PTSD og selvcoaching

At finde den rigtige hjælp til at overvinde PTSD kan være udfordrende. Fra et økonomisk aspekt kan det forbruge dine besparelser. Jeg var faktisk nødt til at henvende mig til familien for at hjælpe mig med at betale omkostningerne ved mange års behandling.

Men hvad nu hvis du ikke har de økonomiske ressourcer til en fuld tilgang? Eller hvad, hvis du gør det og stadig synes det er svært at komme igennem dagene mellem sessionerne?

At udvikle din evne til selvcoach kan være et fantastisk aktiv i bedring uanset nogen hjælp udefra. Ikke kun vil du udvikle kernefærdigheder og mekanismer til bedre opretholdelse af en følelse af stabilitet, men du vil også udvikle dig tanke- og handlingsprocesser, som du kan bruge resten af ​​dit liv, længe efter din PTSD-opsving med succes fuldført.

Sådan træner du dig selv

Det, jeg elsker ved coaching, er, at det er handlingsorienteret, og at det handler med nutiden og fremtiden, ikke fortiden. I coaching bruger vi ikke meget tid på at se tilbage på forsøget på at forstå fortiden og dens virkninger; det er terapiens verden. I coaching vurderer vi nutiden og danner en plan for fremtiden.

Som certificeret professionel coach lærte min træning mig meget om både coaching og selvcoaching. Efter at have arbejdet med hundreder af overlevende har jeg destilleret selvcoachingsprocessen ned til et 10-trins snyderi, der du kan bruge hvor som helst, når som helst og når som helst dag til at flytte dig ud af at føle dig fast i en væskeplan, der bevæger dig frem.

Når du føler dig ængstelig, trist, deprimeret, frustreret eller nogen af ​​de andre PTSD-tilstande, får du dig selv fokuseret og tilbage på sporet ved at følge denne proces:

1. identificere det problem, man skal fokusere på

2. udforsk problemets indflydelse på dit liv (bliver meget tydelige over de problemer, det skaber)

3. definere, hvordan livet ville se ud, hvis problemet blev løst

4. undersøge, hvorfor det er vigtigt at løse dette problem (dette er et kritisk trin!)

5. kortlægge, hvad der skal gøres for at løse problemet

6. snyd opløsningen ned i små, håndterbare opgaver / trin

7. oprette en strategi for, hvordan trinene skal tages (og hvem der måske hjælper)

8. forpligte sig til en tidslinje

9. udvikle en plan for ansvarlighed

10. tjek med dig selv om fremskridt, udfordringer og succeser

Mens du arbejder gennem disse trin, still dig selv styrkende spørgsmål; spørgsmål, der er åbne, hvilket betyder, at du ikke kan svare 'ja' eller 'nej'. Begynd spørgsmål med ord som:

• hvornår
• hvordan
• hvad
• hvem
• hvor
• hvorfor (hvorfor er ikke meget nyttigt, medmindre det anvendes til fremtiden, som i nr. 4)

For eksempel 'Hvordan får jeg det gjort?', 'Hvornår kan jeg tage dette skridt?', 'På hvilken måde påvirker dette problem mit liv?', 'Hvem kan hjælpe mig med dette?', Og 'Hvor kan jeg gøre Jeg vil fokusere mine handlinger? '.

Undgå spørgsmål, der begynder med: gøre, kan, vil, kunne, måske.
Når du stiller dig selv bemyndigende spørgsmål, skifter du dig selv i handlingstilstand og tvinger dig selv til at finde svar eller blive kreativ med at prøve!

For at finde ud af mere selvcoaching-praksis, tjek to af mine yndlingsbøger om processen:

Tilbage til livetaf Dr. Alicia Salzer

Kraften ved selvcoaching: De fem væsentlige trin til at skabe det liv, du ønskeraf Joseph Luciani

Michele er forfatteren af Dit liv efter traume: Kraftfuld praksis for at genvinde din identitet. Forbind dig med hende på Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.