sæt den årlige dato for at vælge en 401 (k) eller en Medicare-narkotikaplan på din kalender. Du bliver ikke blindsided af det og træffer en forhastet (dårlig) beslutning.

Små beslutninger

• Prøv at investere mere i resultatet. Hvis du lægger op med at organisere toppen af ​​dit skrivebord, skal du tænke over, hvordan det får folk væk fra ryggen, giver dig mulighed for at finde det manglende flashdrev og give dig mere overflade at arbejde på. Brug et øjeblik på at tænke på, hvad du får. Bedre endnu, skriv ned gevinsten.

• Undersøg / søg i forhold til konsekvenserne eller risikoen. En forkert beslutning om en rygsæk er mindre følgeskab end at vælge den forkerte sommerlejr, så du får mindre tid til at tænke på rygsækken.

• Tag så mange små beslutninger forud for tiden som du kan. Frysning af forberedte måltider eliminerer måltiderne om måltider. Hvis man sætter udstyr sammen på en bøjle, reduceres beslutninger om, hvad man skal bære, og at læse menuer online kan afslutte den infernale "hvad man bestiller på restaurant" -spørgsmålet.

• At sige optionerne højt fører dig undertiden til at tage en beslutning. Eksternalisering af tanker skærer igennem rodet af konkurrerende tanker.

[Selvtest: Er din rod og uorganisering ude af kontrol?]

Opdateret 21. maj 2018