Store undslip: En guide til de bedste ture for mennesker med ADHD

Hvad hvis du vågnede en morgen, og alt var anderledes? Hvad hvis dit badeværelse var flyttet? Og din kommode var krympet? Og dine foretrukne toiletartikler var blevet erstattet med små flasker med ukendte ting? Og de fleste af dine ting var forsvundet?

Gå ikke i panik. Hver sommer har millioner af mennesker denne oplevelse - den kaldes en ferie. Og nøglen til en vellykket begynder med at vælge den rigtige destination - og planlægge den rigtige type rejse.

Forudplanlagte ferier, såsom eskorterede ture eller krydstogter, har en tendens til at fungere bedst for dem med ADHD (ADHD). En anden kortlægger ruterne, peger på de vigtigste steder og foretager alle rejsearrangementer (fly, hoteller, endda måltider). Alt hvad du skal gøre er at dukke op.

Bare sørg for, at din destination opfylder dine interesser og behov. Hvis du ikke kan stå siddende stille i timevis og se bølger tumle ud af havet, skal du undgå fjerntliggende strandture, der tilbyder lidt andet at gøre. På den anden side, hvis du vil slappe af og genoplade, skal du gemme hurtige byture til en anden tid. Her er en guide til gode ture for folk med ADHD - og hvorfor de fungerer.

Planlæg den rigtige rejse

Hvis du kan lide at nedbryde afslapningen ved poolen med se-det-alt-ture, vil du elske en ferie på havet. Krydstogtskibe indkalder blandt andet eksotiske destinationer i Caribien, Hawaii, Europa og Alaska, og foretage perfekte udflugter for familier, par og singler, fordi der er så meget at gøre ombord - og af.

[Gratis download: Master Packing List for voksne med ADHD]

Planlæg hele din rejse med et opkald til dit rejsebureau. De er dejlige for folk med ADHD, fordi de tilbyder en vis struktur, noget nedetid og masser af fleksibilitet. Pak en gang ud og se verden - eller en god del af den.

Med deres tennisbaner, puljer, svømmehaller, kurbade og smukke omgivelser ved stranden, er all-inclusive resorts blevet virtuelle sommerlejre for voksne. Ét fast hotelgebyr inkluderer måltider, aktiviteter og nogle gange drikkevarer. Disse spredende luksuriøse retreats findes oftest langs glitrende kystlinjer på steder som Caribien og Mexico. De giver mening for folk med ADHD, fordi der ikke er noget andet at bekymre sig om, når du ankommer. Der er ingen tidsplaner at overholde, ingen undersøgelser at gøre, ingen ruter til kortlægning. Dit eneste job er at slappe af. Men hvis for meget nedetid gør dig gal, skal du sørge for at finde ud af om lokale udflugter. Så er det bare at ringe portneren, og - presto! - han sætter det op.

Hvis du vil besøge et fremmed sted, men ikke ønsker at lave benarbejde, kan du overveje en eskorteret grupperejse. Du kan finde dem over hele verden - Kina, Italien, Frankrig, Australien, Afrika, selv i USA har sandsynligvis brug for at pakke og pakke et par gange igennem din rejse, men det er så svært som eskorteret turnéliv får. Disse ture kombinerer eventyr og struktur. Ingen grund til at lære fremmedsprog eller køre på den forkerte side af vejen. I stedet fører en guide dig til seværdigheder, booker dine hoteller og planlægger dine måltider. Med hensyn til dig, læne dig tilbage og nyd turen.

Alternative ferieideer

Mens eskorterede grupperejser leverer struktur, kan de få dig til at føle, at du er i en andens tidsplan. Hvis du hellere vil kalde skuddene, skal du arrangere en privat guide til at tilpasse en tur til dig. Generelt er sådanne ture dyrere end eskorterede ture, men du behøver ikke at rejse med bus eller i en stor gruppe. Og din ferie er centreret omkring dine personlige præferencer og interesser. For ADHD voksne betyder dette maksimal fleksibilitet - du siger hvornår og hvor, og en anden får det til at ske. Du kan endda skifte mening.

En ferie behøver ikke altid at betyde at forlade hjemmet. Du kan blive i din hjemby og stadig få en pause. Bare gå ikke mod sofaen. Læg i stedet som om du er på en tur og udforsk lokale seværdigheder, som om du var en turist. Overvej at spise alle dine måltider ude for at skabe illusionen om en ferie væk fra hjemmet. Dette fungerer godt for voksne med ADHD. Hjemme er dine supportsystemer allerede på plads, og du ved, hvordan de fungerer.

