Spørgsmål: Hvordan lærer jeg min teenager at håndtere følelser?

Q: ”Følelsesmæssig regulering er den største udfordring for min teenager! Hvad hjælper med at opbygge denne færdighed, når typiske mestringsevner, som afslapning, dybe vejrtrækning, tage en tur, er vanskelige at implementere i de 'svære øjeblikke?' ”- Jean

---

Kære Jean:

Følelsesmæssig regulering er en formidabel udfordring for mange teenagere med ADHD. Uanset om det er vrede udbrud, overdreven bekymring eller intens tristhed, oversvømmer sterke følelser ADHD-hjernen og overvælder teenagernes stadig udviklende mestringsevner. I øjeblikket kan de ikke effektivt tænke over, hvad der foregår, træffe hårde valg eller overveje konsekvenserne af deres opførsel. Deres nye eksekutivfunktioner kæmper for at håndtere følelser og reaktivitet og få hjernen og kroppen til at slå sig ned. De har brug for hjælp... men hvilken slags? Og hvor ofte?

Først og fremmest, lær at regulere dig selv. Din agitation tilføjer kun brændstof til dit barns brand. Vi har alle de øjeblikke, hvor vi siger noget i frustration og ønsker, at vi kunne tage det tilbage. Som voksne har vores modne, tænkelige hjerne kapacitet til at genoprette kontrol og sætte disse følelser tilbage på deres sted. Men for teenagere med

ADHD eller ADD, hvis præ-frontale lob er færdige med at modnes i en alder af 25 eller senere, er der behov for ekstra hjælp til at lære denne færdighed. At holde dette perspektiv i tankerne hjælper dig med at styre følelser, bevare din tålmodighed og forblive kølig, når du er på nippet til at miste det.

At håndtere dig selv betyder ikke selvfølgelig, at du aldrig bliver oprørt; du er lige så menneskelig som din kiddo, og du får dine reaktioner. Forskellen er, at du har evnen til at lægge mærke til, når du bliver opsøgt og forsøger at bringe dig selv tilbage. Du stopper, hvad du laver, tager nogle dybe indåndinger, kalder en pause i handlingen og orienterer dig igen. Hvis du er nødt til at gå ind på badeværelset eller gå et øjeblik ud for roligt at tænke og centrere igen, skal du gøre det. Handle som din GPS: centrer ikke-dømmende igen. Hver gang du gør dette, modellerer du for din teenager, hvordan du gør det for sig selv.

At undervise i eksekutivfunktionerne, der er nødvendige for at håndtere følelsesmæssige forstyrrelser, kræver samarbejde med din unge - og medfølelse med deres kamp. Det er ikke sjovt for hende at sprænge hendes top eller bekymre sig for syg. Hvis hun havde evnen til at træffe andre valg, ville hun sandsynligvis gøre det. Men hun kan ikke se alternativer i øjeblikket. Øvelse af følelsesmæssig regulering kræver flere eksekutivfunktioner samtidig - impulskontrol, arbejdshukommelse, selvbevidsthed og dømmekraft. Disse tager tid at udvikle og reagerer ofte ikke så godt på direkte instruktioner som organisering, planlægning og initiering.

[Gratis download: Evaluer din teenagers følelsesmæssige kontrol]

Det, der kræves i spændte øjeblikke, er at bremse tingene. Brug min tidsdelte metode til at omdirigere ting og løse dem mindeligt:

1. 1. I et roligt øjeblik skal du sætte dig ned og tale om emnet at håndtere store følelser anderledes - for jer begge. Spørg din teenager om, hvad der udløser hende, og hvordan hun ideelt gerne vil reagere. Skriv hendes svar ned. Så gør det samme selv.
   2. Overvej begivenhedens cyklus omkring en følelsesladet tidevandsbølge. Hvad er de ord, situationer eller adfærd, der går foran det og forværrer det? Jeg satser på, at der er noget, som hver af jer siger og gør, der virkelig generer den anden og øger intensiteten. Skriv også disse ned. Målet er at afbryde cyklussen inden eksplosionen.
   3. Installer et tidsudskillelsessystem: Når en af ​​jer bemærker, at tingene varmer op, skal du kalde en tidsafstand. Bestem, hvor længe du vil adskille, hvor du skal hen, og hvornår du kommer sammen igen for at diskutere ting i en roligere sindstilstand. Giv alle mindst 30 minutter til at gøre dette, fordi det tager mindst 15 minutter for hjernen og kroppen at kalibrere igen.
   4. Diskuter, hvilke typer ting der ville være nyttigt at gøre i denne pause: for nogle mennesker lytter det til musik; for andre er det at gå en tur eller se YouTube-videoer. Hjælp din teenager med at oprette en liste med mindst 3 muligheder og læg dem på sit værelse og på hendes telefon. Måske laver en selv også.
   5. Efter en lejlighed, hvor planen følges, skal du give øjeblikkelig positiv feedback. Vær specifik: ”Jeg kan godt lide, hvordan du satte dine hovedtelefoner på og tog hunden i haven" eller "Jeg sætter pris på, at du stoppede med at råbe på mig kort efter, at jeg ringede til en time-apart. ” Dette tilskynder din teenager til at fortsætte med at følge din plan.
   6. Forvent pushback, men hold dig til planen alligevel. Det kan tage et stykke tid, før tingene klikker på. Hvis du har brug for justeringer, skal du ikke gøre det midt i en 'situation'. Vent en dag eller to, og sæt dig derefter ned for at genforhandle.

Vær tålmodig med dig selv og din teenager. At lære at regulere følelser er en proces, der tager MEGET praksis for at fremme de ændringer, som alle ønsker at se.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-følelser]

Har du et spørgsmål til ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Indsend dit spørgsmål eller udfordring her.

---

De udtalelser og forslag, der er præsenteret ovenfor, er kun beregnet til din generelle viden og er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller behandling af specifikke medicinske tilstande. Du bør ikke bruge disse oplysninger til at diagnosticere eller behandle et sundhedsmæssigt problem eller en sygdom uden at konsultere en kvalificeret sundhedsudbyder. Kontakt din sundhedsudbyder med spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende din egen eller dit barns tilstand.

Opdateret den 14. november 2019