Hvad skal man gøre, når angst opfører sig som en humørsygdom

Angstlidelser og humørforstyrrelser er to separate oplevelser. Mens begge involverer tanker, følelser og handlinger, der er forstyrrende for livet og uforholdsmæssige til omstændighederne, har de forskellige symptomer (de gør forekommer ofte sammen, selvom). Fordi dette er forskellige lidelser, har angstlidelser og humørforstyrrelser ofte forskellige behandlingsmetoder. Hvad skal du så gøre, når din angst opfører sig som en humørforstyrrelse?

Hvordan angst opfører sig som en humørforstyrrelse

Den humørforstyrrelse, som angst ofte prøver at efterligne, er maniodepressiv. Bipolar lidelse får folk til at opleve ekstreme humørsvingninger, fra forhøjet til deprimeret til neutral i enhver rækkefølge og på enhver frekvens og intensitet. Det er anderledes for alle, der oplever det. Nogle mennesker har lejlighedsvis perioder med høje eller lave temperaturer over mange måneder. Andre kan cykle op og ned mange gange på en enkelt dag. Gyngerne ved bipolar lidelse er typisk frustrerende og udmattende. På samme måde kan angst svinge uregelmæssigt og være lige så frustrerende og udmattende.

Forestille arbejder hårdt og støt for at reducere angst- bekymringerne, frygt, panik, hovedpine, mavepine, hjertebanken, sved, racetanker og mere. Du har styret alt dette og føler dig selvsikker og sikker. Du er rolig. Du har tålmodighed med dig selv og andre. Dine tanker er positive eller i det mindste neutrale - de er ikke længere negative og fulde af begrænsende overbevisning. Dit stressniveau er sundt, dine bekymringer er i kontrol.

Derefter tilsyneladende ud af intetsteds (skønt der sandsynligvis var en trigger, der lurede et sted under din radar), du finder dig selv irriteret, irritabel, på kanten, fuld af bekymringer og hvad-hvis, og ganske ilde til mode. Dette er hvad det betyder for angst at opføre sig som en humørsykdom, specifikt bipolar lidelse. Den forsvinder, vender derefter tilbage, den sætter sig ned og spyder højt.

Hvis det bare forbliver stabilt, med en konstant hastighed og intensitet, ville det være lettere at håndtere. Men dens svingninger af intensitet gør angst svært at fange og berolige. Selvom det faktisk er svært, er det ikke umuligt.

Hvad skal man gøre, når angst handler som en humørsygdom

Du kan dæmpe tsunamien af ​​angst og igen sejle glat gennem dit liv. Tricket er at indse, at du har to forskellige ting, du kan tackle: selve angsten og den måde, den opfører sig - i dette tilfælde uberegnelig som bipolar lidelse.

For at gendanne balance skal du prøve disse tip:

• Bemærk, hvad der sker, når din angst ikke er der. Hvad sker der i din ydre verden? Indre verden? Hvad er dine tanker og følelser? Hvad laver du? Hvordan har du relation til andre? Så når du bemærk din angst Brug opsvinget til at vende tilbage til neutral ved opsvinget.
• Kortlæg din angst. Hvad er dine ængstelige tanker, følelser og opførsel? Se efter mønstre. Hvornår er de stærkest? Svageste? HealthyPlace har en humør journal du kunne bruge til at kortlægge din angst.
• Efter at have opdaget mønstre til din angst, kan du undersøge, hvad der får den til at springe mellem højt og lavt. Tilføje mere af hvad reducerer angst og minimere de ting, der får det op.
• Design en handlingsplan, der skal være klar, når din angst begynder at svinge. Medtag små ting, du kan gøre for at mindske angst. Brug din plan, før angst springer ud af kontrol, mens det er lettere at styre.

De mest effektive ting at gøre, når angst fungerer som en humørforstyrrelse, er at udvikle indsigt i, hvad der får din angst til at svinge op og ned og udvikle handlingsplaner for at gøre brug af din indsigt. At lære om vores egen unikke angst og bruge oplysningerne til at handle vil hjælpe dit hav med at forblive roligt, selv når angsten svinger og svulmer.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.