Liste over bedste fødevarer til bekæmpelse af depression

Der er specifikke fødevarer, der bekæmper depression. Hvis du leder efter en liste over de bedste fødevarer til bekæmpelse af depression, har vi den.

Hvordan mad hjælper med at bekæmpe depression

Det sammenhæng mellem diæt og depression er stærk. Depression og ernæring går sammen som jordnøddesmør og honning på fuldkornsbrød. Ernæring er så vigtig for hjernen, at diæt er blevet en nøglekomponent i en plan for at håndtere og overvinde depression. Der er mange fødevarer, der bekæmper depression ved enten at forhindre det i første omgang eller forbedre og styre symptomer på depression når den først kommer ind.

Problemet er, at der er hindringer for sund kost, når du har depression. Depression vanskeliggør beslutningstagning og koncentration, som griber ind i måltidsplanlægning og tilberedning. Det er nemt at falde ind i at spise den samme ting, som begrænser udvalget af næringsstoffer, du giver din hjerne og krop. Når de lever med depression, springer folk ofte over måltider eller når frem til forarbejdede, emballerede fødevarer (

fødevarer, der forårsager depression eller bidrage til det) fordi det ser ud som den nemmeste mulighed.

For at hjælpe dig med at genvinde den mentale sundhed, du ønsker, har vi lavet denne liste over fødevarer til bekæmpelse af depression. Det er opdelt efter næringsstoffer, der er videnskabeligt bevist for at hjælpe hjernen med at komme sig efter depression, og specifikke fødevarer er anført i hver kategori.

Bedste mad til bekæmpelse af depression

Næringsstoffer, der nærer hjernen, mod depression

Hjernen har brug for mange forskellige næringsstoffer for at fungere korrekt. For at undgå eller overvinde depression har den brug for disse specifikke næringsstoffer:

• Komplekse kulhydrater
• Protein
• Gode ​​fedtstoffer (Omega-3 fedtsyre)
• Vitaminer
• Mineraler

Fødevarer, der bekæmper depression: Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater (i modsætning til de enkle kulhydrater som raffineret mel og sukker) giver brændstof og energi. Carbohydrater øger humøret også. Eksempler på gode kulhydrater til depression er

• Hele korn
• frugter
• grøntsager
• bælgplanter

Undgå raffinerede fødevarer som hvidt mel, enkle sukkerarter og fødevarer som brød og pastaer fremstillet af sådanne ingredienser. Forarbejdede kulhydrater mangler næringsstoffer, plus at de forbrændes for hurtigt af kroppen, så vi har en energiknap efterfulgt af et styrt. Hjernen fungerer efter princippet "langsom og stabil vinder løbet." Prøv at bruge naturlige og sunde fødevarer til depression og du skal bemærke en forskel i dit humør.

Mad til bekæmpelse af depression: Protein

Protein er vigtigt for en depression uden hjerne. Proteiner (aminosyrer) er det, der skaber neurotransmittere som serotonin; for lidt serotonin i hjernen er knyttet til depression. Forbruge sunde proteiner dagligt for at øge serotonin såvel som energiniveauet. Gode ​​proteinkilder inkluderer:

• bønner
• ærter
• Magert kød
• fisk
• Ost med lavt fedtindhold
• Mælk
• Yoghurt
• Sojaprodukter

Fødevarer, der bekæmper depression: Omega-3 fedtsyrer

Gode ​​fedtstoffer er blandt de bedste fødevarer til depression, fordi hjernen har brug for dem til at fungere korrekt. At få tilstrækkeligt godt fedt går også langt med at håndtere depression symptomer.

At få den rigtige slags fedt i din diæt er vigtig. Mættede fedtstoffer og transfedtstoffer er usunde typer fedt. Fedtstoffer, der betragtes som "gode", er Omega-3-fedtsyrer. Du kan finde omega-3'er i fødevarer som f.eks

• Fisk (især fede fisk som laks, sild, ansjos og sardiner, for eksempel)
• nødder
• Avocado
• Olivenolie

Mad til bekæmpelse af depression: Vitaminer

Alle vitaminer er selvfølgelig vigtige for en sund hjerne- og kropsfunktion, men visse vitaminer er især gode til depression. B-vitaminer, antioxidanter og D-vitamin er kendt for at hjælpe hjernen og bekæmpe depression. De følgende fødevarer er gode kilder til disse depressionhjælpende næringsstoffer.

B-vitaminer:

• æg
• Fisk
• Magert kød
• nødder
• bælgplanter
• Hele korn
• Mejeriprodukter
• broccoli
• gulerødder
• ærter
• Spinat
• Mørkegrønne, grønne grøntsager
• Asparges
• Squash
• bønner
• Kartofler
• avocadoer
• Datoer
• ferskener
• Brombær
• jordbær
• appelsiner
• Ananas

Antioxidanter-beta-caroten:

• gulerødder
• broccoli
• Collard greener
• Spinat
• Græskar
• Sød kartoffel
• abrikoser
• Melon

Antioxidanter — C-vitamin:

• broccoli
• Peppers
• Kartofler
• Tomat
• Grapefrugt
• jordbær
• blåbær

Antioxidanter — E-vitamin:

• Hvedekim
• nødder
• Frø
• Vegetabilske olier
• margarine

D-vitamin:

• Fisk
• Tofu
• Mælk

Mad til bekæmpelse af depression: Mineraler

Mineraler er elementer, der kræves af hjernen og kroppen. Mangler i mineraler magnesium, calcium, selen og natrium kan føre til depression. Disse mineraler er vigtige for serotonins funktion og hjælper med at øge energi og forbedre humøret. Madkilder er forskellige.

Magnesium:

• Hele korn
• Mejeri
• Fisk og anden skaldyr
• Magert kød
• Nødder (især mandler)
• Frø (især græskar)
• bælgplanter
• Lima bønner
• avocadoer
• Spinat
• bananer
• Hvedekim

Kalk

• Mejeri
• Seafood
• broccoli
• Grønne bønner
• Spinat

Selen

• Hele korn
• nødder
• bønner
• Seafood
• Magert kød

Natrium

• Fundet i næsten enhver mad
• Lidt behov for at tilføje salt til fødevarer

Disse fødevarer er alle let tilgængelige. At have et udvalg af hjerne-sunde fødevarer fra fødevarer til bekæmpelse af depression lister og spisning dem gennem dagen, hver dag, kan hjælpe dig med at bekæmpe depression og føle dig godt fysisk og mentalt.

artikelhenvisninger