Sådan gør du lister redder mit liv. Virkelig.

Et af de store og enkle værktøjer, jeg har lært til at hjælpe mig med at håndtere min opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) er huskeliste.

Jeg er ikke superorganiseret (åbenlyst) og er meget lavteknologisk. Mine lister på arbejdet er normalt ridset ud på, uanset hvilken pude der sidder tættest på toppen af ​​en bunke mit kaotiske skrivebord. Når først den er der, fungerer listen som et fyrtårn, et fyrtårn, som jeg kan se i tågen. Jeg vender mig til det hele dagen i håb om at krydse noget væk, men husker i det mindste, hvad mine prioriteter var i starten af ​​dagen.

At have en liste forenkler tingene. Det gør det ikke lettere at udføre opgaverne, men det giver mig en ramme til at kæmpe for ekstreme ting distraktion og besættelse. Ligesom min liste over arbejdsopgaver koges trinene ned til det, der er af primær betydning.

• e-mail så og så om sådan og sådan
• indrømme, at jeg er magtesløs over alkohol og mit liv er blevet uhåndterligt

Ja, de to poster synes at være en verdensdel. Naturligvis ville de ikke være på den samme liste. Den vigtige ting er, at hver opgave eller forslag (som beskrevet i trinnene) er på en liste. En arbejdsliste holder mig på sporet gennem en formiddag med distraktioner eller kedsomhed og hjælper mig med at huske at gøre, hvad jeg har brug for. For mig er trin-som-listen at bevare min sundhed.

[Gratis download: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Fornuft? Temmelig ekstrem?

Ikke rigtig.

Trinene er et spirituelt program til ærligt at møde mig selv og lære at håndtere mine mangler uden at ty til alkohol. Det andet trin, som ligger lige efter ovenstående indrømmelse af magtesløshed, er at tro at en højere magt kan genoprette min sundhed. Det er målet med de resterende 10 trin - frihed fra vanedannelse af afhængighed.

Det kan dog være overvældende og ligesom med de problemer, der skal løses under papirvinden og min rodede e-mail-indbakke, når der ser ud til at være for meget at gøre, har jeg en tendens til at ønske at gøre noget andet helt. Listen ringer mig tilbage.

Jeg mødtes med sponsor til kaffe i morges. Han kender mine ting. Han hørte mit femte trin. Det er den del, hvor du fortæller hele din historie til en anden person, som jeg for øvrig formåede at komme ud gennem lister. Han kender listen, der voksede ud af denne proces - min karakter defekter.

Han hjælper mig med at holde listen over trinene. Selvom de skrives ned og gentages på møder, indtil de er gemt, er det ikke altid så let bare at fjerne tingene fra trinlisten. Hvordan ved jeg, hvornår jeg er "helt klar til at få Gud til at fjerne alle disse mangler ved karakter" (trin 6)? Ikke så klar skæring. Og trinnene er i en rækkefølge af progression, men jeg dobbeltvender tilbage, besøger, springer foran. Min sponsor hjælper mig med at se på listen og se, hvor jeg er. Han deler sin liste, og hvordan han flyttede fra et trin til et andet. Meget af trinens arbejde er uhåndgribelig og hård at se, undtagen i bagspejlet eller, for mig, gennem andre menneskers klangbræt i bedring.

[Syv hjælpsomme vaner]

Det er hårde ting, men listen hjælper med at holde det enkelt. I mit liv, hvad enten det er med ADHD eller alkoholisme, er enkle fornuft.

Opdateret den 17. juni 2019