Sådan stopper man med at tage ansvar for andres lykke

At tage ansvar for andres lykke er en stor årsag til angst (Angstårsager: Hvad forårsager angst?). Mennesker, der er meget følsomme, omsorgsfulde individer, ønsker naturligvis, at folk i deres liv skal være glade og opleve velvære. Omsorg for andre er en karakter styrke. Imidlertid kan det let omdannes til noget usundt, hvor vi snarere end at ønsker at bidrage til andres lykke og velvære finder os selv folk-pleasers for at gøre dem glade. At føle sig som om vi har det eneste ansvar for andres lykke forårsager angst.

Hvordan at tage ansvar for andres lykke forårsager angst

Det begynder ofte uskyldigt nok: af utallige grunde er vi ligeglade og vi ønsker, at andre skal være glade. Dette ansvar for andres lykke forårsager i sidste ende angst.

• Vi tror, ​​at ansvaret for andres lykke hviler på vores skuldre.
• Vi gør alt, hvad vi kan tænke på for at sikre, at andre er glade.
• Andre er ikke altid glade, for det er sådan bare livet er.
• Vi føler en skyldfølelse når andre ikke er helt glade, som om vi har svigtet dem.
instagram viewer
• Vi føler os ængstelige, fordi vi har fejlet.
• Vi føler næsten en følelse af perfektionisme om dette, at andre ikke kun skal være glade, men være helt glade, fordi vi gjorde vores lykkejob perfekt. Denne umulige standard øger vores angst.
• Vi tror ofte, at hvis vi tager højde for det, alle ønsker, er de glade, og vi kan undgå ubehagelige konflikter. Konflikt øger angstmen ironisk nok er det, at man prøver hårdt at glæde andre for at undgå konflikt, større angst.
• Vi bekymrer os for andre, og vi bebrejder os selv for deres ulykke. Vi kommer til at frygte de forestillede konsekvenser af dette, og vi øger vores frygt og bekymring med en uendelig strøm af "hvad-hvis-hvis." Dette medfører mere angst.

Og så går cyklussen. At føle sig udelukkende ansvarlig for andres lykke, uanset hvor velmenende, forårsager angst.

At stoppe den ængstelse, der forårsager følelsen af ​​ansvar for andres lykke

At føle sig ansvarlig for andres lykke er et komplekst forhold mellem indbyrdes forbundne tanker, følelser og adfærd. Kognitiv adfærdsterapi (CBT), en tilgang, der fokuserer på vores tanker og handlinger, er effektiv til at reducere den angst, der er forårsaget af ansvaret for andres lykke.

• Begynd at indstille på dine handlinger. Bemærk, når du tager højde for andres behov. (En anelse om, at du gør dette, er at forsømme dine egne behov og ønsker.) Til at begynde med er alt, hvad du skal gøre, at lægge mærke til og øge din opmærksomhed.
• Vær opmærksom på, hvad du tænker. Et godt tidspunkt at gøre dette på er når du føler dig ængstelig og bekymret for nogens mentale tilstand. Igen, skal du bare lægge mærke til tanker for at blive mere afstemt på dem.
• Udfordre dine tanker. Når du har bemærket dine ængstelige tanker, skal du stille spørgsmålstegn ved dem. Er de realistiske? Er dine bekymringer helt berettigede?
• Udskift dine tanker med mere realistiske tanker, der hjælper dig med at internalisere det faktum, at du ikke kan være fuldt ansvarlig for en andens lykke, og at bekymring ikke ændrer dette.
• Brug din nyligt dannede overbevisning til at flytte dine handlinger væk fra mennesker, der er behagelige og mere mod folk, der støtter (og du er også et ”folk” til støtte).

At tage ansvar for andres lykke forårsager angst. At flytte dine tanker og handlinger reducerer angst. Prøv det. Du kan bare fjerne denne årsag til angst og skabe indre ro.

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.