Selvpleje til, når du ikke kan undgå ængstelsesudløsere

Selvpleje er et vigtigt redskab til at mindske angst generelt, og egenpleje bliver endnu vigtigere, når vi ikke kan undgå vores angstudløsere (Udløsere kan gøre ængstelse og PTSD opblussen). Angsttriggere er de ting - mennesker, steder, situationer eller oplevelser - der øger fysiske og følelsesmæssige symptomer på angst. Nogle gange er det at hjælpe angst at undgå triggere; for eksempel, hvis store grupper af mennesker forværrer angst, er det muligt at styre det ved at møde venner en til en snarere end på en fest. Andre gange er en sådan strategi dog ikke mulig. I tidspunkter, hvor du ikke kan undgå angstudløsere, er det at praktisere egenpleje utroligt nyttigt til at håndtere angst.

Hvorfor selvpleje hjælper, når du ikke kan undgå ængstelsesudløsere

Angst holder os fanget i hovedet. Med angst tenderer vi til at tænke alt sammen, overanalyser vores hver bevægelse, tanke og følelse. Automatiske negative tanker sparke ind, og vi bliver fortæret af burde og burde ikke (jeg skulle være i stand til at håndtere dette; Jeg skulle ikke have sagt det og så videre), bekymringer, hvad hvis og frygt. Jo mere vores angst udløses, jo mere er vi

Mange gange kan vi ikke undgå vores roller i livet, selv når disse roller bliver angsttrigere. For at være sikker, har vi kontrol over vores liv: hvis en partner for eksempel er umulig at bo sammen med, kan vi afslutte forholdet, eller hvis et job er giftigt, kan vi søge ny beskæftigelse. Et ubehageligt træk med angst er imidlertid, at den holder sig sammen med os og ofte følger os ind i et nyt forhold eller et nyt job.

Det er en god ting, at vi ikke fuldt ud kan undgå alle vores triggere, for det ville være livsbegrænsende. Når angst- og angstudløsere slår os op, er en af ​​de bedste måder at modvirke angst at hente os selv op igen, blidt og venligt, skønt selvpleje (Hvorfor egenpleje er vigtig for fysisk og mental sundhed). At passe på os selv lærer os, at vi er vigtige og værdige. Selvpleje nærer også krop og sind og styrker os til at stå op med angst. Når vi praktiserer egenpleje, når vi ikke kan undgå angstudløsere, begynder vi at komme ud af fælden, der holder os fængslet i hovedet.

Sådan praktiseres egenpleje, når angstudløsere ikke kan undgås

Måder at tage sig af os selv er tilsyneladende uendelige. Enhver aktivitet, der beroliger sindet og plejer kroppen, er en form for selvpleje. At drikke varm te, mens du tager et boblebad, kan være afslappende og angstreducerende; desværre er det ikke særlig praktisk, når du sidder på lægekontoret, på et arbejdsmøde eller står på sidelinjen og hester på dit barns hold, mens du er omgivet af andre forældre.

Selvpleje er faktisk mulig i situationer som disse. Disse fire tip hjælper dig med at passe på dig selv, når du ikke kan undgå angstudløsere:

1. Kend dine grænser og håndhæv dem. I enhver angst-provokerende situation skal du identificere, hvad du kan og ikke kan tolerere. Fokuser på, hvad du kan gøre, og de aspekter, der er gode.
2. Pas på dit fysiske jeg. At have en vandflaske med dig giver dig mulighed for at forblive hydreret og høste fysiske og mentale fordele. Undgå sult, og fyld din krop med nærende måltider og snacks (Ernæring og mental sundhed). Pakk nødder, tørret frugt, frisk frugt og andre sunde og praktiske fødevarer at spise på farten. Dette vil temme angst.
3. Lad dig bare være det. Angst triggere kan få os til at bedømme os selv, og vi slår os ofte op. At vedtage en holdning til accept af hvad der er, om ikke-dømmekraft, vil hjælpe dig med at tolerere de situationer og mennesker, der udløser angst. Pas på dig selv ved at lade dig være som du er i øjeblikket uden at slå dig selv.
4. Øv opmærksomhed. Angst triggere trækker os ind i landet med bekymringer og frygt, både ægte og forestillede. Når dette sker, følger vores opmærksomhed og energi. Øver sig mindfulness er en form for egenpleje, der holder dig rodfæstet i øjeblikket på trods af angstudløsere. Find noget, du kan fokusere og tragt dine tanker på, snarere end på angstudløseren.

Øvelse af egenpleje er en effektiv måde at håndtere angst på overfor triggere. Hvad gør du for egenpleje, når du skal se på din angstudløser?

Lad os forbinde. jeg blog her. Find mig på Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, og pinterest. Mine mentale sundhedsromaner, inklusive en om alvorlig angst, er her.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.