Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) til angstbehandling

Mindfulness-baseret stressreduktion, eller MBSR, for angst er meget mere end bare et langt, officielt klingende, noget skræmmende navn. MBSR er en tilgængelig proces, der hjælper mennesker i alle aldre, tro og baggrunde med at omdanne stress og kæmper som angst til positiv forandring i deres liv. MBSR er udviklet af Jon Kabat-Zinn i 1979 og er et program, der bruger mindfulness for at forbedre trivsel. Dermed reducerer MBSR stress og angst, når de griber ind i dit liv. Uanset om du deltager i et formelt program eller ej, kan du bruge MBSR til at dæmpe din angst og stress.

Hvad godt gør MBSR for angst?

MBSR er en mentalt velværeprogram der er målrettet mod både sind og krop. Det er del Zen-buddhisme og delforskning, med den kombination, der fører til stress og angstlindring, som du kan føle.

MBSR er ikke en quick-fix til stress og angst, og den fjerner heller ikke stressfaktorer og angst-provokerende situationer eller mennesker fra dit liv. At deltage i et MBSR-program gør så meget mere for dig end det. En WebMD-artikel om MBSR forklarer, "Mindfulness lærer dig at have kontrol over dit sind, så dit sind ikke kontrollerer dig."

Forestil dig den indre ro, du ville skabe.

Angst svar kan blive automatisk med tiden, så du reager på din angstudløser uden at tænke. Når du træner MBSR, enten på egen hånd eller som en del af en gruppe, øger du din opmærksomhed på automatiske reaktioner på mennesker, situationer osv.

MBSR hjælper os med at skabe afstand mellem en angsttrigger og vores automatiske ængstelige reaktion. Det er i dette rum, vi kan indånde, slappe af og være opmærksomme på det aktuelle øjeblik. Jo mere tid vi bruger i det rolige rum, jo ​​mere opmærksomhed bliver vores automatiske reaktion på triggere, der øger angst og stress.

Stress- og angstsymptomer, der reduceres ved MBSR-angstbehandling inkluderer, men er ikke begrænset til:

• Føler mig overvældet
• Irritabilitet og / eller frustration
• Overdreven bekymring eller frygt
• Koncentrationsvanskeligheder
• Racing tanker
• Muskelspænding
• Brystsmerter
• Hurtig hjerterytme
• Hovedpine
• søvnløshed

Angst og stress er til stede i vores liv, men vi behøver ikke give efter for dem eller lade dem styre vores tanker, følelser og handlinger. MBSR lærer, hvordan man vrider sig ud af angstens kontrol.

Komponenter i MBSR Opretter en effektiv angstbehandling

Forskning understøtter MBSR som en effektiv angstbehandling. En undersøgelse viste, at mindfulness øger selvværd og mindsker angst og depression.²

Når vi skrider frem gennem denne positive angstbehandling, skaber vi ro og ro indefra. I stedet for at kæmpe med eksterne og interne triggere finder vi fred i øjeblikket og rolig styrke til at vælge at handle i stedet for at reagere.

MBSR behøver ikke at erstatte din eksisterende angstbehandlings- og styringsværktøjer. Tænk på det som en strategi, der føjes til dit regiment og til dine handlinger. For at behandle angst og reducere stress bruger MBSR følgende:

• Med fokus på mindfulness (vær opmærksom på, hvad dine sanser oplever)
• At være opmærksom på mindfulness (nøje overvåge dine indre oplevelser og bevidsthed uden at dømme; tilfældigt at vælge en at koncentrere sig om, så slip)
• Mindfulness-meditation (sidder i meditation og bruger mindfulness til at finpudse din opmærksomhed på din voksende indre ro)
• Yoga

For at lære mere om mindfulness, tjek a liste over nogle af de bedste bøger om mindfulness. ³

Se MBSR-specifikke bøger samling af fremragende bøger om MBSR. ⁴

Når du behandler din angst med et MBSR-program, engagerer du både sind og krop til at bruge mindfulness og yoga for at ændre dit fokus. Med tiden reagerer du ikke længere på stressorer eller oplever konstant angst. I stedet har du øget opmærksomheden om dig selv, dine omgivelser og dine tanker. Det fokus, du vælger, vil være positivt og roligt.

Kilder

¹ Mindfulness-baseret stressreduktion—Topisk oversigt. (N.d.). WebMD.

² Jennings, K. (2016, 1. september). 16 enkle måder at lindre stress og angst på. Healthline.

³ Goldman, R. (2017, 17. juli). 17 bøger, der skinner et lys på mindfulness. Healthline.

⁴ Mindfulness Meditation New York Collaborative. (N.d.) Anbefalede bøger relateret til MBSR.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.