Hvorfor sover mennesker med ADHD problemer?

Mennesker med ADHD har en tendens til at have problemer med at sove, selvom god søvn hjælper med at reducere ADHD-symptomer. Det er en cyklus - søvnløshed forværres det samme voksne ADHD-symptomer der gør det vanskeligt at sove. Hvorfor lider mennesker med ADHD ofte af søvnmangel, og er der noget, vi kan gøre ved det?

ADHD og sovende problemer

Jeg har kæmpet med at sove godt så længe jeg kan huske i forskellige grader. Som en barn med ADHD og søvnproblemer, min fantasi tryllede frem alle slags skræmmende scenarier om natten. Selv når jeg ikke var bange, holdt mit urolige sind mig vågen, især når jeg vidste, at jeg var nødt til at vågne op tidligt. Børn med ADHD kan have overskydende energi og blive sultne om natten.

Som voksen får jeg ofte et brist af energi efter midnat. Tankerne løber igennem mit sind, og jeg føler trangen til at stå op og straks gøre alle disse "essentielle" projekter. Hvis jeg vågner om natten, føles det at falde tilbage i søvn som en Herculean opgave. Jeg bliver sulten og tørstig, og alt er en distraktion. Desuden har mange med ADHD problemer med at vågne op om morgenen, når de endelig falder i søvn.

Teorier om ADHD og søvnmangel

Der er foretaget megen undersøgelse af stimulanters effekt på søvn. Det er bestemt vigtigt at erkende det ADHD medicin kan bidrage til søvntab. Imidlertid afviser denne undertiden søvnløshed, der lider af ADHDere, der aldrig eller sjældent har taget stimulanser. Her er nogle ikke-stimulerende-relaterede problemer med ADHD og soveproblemer:

Sværhedsgrad Afslappende

Søvn kræver en slags afslapning. ADHDere lider ofte af angst eller blot et aktivt sind og urolig krop. Vi bliver let distraherede af lyde og tanker, der kan holde os vågne, og vi har ofte svært ved at stoppe noget, vi er begyndt - tilsyneladende, inklusive sove (Er det ADHD-udholdenhed eller hyperfokus?).

Søvnproblemer

Undersøgelser viser, at ikke kun et stort antal ADHDere kæmper med søvnforstyrrelser men at søvnforstyrrelser forårsager ADHD-symptomer eller endda visse tilfælde af ADHD i sig selv. Dr. Vatsal Thakkar siger, at han og andre har forkert tegn på søvnmangel (for eksempel distraherbarhed og glemsomhed) for ADHD.¹ Han antyder endda, at denne fejl hjælper med at redegøre for den nylige vækst i ADHD-diagnoser.

Dr. Thakkar citerer undersøgelser, der konstaterer, at en enorm procentdel af dem med ADHD lider af søvnapnø, rastløst bensyndrom eller andre søvnforstyrrende tilstande. I nogle tilfælde forsvinder ADHD-symptomerne helt, når de alvorlige søvnproblemer rettes. I andre tilfælde kan vejrtrækningsrelaterede soveproblemer i spædbarnet resultere i permanent hjerneskade og vedvarende ADHD-symptomer. *

Forskellige døgnrytmer

Genetik spiller en rolle i så mange ting, herunder vores evne til at sove. Begge mine forældre har problemer med at sove, så det er ikke overraskende, at jeg også gør det. Mange med ADHD oplever "forsinket søvnfasesyndrom", hvor vi falder i søvn senere og tager længere tid at falde i søvn end andre mennesker. Det er et tegn på, at vores døgnur er slukket. (Disse ure regulerer vores kroppe baseret på en 24-timers periode.) Dette kan føre til konstant søvntab.

Salif Mahamane holdt en stor TedxTalk-tale om, hvordan "ufrivillig opmærksomhed" kunne være et aktiv i den naturlige verden, afgørende når man ser efter rovdyr eller byttedyr.² På samme måde kan det have fordelene ved at have en anden døgnrytme. For eksempel tillader det visse individer at forblive vågne og vågne om natten, når andre sover og ikke er opmærksomme på deres omgivelser.

Tips til ADHD-sovende problemer

I videoen nedenfor taler jeg om, hvad vi kan gøre ved ADHD-søvnproblemer i lyset af overvældende oplysninger og råd om søvn.

Jeg håber du sover godt i aften. Fortæl mig i kommentarerne, hvad du gør for at hjælpe med at skabe en god nats søvn og få et godt nytår.

Selvom Dr. Thakkars promovering af soveundersøgelser er ekstremt vigtig, er det muligt, at åndedrætsrelaterede soveproblemer forårsager permanent skade på grund af mangel på ilt snarere end mangel på søvn.

Kilder

1. Dr. Vatsal Thakkar. Additude. Hvordan søvnmangel ligner ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD suger, men ikke rigtig.

Melissa David. HealthyPlace. Forslag til søvnproblemer i ADHD i barndommen.

Sandra Kooij. APSARD. Er du en natugle? Om ADHD og sen søvn.