Forbind igen med familie og venner

På grund af deres udøvende og sociale udfordringer er det vanskeligt for nogle voksne med ADHD at opretholde ritualerne for ferier, der er blevet næsten hellige i mange familier. Selv brugte jeg de første år af mit ægteskab med at lægge al min energi på at skjule mine ADHD-relaterede problemer for min mands superkompetente søster og mor og klare mig med voksende angst som følge af ikke at vide, hvordan man kan hjælpe ved familieferiesammenkomster, ikke vide, hvordan man skal tale om det, og ikke have udviklet nogen teknikker endnu til at overleve disse begivenheder.

Dette stammede i vid udstrækning fra min manglende tamhed, frygt for at afsløre det for mine familiemedlemmer, år med at undgå disse begivenheder og derefter årene med at undgå disse mennesker på grund af det negative forventninger. Jeg ville bare ikke høre den fordømmende afvisende tone i stemmen i den anden ende af ledningen. Jeg var sikker på, at jeg ville hilse på mig, hvis jeg forsøgte at oprette forbindelse.

Isolering kommer fra frakoblingen, som voksne har

ADHD ofte oplevelse fra familie og venner. Det kan føre til depression eller almindelig gammel ensomhed og tristhed. En af de mest gripende sætninger, jeg har hørt, var fra en klient, der beskrev vanskeligheden ved ikke at være i stand til at forholde sig på måder, der reflekterer, hvem du er, og at du er interesseret. Hun sagde, ”folk kender ikke dit hjerte.” I denne feriesæson, lad folk “kende dit hjerte” med gaven af ​​en lille gestus: Nå ud til dem, og forbind igen.

Små ting betyder meget

Reducer ”alt eller intet” tankegang og vær realistisk. Vær ikke besat af at sende julekort til enhver ven og pårørende, hvis processen med at finde adresser, skrive, købe frimærker og huske at maile dem sætter dig i et halespind. Bare kom i kontakt med de mennesker, der har betydet mest for dig i fortiden. Spørg dig selv: ”Hvad er den mindste men meningsfuld ærlige inderlige måde at oprette forbindelse igen på?” Det er dit eneste mål. Hvem har muligvis brug for en lille note af opmuntring eller for at kende nogen tænker på dem?

Breaking the Ice efter afbrydelse

Vælg en person, du vil oprette forbindelse igen med eller give til. Fokuser på dem. Ring, send et e-kort eller mail en personlig note eller kort for at fortælle dem, at du har tænkt på dem. Du kan sige enkle ting som "Jeg savner dig", "Tænker på dig" eller simpelthen "Glade ferier." Hvis du har været ude af kontakt, kan du kort beskrive, hvad der er sket med dig, hvis du skal forklare din forsvinden, men ikke læg dig selv ned. Ingen mea culpa om, hvor slem eller skammelig du er. Bare tilslut igen - prøv ikke at løse alle fortidens forholdsproblemer.

[Gratis download: Håndtering af din tid i ferien]

Hvis du er blevet faldet ud med en ven eller et familiemedlem, efterlader du en isbryde besked via e-mail eller Voicemail kan hjælpe dig med at "teste farvandet" ud uden at skulle se tonen for afvisning eller skuffelse kan frygte. En returmeddelelse kan slappe af eller forberede dig på deres følelser om at oprette forbindelse igen. Normalt får du ikke det negative svar, du måske frygter. Husk, at andre mennesker som regel er lige så optaget af deres eget liv som du er.

Gør det til en rigtig Thanksgiving

Har et mål at tilbringe en time med en person, der har betydet noget for dig, eller som du griner med, eller som kendte dig, da du var barn, og husk med dem. Eller tænk på nogen, der gennemgår en hård tid. Find et varmt hyggeligt sted for te eller kaffe, og nyd hinanden.

Feriesæsonen er en hel sæson, ikke kun en eller to store dage, der kræver en enorm indsats og masser af mennesker. Pointen er at tænke lille og meningsfuld - ikke stor og traditionel og overvældende. Tænk på at give og få glæde og fornøjelse. Find små måder at oprette forbindelse og vise dig omhu - det er den sande betydning af helligdage. Det er måden at komme igennem på den anden side af ferien og føle en følelse af opfyldelse og tilfredshed og give forhold noget at bygge videre på i det nye år.

Som en kendsgerning, lige nu, da jeg har skrevet dette, er jeg klar over, at jeg er nødt til at ringe og genoprette forbindelse til nogen, jeg savner. Det er lang tid siden…

Jeg ønsker dig meningsfulde forbindelser denne feriesæson. Husk at starte i det små og gå langsomt. God ferie!

[Kunsten at danne voksenvenskaber: 8 tip til de ensomme]

Opdateret 20. december 2019