Hvordan du bruger Mindfulness til depression hjælper dig med at komme godt ud
Hvordan kan brug af mindfulness til depression hjælpe dig med at komme dig? Tja, mindfulness handler om at leve i nuet ved at lægge mærke til hvad der er omkring os og de følelser, der er inde i os. Det handler om at være fuldt ud til stede og fjerne det ekstra lag af tanker, som vi normalt knytter til mennesker, ting og begivenheder. Brug af mindfulness til depression ændrede mit liv, fordi min deprimerede hjerne var alt andet end fredelig.
En kort behandlingshistorie med mindfulness til depression
Jon Kabat-Zinn, der betragtes som den mest fremtrædende figur i introduktionen af mindfulness til mainstream, siger,
Mindfulness betyder at være opmærksom på en bestemt måde: med vilje, i nuet og ikke bedømmelsesmæssigt.1
Den moderne mindfulness-bevægelse er forankret i Buddhistisk meditation. Det var Jon Kabat-Zinn, en studerende af buddhismen, der bragte mindfulness til det almindelige vest. Han udviklede det sekulære program, nu kendt som mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR), der bruges til at hjælpe folk med at reagere bedre på stress, smerter og sygdom.
Mindfulness flyttede ind i psykologi med mindfulness-baseret kognitiv terapi (MBCT) - kombinationen af kognitiv adfærdsterapi (CBT) og MBSR. Mindfulness-baseret kognitiv adfærdsterapi bruges til behandling af tilbagevendende episoder med depression.2
Mindfulness for depression fungerer
Når jeg søgte efter ”mindfulness for depression”, stødte jeg på opmuntrende resultater. En undersøgelse fra Adfærdsforskning og terapi fandt, at MBCT med succes kan hjælpe med at behandle personer, der lider af løbende depression.3 I en undersøgelse fra Review of Clinical Psychology, MBCT reducerede risikoen for tilbagefald med 43% for personer med tre eller flere tidligere episoder. Det viste også, at MBCT var mindst lige så effektivt som antidepressiv medicin til vedligeholdelse.4
Hvordan Mindfulness hjælper med depression
Den deprimerede sind er alt andet end opmærksom. Ofte når vi er deprimerede, fylder vi vores sind med tanker om skyld, anger eller smerter fra begivenheder, der skete i fortiden. Vores tanker kan blive ængstelige over begivenheder, der skal finde sted i fremtiden. Vi kan endda bekymre os om tingene vi tænke vil ske, der aldrig engang kommer til at ske. En tanke fører til en anden. Vi finder os selv dårlige ved at føle os dårlige og ender med at spiralisere ind i en grop af fortvivlelse.
Heldigvis hjælper brug af mindfulness til depression vores deprimerede hjerne med at vende tingene rundt.
Mindfulness tilskynder til øjeblikket opmærksomhed
Overvej, hvad der sker, når vi træner vores sind til koncentrer dig om det nuværende øjeblik. Når vi virkelig engagere og er opmærksomme på, hvad der sker i hvert øjeblik, der er ikke plads til at dvæle ved fortiden eller føle ængstelse for fremtiden. Vi lever i nuet og er opmærksomme på hvad der sker nu. Fri fra vores urolige tanker føler vi en følelse af fred og ro.
Mindfulness tilskynder til ikke-dømmende tænkning
Den næste del af mindfulness, ved hjælp af Jon Kabat-Zinns definition, er, at det er ikke-dømmende. Vores sind vurderer konstant ting som godt eller dårligt, passende eller upassende, rigtigt eller forkert osv. før vi selv klar over det. Ved ikke at tilføje det ekstra lag af vores automatiske domme, tillader vi, hvad der er, bare at være. For eksempel, når vi har en ubehagelig følelse, mærker vi det ikke automatisk som "dårlig", og vi tillægger ikke ekstra mening til det. En følelse er bare en følelse, og ved blot at lade den være, mister den sin magt over os.
"Ikke-dømmende" betyder ikke, at vi ikke kan danne os meninger om ting. Det betyder simpelthen, at vi fratager de automatiske domme og tillader os at se tingene, som de virkelig er. Derefter kan vi, efter omhyggeligt iagttagelse, vælge at tage handling med intention.
Simple Mindfulness Meditationer til depression
Vi kan træne vores sind til at være opmærksomme, men det kræver praksis. Tjek venligst videoen om, hvordan man praktiserer opmærksomhed mod depression.
Kilder
1 Fisher, D. (2017, 27. juli). Mindfulness og ophør af lidelse: En eksklusiv ny samtale med mindfulness-pioneren Jon Kabat Zinn. Hentet 16. november 2017.
2 Williams, M. (2007). Den opmærksomme måde gennem depression: befri dig selv fra kronisk ulykke. New York: Guilford Press.
3 Barnhofer, T., Crane, C., Hargus, E., Amarasinghe, M., Winder, R., & Williams, J. M. (2009, 1. maj). Mindfulness-baseret kognitiv terapi som behandling af kronisk depression: En forundersøgelse. Hentet 16. november 2017.
4 Piet, J., & Hougaard, E. (2011, 1. august). Effekten af mindfulness-baseret kognitiv terapi til forebyggelse af tilbagefald ved tilbagevendende større depressiv lidelse: en systematisk gennemgang og metaanalyse. Hentet 16. november 2017.
