Sådan tilgiver du i PTSD-genopretning, så du kan helbrede

I sidste uge skrev jeg om hvad sker der, når vi ikke tilgiver, og hvorfor det kan være en god handling at tage ind PTSD genopretning. Hvis du er kommet til den konklusion, at du måske er klar til at tilgive, er den første vejspærring måske ikke at vide, hvordan eller hvad du skal gøre. I denne uge følger jeg op med en meget nem proces, der sætter dig på vejen til tilgivelse på en måde, der bevarer din magt, sikkerhed og kontrol.

Hvorfor tilgive i PTSD-genopretning

Når vi tilbageholder tilgivelse, holder vi virkelig fast i den lille mængde magt, vi har. Vi siger til den person, der sårede os: "Nej!" For nogle af os er det måske første gang, vi føler den følelse af magt, og måske endda eneste gang har vi mulighed for at nægte vores gerningsmænd eller placere barrierer, grænser og fængsler omkring dem eller mellem os.

At have den følelse af magt er positivt – i starten. Problemet er:

• den slags negativ energikraft kræver meget positiv energi at opretholde
• den slags negativt fokus distraherer os fra at rette vores opmærksomhed mod positive områder
instagram viewer
• den eneste person, der er involveret i processen med utilgivelse, er den, der tilbageholder det

Den person, vi ikke tilgiver for vores traumer, er ofte en person, som vi har valgt at have begrænset eller ingen involvering, hvilket betyder, at det er en person, der ikke føler hovedparten af ​​det slag, vi forestiller os vores mangel på tilgivelse bringer. I stedet bærer vi hovedparten af ​​det slag, mens vi bærer byrden med at opretholde den energi, som ikke-tilgivelse kræver.

Dr. Margaret Nagib, klinisk psykolog og fakultetsmedlem på Timberline Knolls beboelse Behandlingscenter, ser tilgivelse som en måde at frigøre os selv til større magt, mere end magten til at nægte tilgivelse tilbyder os. Hun forklarer,

"Sårt påvirker vores ånd, den del, der er essensen af, hvem vi er. Det skaber også bånd mellem os og dem, der sårer os. Tilgivelse handler om at give slip på de usunde forbindelser mellem os og andre. Det handler om at sige: 'Jeg vælger at frigive denne person, der er bundet til mig på grund af det, de gjorde ved mig.' Så det skal du spørg dig selv: Vil jeg trække rundt med mig (for resten af ​​mit liv) forbindelser til den person, der gjorde mig mest skade?"

Hvis dit svar er: "Ingen måde!", har Dr. Nagib fire enkle trin til at sætte gang i din tilgivelsesproces.

5 trin til at tilgive i PTSD-gendannelse

Trin et: Tilgiv højt.

I nærværelse af en, du stoler på, skal du sige højt: "Jeg tilgiver [udfyld det tomme] for [udfyld det tomme]." Vær meget specifik omkring, hvad du tilgiver for.

Trin to: Identificer de løgne, der blev skabt på grund af, hvordan du blev såret.

Erfaringer lærer os ting og indfører trossystemer, som ofte kan være fejlagtige. Det er vigtigt at identificere de løgne, som traumer har lært dig. Spørg dig selv, hvad du tror på på grund af det, der skete med dig, og vurder derefter, hvor nøjagtige disse overbevisninger er.

Trin tre: Giv afkald på løgnene.

At tage din magt tilbage betyder at skabe den verden, du lever i. Du skaber den verden ved det, du vælger at tro. Når du siger højt: "Jeg giver afkald på løgnen __" (og så udtrykker løgnen så specifikt som muligt), begynder du at skabe en ny verden, hvor du bliver mere og mere bemyndiget.

Trin fire: Identificer sandheden.

Din indre visdom ved, hvilken sandhed der erstatter løgnen. Bed din indre visdom om at afsløre sandheden. Brug derefter lidt tid på at identificere, lægge mærke til og forestil dig, hvordan efterlevelse af denne sandhed vil ændre dit liv.

Jeg vil også tilføje et femte trin. Som PTSD-coach er mit fokus med hver klient at identificere valg, der skal træffes og handlinger, der skal tages for at komme videre i det liv, du gerne vil leve.

Trin fem: Tag handling for at efterleve den nye sandhed.

At navngive og anerkende tilgivelsesprocessen sætter dig i stand til at komme forbi den. Gennem de foregående trin skiftede du fra magtesløs til magtfuld. Alligevel kan du uddybe processen ved at legemliggøre den. Sådan gør du: For hver ny sandhed skal du forestille dig, at du kan gøre noget, der viser verden, hvad du nu tror. Vælg en handling og følg med den for at forene sandheden om den i dit sind med den sandhed, der er i din krop.

Michele er forfatter til Dit liv efter traumer: Kraftige øvelser til at genvinde din identitet. Forbind med hende Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side, HealMyPTSD.com.