Omsorg for din mentale sundhed under rejsen

Jeg har tænkt på at pleje din hvide rejse, når jeg skriver dette på et tog, der rejser fra Montreal til New York som del af en ferie. Mens rejser inden for landet er meget enklere end rejser ud af landet, er følgende ferietips er gode råd til pleje af din mentale helbred under rejsen.

3 tip til pleje af din mentale sundhed under rejsen

1. Følg lægemidler til brevet

Hvis du rejser til udlandet, skal du sørge for, at dine medicin er i receptflasker med dit navn på etiketten. En meddelelse fra din læge kan være påkrævet, men er en god ide, selvom det ikke kræves i nødstilfælde. Angiv alle medikamenter, der er kontrollerede stoffer, når man krydser grænsen - i mit tilfælde erklærede jeg en, mens jeg vendte tilbage til USA (jeg blev ikke afhørt i Canada). Inden du rejser, skal du sørge for, at dine medikamenter er lovlige i ethvert land, du rejser til, selvom du bare stopper for en pause. Hvis en er ulovlig, skal du tale med din læge om at finde en erstatning. Hvis du er i tvivl, skal du ringe til konsulatet i det land, du rejser til.

Dette er også gode råd om mental sundhedsrejse i USA (f.eks. Hvis du bliver trukket over, og de søger i din bil). Det er altid godt at have en liste over medicin, deres doser, og når du tager dem på din person, men i en knivspids, vil receptflasker gøre det. Dokumentation af en mental helbredstilstand er også nyttigt at have i tilfælde af en nødsituation. Bliv informeret om din medicin, hvis du får en bivirkning eller et medikamentinteraktion.

2. Bliv regelmæssig

Så pinligt som det er at skrive om dette, er det et tip, der kan redde dig fra katastrofe. Sygeplejersker spørger indlagte psykiatriske patienter om deres tarmbevægelser eller mangel herpå af en grund. Ligesom Montezumas hævn kan føre til en mental sundhedskrise ved at påvirke niveauet af medicin i din blodbanen og den deraf følgende dehydrering kan forårsage ødelæggelse af ens symptomer, rejsendes forstoppelse kan forårsage også problemer. F.eks. Kan trykket på tyktarmen forårsage en reaktion mellem frysning og frysning - den sidste ting, vi har brug for, mens vi er på vej. Rejsendes forstoppelse, som Reader's Digest rapporter kan påvirke 40 procent af rejsende, kan også medføre, at toksiner opbygges i kroppen, hvilket forårsager symptomer på mental sundhed.

Så bliv regelmæssig. Den vigtigste grund til, at folk udvikler rejsendes tarmproblemer, er fordi de ændrer deres kost, mens de er på ferie (Kan diæt påvirke mental sundhed?). Selvom det er godt at vove sig ud og prøve nye fødevarer, må du ikke forvildes for langt fra det, du normalt spiser. Medbring også medicin mod diarré og afføringsmidler eller noget, der er designet til at holde dig regelmæssig. Jeg kan ikke rigtig anbefale noget her, så spørg din læge om råd.

Andre tip til at blive regelmæssigt er at gå ofte, bruge badeværelset når det er nødvendigt i stedet for at holde det, spise passende fiber, forblive hydreret, pas på jetlag og spiser ikke for meget protein. Overvåg også dit alkoholindtag og vær opmærksom på rekreative stoffer.

3. Har en kriseplan klar

Min psykiater er glad for at sige: "Det, du forbereder dig på, sker aldrig."

Enhver forbruger af mental sundhed, der rejser, bør har en psykiatrisk kriseplan da det at være på et nyt sted kan være nok til at udløse psykiatriske symptomer. Find ud af, om din forsikring er gyldig i det område, du planlægger at rejse til (Medicare er i øvrigt ikke gyldigt i udlandet). Hvis du rejser til udlandet, skal du have evakueringsforsikring (veteraner og deres familier kan få det gennem Veterans Advantage for omkostningerne ved medlemskab). Det er her dine receptflasker og en note fra din læge kan være uvurderlige - min nyligt pensionerede amerikanske far er glade for at sige, "Hvis det ikke er dokumenteret, skete det ikke."

Ligeledes, hvis du ikke har dokumentation, kan du lige så godt ikke have en historie.

Ved, hvem der skal ringe til i tilfælde af en krise. Se vores liste over hotlines og ressourcer som udgangspunkt.

Derudover har CrisisChat.org links til internationale kriselinier. Det nationale selvmordsforebyggelseslivslinje-websted har links til alle 50 staters krisestarter. En simpel Google-søgning kan også være nyttig. Hvis du er i udlandet, skal du ringe til den amerikanske ambassade eller nærmeste konsulat for at få en liste over medicinske fagfolk i området, og husk at bare fordi de er på regeringens liste over udbydere, betyder det ikke, at regeringen anbefaler dem - det kan betyde, at de er den eneste, der taler Engelsk.

Se også:

• Bipolar og ferieplanlægning
• At klare mig med ængstelse, når du rejser: vil jeg være okay?
• Rejser til ferie med skizofreni, skizoaffektiv lidelse
• Lad ikke rejseangst og PTSD fælde dig derhjemme
• Tip til rejser med depression for at undgå ængstelse
• Rejseangst: 4 måder at forhindre angst på rejse

Du kan også finde Becky Oberg på Google+, Facebook og Twitter og Linkedin.