Rein i dine impulsive dæmoner

Vaner overrasker mig på mange måder, og jeg er forbløffet over, i hvilken grad vi er påvirket af bekvemmelighed - af mængden af ​​indsats, tid eller beslutningstagning, der er involveret i gennemførelsen af ​​en handling. En af mine 20 strategier for god vanedannelse er Bekvemmelighedsstrategi.

Vi er langt mere sandsynligvis vil gøre noget hvis det er praktisk, og langt mindre sandsynligt, at det gør noget, hvis det er ubelejligt. For eksempel i et cafeteria, da et iskølerlåg blev åbent, købte 30 procent af spisesteder is. Da spisestuer måtte åbne låget, købte kun 14 procent is, selvom isen var synlig i begge situationer. Folk tager mindre mad, når de bruger tænger i stedet for skeer, som serveringsredskaber.

Derfor kan vi styrke eller svække vaner ved at gøre dem mere eller mindre praktiske at følge. Et eksempel: Rådene om at pakke din motionsbag bag natten før. Når det er mere praktisk at tage på gymnastiksalen, er det mere sandsynligt, at du gør det.

Ubehag kan også være vores ven - især hvis ADHD-impulsivitet er et problem for os. Der er seks åbenlyse måder at gøre en aktivitet mindre praktisk til at hjælpe os med at holde os til vaner, der indebærer at undgå en adfærd:

1. Forøg mængden af ​​fysisk energi, der kræves. Eksempler på dette inkluderer at stå op for at bruge computeren og aldrig give dig mulighed for at gå til doughnutbutikken på tværs af gaden, kun til den der er otte blokke væk.

[Gratis download: Den daglige rutine, der fungerer for voksne med ADHD]

2. Skjul eventuelle signaler. Sæt videospilcontrolleren på en høj hylde, eller placer din smartphone på gulvet i din bils bageste sæde.

3. Forsink det. Læs for eksempel kun e-mail efter kl. 11:00.

4. Deltag i en inkompatibel aktivitet. For at undgå snacks, lav et puslespil eller hold en drink i den ene hånd og et serviet i den anden hånd, så du ikke har en fri hånd til hors d’oeuvres.

5. Øg omkostningerne. Træne sammen med en træner, der beskriver dig, uanset om du dukker op eller ej. En undersøgelse viste, at personer med høj risiko for rygning var tilfredse med en stigning i cigaretafgiften.

6. Undgå det helt. Hold cookies ude af huset; Giv tv'et væk; tag Ruzzle-appen fra din telefon.

[ADHD og impulsiv spisning]

Når en handling først bliver en vane, forekommer den automatisk, men efter min oplevelse holder grebet om nogle vaner forbliver altid lidt skrøbelige (for mig er det motion), så det er nyttigt at tage bekvemmelighed ind konto. Bekvemmelighed / ulempe kan også være en stærk hjælp, når vi prøver at gøre eller bryde en vane. Selv en smule ekstra besvær kan gøre det dramatisk lettere eller sværere at holde en god vane.

Jeg bruger strategien (In) Convenience til at kontrollere mit forbrug af mandler. Jeg spiser en masse mandler. At kunne stikke min hånd i en pose gjorde det nemt at spise for mange af dem, uden at jeg selv vidste det. Nu køber jeg mandler i pakker med en ounce. Jeg har det dårligt med al den ekstra emballage - og min svigermor drillede mig for ikke at lave min egen unse poser ud af genbrugte baggies - men for mig betyder den ekstra smule ubehag at jeg spiser den rigtige mængde nødder. En ounce er masser til en snack.

Denne metode er både upraktisk - Jeg er nødt til at hente og åbne en pakke, og hvis jeg vil have mere, er jeg nødt til at hente og åbne en anden pakke - og praktisk - jeg behøver ikke at måle noget. Nu hvor jeg gør dette, er mine spisevaner så meget bedre.

[Syv hjælpsomme vaner]

Opdateret 20. april 2018