[Sådan nyder du en ferie, når du har ADHD]

Når som helst hvor som helst

Mens en pause fra arbejde - og et stykke væk hjemmefra - giver en vidunderlig mulighed for at se eksotiske steder og nyde nye eventyr, udgør det også unikke udfordringer for folk med ADHD.

Voksne, der har ADHD, bruger tid, energi og kræfter på at udvikle strategier, strukturer og understøttelser. At tage på ferie - eller enhver anden tidsforstyrrelse i planen - kan sprænge den velkendte struktur til strimler. De, der er afhængige af rutiner for at fungere, finder sig selv uden forudsigelighed, og at være på et ukendt sted gør tingene værre. Så betyder det, at du skal undgå ferie, hvis du har ADHD? Selvfølgelig ikke, men du bliver nødt til at pakke nogle nyttige strategier og tage dem med dig.

Pak effektivt. Lav en liste over de ting, du har brug for på din rejse. Medtag genstande til specielle aktiviteter (svømning, vandreture) og ting, der kan være vanskeligt (eller pebret) at købe væk hjemmefra. Tjek din liste over to gange for at sikre, at du ikke har glemt noget.

Lav to kopier af din liste. Når du pakker til din rejse, skal du krydse genstande, når du lægger dem i din kuffert. Gør det samme, når du pakker til hjemmet, så du undgår at forlade ting på dit hotel. Gem dine lister, så de kan bruges til fremtidige ferier.

Opbevar medicin i din håndbagage. Desværre ankommer din kontrollerede bagage ikke altid, når du gør det.

Brug strukturer, du stoler på derhjemme. Hvis du opbevarer dine nøgler et bestemt sted derhjemme, skal du opbevare dem på et specifikt sted på dit hotelværelse. Overvej at pakke en lille kurv til dine nøgler og andre løse ting. Opbevar dine rejsedokumenter sammen. Nogle rejsende synes, at en trekorde-konvolut er praktisk til billetter og pas - det er også et godt sted for kvitteringer.

Book et stille hotelværelse. Live musik, automater, ismaskiner - hoteller er fulde af lyde. For dem med ADHD, der har søvnvanskeligheder, kan dette betyde en ferie uden en god nattesøvn. Når du foretager din reservation, skal du angive, at du vil have et værelse langt fra elevatorer, ismaskiner, puljer og restauranter. Som en ekstra sikkerhedsforanstaltning skal du pakke ørepropper eller headset til afbrydelse af støj, så du kan falde i søvn, uanset hvad der sker uden for din dør.

Tjek din nye græsbane. Undersøg dine nye omgivelser, før du bosætter dig. Overvej måder at få miljøet til at fungere for dig. Identificer, hvor du kan opbevare din medicin. Hvor kan du opbevare din tegnebog? Dine rejsedokumenter? Dit tøj? Omarranger om nødvendigt møbler, skabe, desktops, så arrangementet fungerer bedst for dig.

Giv dig selv ekstra tid. For dem med ADHD kan tiden være vanskelig at styre. Men tidsplaner spiller en vigtig rolle i en ferie. Hoteller opkræver for sen udtjekning. Og flyselskaber og krydstogter kræver ofte tidlig indtjekning - ankom sent, og du kan gå glip af hele din rejse.

Bliv planlagt. Brug ure med alarmer og digitale apps. Hvis du rejser med din familie, skal du udpege en tidtager til din gruppe. Sæt mål, og planlæg, hvor du vil være, hvornår. Undgå at ankomme i sidste øjeblik for at give mulighed for uforudsete begivenheder, som trafik og måltidstopper. Besøg websteder såsom MapQuest eller AAA at estimere rejsetid.

Planlæg et backup-system. Lav kopier af dine rejsedokumenter. Opbevar en kopi med dig på ferie (adskilt fra originaler), og lad en kopi ligge hos en ven derhjemme. Hvis du mister dine originaler, kan du stadig bevise, hvem du er, og hvor du er fra. Tag ekstra medicin med dig, og hold den adskilt fra din hovedforsyning, i tilfælde af at den går tabt. Eller medbring en recept, som du kan udfylde på vejen.

[Ferie antages at være sjovt, ikke?]

Opdateret 26. juni 2018