Har depression? 4 ideer til start 2018
Jeg har depression, men jeg er inspireret, fordi det er næsten 2018. Der er en spænding, der kommer med nye begyndelser. Og selvom min depression ikke bare forsvinder, fordi det er et nyt år, er der ting, jeg kan aktivt gør for at hjælpe med at mindske mine depressive symptomer. Jeg har tanker om, hvordan jeg vil indgå i 2018, som jeg gerne vil dele med dig. Jeg behøver ikke at opgive spændingen ved det nye år, fordi jeg har depression, og det gør du heller ikke.
Selv hvis du har depression, kan du stadig starte 2018 ret
- Bestem hvad du vil forbedre
Da jeg begyndte på det nye år, kunne jeg vælge kun at fokusere på et område af mit helbred. For at føle mig bedst ved jeg, at alle aspekter af mit helbred (mentale, fysiske, åndelige, økonomiske, sociale) skal overvejes. Når jeg spiser rigtigt, træner, tager tid til meditation / bøn, har min økonomi i orden og bruger tid på at være social, bemærker jeg, at jeg føler mig mindre deprimeret. Derfor har jeg besluttet det foretage små forbedringer i hvert af de fem områder af mit helbred.
Hvilke områder i dit liv eller dit helbred vil du forbedre? Tag et øjeblik til at overveje, hvor du vil foretage forbedringer, og hvilke handlinger du vil tage.
- Målet for gennemsnittet
Mange gange, Nytårsopløsninger mislykkes fordi folk endnu ikke har skabt en vane til at foretage ændringen. Dette kan gøre opløsningen urealistisk og forventningen til en varig ændring for høj. Så når det første stykke tærte er spist (for en vægttabsopløsning) eller den første træning er sprunget over (til en træning hver dag), har folk en tendens til at give op helt.
Hvis du planlægger at give hvert af elementerne på din forbedringsliste 100% indsats hver dag i en uanset dage eller uger, kommer du uden tvivl til kort, ansigtets skuffelse og har lyst holde op. Derfor anbefaler vi, når vi går i gang med 2018, at du sigter mod gennemsnittet - men ikke fordi du har depression. Hellere end forventer perfektion og indstiller dig selv til fiasko, efterlader plads til dig selv at være menneskelig. Skab realistiske forventninger, når du starter det nye år. For eksempel, i stedet for "træning hver dag", vælg "træning mindst tre dage om ugen."
- Find din gulerod og pind
Kan du huske, hvordan det var at modtage en guldstjerne i skolen? En lærer kunne få mig til at hoppe gennem bøjler overalt for at få en guldstjerne. Jeg er stadig en fast tro på belønning for at nå mine mål, især når jeg lige er begyndt at prøve at danne en ny vane.
Ved hjælp af gulerod-og-stick-metoden til motivation, find ud af, hvad der vil motivere dig til at tage handling på din plan. Tilbage til træningseksemplet, fortæl dig selv, at hvis du træner mindst tre dage om ugen i en måned, tjener du en ny "gulerod" - lidt sjov, skyldig fornøjelse. Mens jeg læner mig meget på gulerødder, kan det at have en lys pind også være motiverende. hvis du gør ikke træner tre gange om ugen i en måned, skal du gøre, hvad "stick" er (en vis negativ konsekvens).
- Giv dig selv tilladelse til at mislykkes, og start derefter hurtigt igen
Har du nogensinde snydt en diæt og derefter tænkt: ”Nå, jeg er ude af min diæt, jeg kan lige så godt have en anden dessert”? Og dette fortsætter i to eller tre måneder mere, og du ender med at gå op i vægt? Hvad ville der sket, hvis du havde besluttet at vende tingene lige efter at have spist den ene dessert?
Eller måske: ”Jeg er allerede i gæld. Hvad vil bruge en ekstra $ 20. såre? ”Og snart har du meget mere gæld end bare yderligere $ 20.
Giv dig selv tilladelse til at mislykkes, men kom derefter hurtigt tilbage på sporet.
Jeg håber, at du ved at inkorporere disse ideer finder ud af, at dine depressive symptomer mindskes, og at 2018 er i gang med en god start.
Michelle er en kone og en mor til to børn. Hun er forfatter til to bøger og medforfatter til en tredje. Hendes bog, Velkommen Regnen, vil inspirere dig til at se ud over livets storme. Find Michelle på Facebook, Twitter, Google+ og hendes personlige blog.
