Hvor fokus, træthed og nedbrydende mødes

Det er en almindelig misforståelse, at mennesker med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse ikke er i stand til at fokusere.

Voksne med ADHDer i stand til at fokusere. Det er bare det, at vi har svært ved opholder fokuseret. Det er især tilfældet, når den aktivitet, der beder om vores opmærksomhed, ikke er en, som vi synes er særlig engagerende. Har du nogensinde kæmpet for at være opmærksom på et kedeligt foredrag? Eller forblive involveret i et forretningsmøde, der trækker på?

I mine 30-årige år med at arbejde med voksne med ADHD har jeg fundet seks strategier til at øge evnen til at fokusere:

1. Få det skriftligt.

Hvis du forbereder dig til at deltage i et møde, foredrag, workshop eller en anden samling, der kræver tæt opmærksomhed, bede om en forhåndsekopi af det relevante materiale (mødedagsorden, forelæsningsoversigt og så videre på). Tag materialerne med dig til samlingen. Brug dem til at guide din aktive lytning og - lige så vigtigt - til din notat. At skrive, mens du lytter, hjælper dig med at holde fokus på, hvad taleren siger.

2. Få et godt sæde.

Hvor du sidder er kritisk. Det kan være, at det er lettere at være opmærksom, hvis du sidder foran og vender mod højttaleren. At komme tidligt vil øge dine chancer for at få plads langt væk fra distraktioner, såsom en støjende ventilator eller en døråbning, der åbner ud på en travl gang.

[Gratis download: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

Hvis begivenheden er planlagt til at køre i flere timer, skal du skifte plads efter hver pause. Det giver dig et nyt perspektiv og giver dig mulighed for at fokusere din opmærksomhed igen. Hvis du bliver nødt til at arbejde uafhængigt i nogen tid, f.eks. I et videnskabslaboratorium eller under en langvarig eksamen, skal du spørge på forhånd om tilladelse til at tage lejlighedsvise pauser og eventuelt skifte plads. At stå op og gå rundt vil hjælpe dig med at forblive frisk og fokuseret.

3. Bed om en anmeldelse.

Så snart som muligt efter klassen eller mødet, skal du bede din lærer eller medarbejder om en kort gennemgang af hovedpunkterne. Forklar, hvad du synes, at punkterne var, og se, om han eller hun er enige. Dette er et godt tidspunkt at udfylde alle de oplysninger, du måtte have savnet, da dit fokus blev markeret. Det er også et godt tidspunkt at finde ud af nøjagtigt, hvad der forventes af jeres næste opgaver at slå til, efterfølgende trin på et projekt osv. Glem ikke at bekræfte frister.

4. Undgå træthed.

Det er svært at være meget opmærksom, når du er træt. Når det er muligt, tilmeld dig klasser, der mødes tidligt på dagen (eller når dit fokus er størst). På arbejdet er du muligvis ikke i stand til at kontrollere mødetiderne, men vælg en tid, der er muligt, der fungerer godt for dig.

5. Bevæge sig!

Føler du trangen til at knuse? Gå lige ud. Så længe du ikke forstyrrer andre, kan du hjælpe dig med at være opmærksom på at klikke på en pen, lege med dit hår, strikke osv. Hvis skønsbeføjelse er et problem, kan tyggegummi, sugning af hårdt slik eller endda sipping fra et glas vand gøre susen. Hvis der er nogen tvivl om, hvad der er tilladt, skal du spørge taleren - inden foredraget eller mødet begynder.

[Nedbrydende - Det er ikke kun for børn]

Se bogen for flere ideer Smid til at fokusere, af Roland Rotz, Ph. D., og Sarah Wright (iUniverse).

6. Vælg din leder omhyggeligt

At vælge klasser? Se efter en instruktør, der er velorganiseret, fleksibel og dynamisk nok til at holde din interesse. Du vil også have nogen, der annoncerer tidsfrister i god tid og giver studerende masser af feedback.

Du kan muligvis ikke vælge din vejleder på arbejdet. Du kan dog bede om indkvartering, der giver dig mulighed for at fungere bedst og få jobbet gjort. At få frister skriftligt, arbejde roligt og planlægge hyppige korte møder for at bekræfte, at du er på banen, hjælper enormt.

[Arbejdspladshacks til at afværge kedsomhed og apati]

Opdateret den 20. november 2019